Как да се предотврати и лекува прегаряне
Ако стресът, на който сте постоянно подложени, ви кара да се чувствате съкрушен и напълно изтощени, може да сте на път към изгоря. Нека да видим как можете да възстановите баланса си и отново да се почувствате позитивни и уверени в бъдещето.
ПодкастЧуйте "Как да избегнем прегаряне (Silvia Lanfranchi - наставник DMMind)" на Spreaker.Първи неща първо: какво е изгаряне?
The изгоря е състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение причинени от един прекомерен стрес и продължително. Това се случва, когато се чувствате съкрушени, емоционално изтощени и неспособни да отговорите на непрекъснати и настоятелни искания и колкото повече стресът продължава, толкова повече губите интереса и мотивацията, които са ви тласнали да правите това, което правите.
Изгарянето намалява вашата производителност и вас изсмуква енергиите, предизвикващ цинизъм, негодувание, чувството, че не си способен и си безнадежден да расте в теб.
ВИЖТЕ СЪЩО
Синдром на изгаряне: как да разберете дали работите твърде усилено?
Негативните ефекти от прегарянето се пренасят всички области от живота ви, включително дома, работата и социалния живот. Изгарянето може дори да причини промени в тялото ви, като понижи имунната ви защита, в резултат на което ставате уязвими към заболявания като грип и настинки. Тъй като изгарянето може да има големи и дългосрочни последици за живота ви, важно е да го лекувате веднага щом се появят първите симптоми.
Нека да видим какви са признаците и симптомите на изгаряне
Всички имаме дни, в които се чувстваме неспособни, претоварени или неоценени, онези дни, когато дори ставането от леглото изисква огромно усилие на волята. Ако това се случва само от време на време, няма проблем, но ако се чувствате така повечето дни, вероятно изпитвате изгаряне.
Изгарянето не се случва за една нощ, но е постепенен процес: в началото признаците и симптомите са леки, но ден след ден се влошават: помислете за първите симптоми като за жълта светлина, която показва, че нещо не е наред и това трябва да бъде разрешено възможно най-скоро. Ако можете да идентифицирате ранни симптоми, и вие се ангажирате да намалите стреса веднага, тогава може да успеете да избегнете още по-голямо изтощение, но ако пренебрегнете първите симптоми, тогава изгарянето ще бъде трудно да се избегне.
Нека да видим някои симптоми и признаци на изгаряне.
Между физически симптоми:
- Чувство за умора и изтощение през повечето време
- Промени в апетита или съня
- Често се разболявате или често имате главоболие и мускулни болки
Между емоционални симптоми:
- Липсата на мотивация
- Усещане за провал и съмнение
- Да си откъснат, да се чувстваш сам на света
Между поведенчески симптоми:
- Изолирайте се от другите
- Отлагайте или отнема много повече време, за да свършите нещата
- Отстранете разочарованието си от другите
ВИЖТЕ СЪЩО
Какво да правим, когато се чувстваме съкрушени от това, което ни се случва?
Внимавайте да не объркате стреса и изгарянето
Изгарянето може да е резултат от тежък период на стрес, но това е различно от твърде много стрес.
The стрес, като цяло, се отнася до "твърде много": твърде много натиск, който отнема твърде много от вас, физически и психически. Стресиран човек обаче смята, че ако само можеше да държи всичко под контрол, нещата щяха да се получат.
The изгоря вместо това се отнася до "не достатъчно": да си в изгаряне означава да се чувстваш празен и психически изтощеназ, без повече мотивация, с желанието да изпратя всичко на дявола. Хората, които изпитват прегаряне, често не виждат няма надежда за положителна промяна от тяхното положение.
Прекомерният стрес ви кара да се чувствате като потъващи в отговорности, докато изгарянето ви кара да се чувствате сякаш всичко е пресъхнало. По-нататъшната разлика е, че обикновено знаете кога преживявате стресов момент, докато е по-трудно да разберете кога предстои изгаряне и се оказвате съкрушени, преди дори да го разберете.
ВИЖТЕ СЪЩО
Стресиран или притеснен? Как да различим разликата и да действаме съответно
Какви са причините за прегаряне?
Изгарянето често е така свързани с работатаАко чувствате, че преуморявате и често се чувствате подценени, тогава сте изложени на риск от прегаряне.
Но изгарянето не е причинено само от стресова работа или твърде много отговорности: други фактори, които допринасят за прегарянето, включват и вашите начин на живот и няколко черти на характера. Начинът, по който прекарвате свободното си време или как виждате света около вас, може да изиграе еднакво важна роля за причиняването на голям стрес, както и настоятелните изисквания в офиса или у дома.
Нека разгледаме някои причини за изгаряне, свързано с работата:
- Наличието на възприятие няма никакъв или много малък контрол върху работата на човек
- Извършване на монотонна или неоспорима работа
- Работа в хаотична среда с високо налягане
Причините за свързаното с начина на живот изгаряне са:
- Работете прекалено много, без да оставяте достатъчно място за социализация или почивка
- Недоспиване
- Наличието на твърде много отговорности и недостатъчна помощ
Характерните черти, които могат да допринесат за прегарянето, са:
- Тенденцията към перфекционизъм, тоест нищо никога не е достатъчно добро
- Имайки песимистичен поглед върху себе си и света
- Необходимостта винаги да имате всичко под контрол и да не желаете да делегирате на другите
Накратко, независимо дали сме го знаели или не, със сигурност се е случвало на всички да се озовем в момент на изгаряне в даден момент от живота си и много от нас е вероятно да изпитат изгаряне повече или по-малко веднъж годишно: то може да бъде причинено от стресиращ период на работа, от семейна драма или от поставяне твърде голям натиск върху себе си, за да постигнем нещо.
Понякога това просто се случва и най-добрият начин за решаване на проблема е да се научим да разбираме предварително кога има опасност да изпаднем в прегаряне и да се опитаме да приемем стратегии, за да го избегнем. Идентифицирах 10: нека ги видим заедно.
1. Отделете малко почивка
Ако можете, отделете малко време за почивка. Ако работите върху нещо, което изисква много концентрация и учене, намерете начин да направите нещо, което да ви отпусне за няколко часа: гледайте филм или телевизионен сериал, излезте на обяд с приятел или дори просто седнете надолу. полската.
Върхът ще бъде смяна на обстановката за няколко дни, като отидете на място, което вече познавате и където знаете, че можете да се отпуснете.
2. Приоритизирайте грижата за себе си
Колкото и да си отделяте време, грижата за себе си също е важна. Вземете дълга вана или душ, използвайки всичките си любими продукти, и поглезете кожата и косата си. Запалете малко свещи, изпийте любимата си топла напитка, докато се отпускате и се оставете да се поглезите от любимото си одеяло или пижама. Или слушайте песен, която ви кара да искате да ставате и да танцувате като луди.
Накратко, правете каквато и да е дейност, която отпуска ума ви и ви кара да се чувствате добре.
3. Погрижете се за храненето си
Ако усещате, че идва изгарянето, изкушението определено е да се хвърлите на нездравословна храна, мислейки, че ще ви накара да се почувствате по-добре: Съжалявам, че ви казвам, но няма да ви помогне. Може да се чувствате добре в момента, но тялото ви няма да ви благодари, че сте го напълнили с нездравословна храна, докато не се чувстваше най-добре. Помислете за нещо здравословно и това, което ви харесва, не е моментът да започнете диета, а да седнете на масата и да хапнете истинско пълноценно хранене. Ако се грижите за тялото си, умът ви ще го последва.
4. Сън
Може би си мислите, че многото учене за изпит или закъснението до работа ще ви помогне да бъдете в крак, но в дългосрочен план ще ви остави. Поспивайте поне 6-8 часа на нощ. Опитайте се да не гледате телефона, преди да заспите или веднага след като се събудите: поне четвърт час преди лягане или след събуждане не проверявайте телефона си. Това ще ви помогне да спите по-спокойно и да запазите чувството си за спокойствие сутрин по-дълго.
5. Използвайте телефона си по-малко
Продължавайки от предишната точка, непрекъснатата проверка на телефона ви може да увеличи тревожността и усещането за FOMO … Винаги разполагането на вашия смартфон наблизо означава, че и вие, и тялото ви винаги ще бъдете реактивни и няма да позволите на тялото си да презареди батериите си .
Вземете поне половин час от телефона си всеки ден: поставете го на зарядното в друга стая или когато работите, оставете го в чантата си, а не на бюрото си. И където и да бъдете помолени да го изключите, наистина го изключете, не просто го включвайте без звук.
6. Живейте добре балансиран живот
Ако се чувствате привлечени тук-там от училище, работа, нещо нередно в личния ви живот, опитайте се да насочите вниманието си другаде. Например, ако работата ви причинява стрес, уверете се, че сте взели цялата си обедна почивка, за да прекъснете връзката, и се опитайте да не работите през уикенда. Уговорете се да се срещнете с приятели, да се разхождате с тях, докато вдигате главата си от работа.
Ако училището или колежът е това, което ви стресира, тогава определено трябва да се ангажирате с общуването.
Ако хората около вас са проблемът, опитайте се да направите самотна почивка и практикувайте по-редовни грижи за себе си.
Номерът винаги е да балансирате личния и социалния живот колкото е възможно повече: ако обаче и двете са проблемни области и чувствате, че нямате изход, потърсете някой, с когото да говорите, било то приятел, член на семейството или дори професионалист.
7. Научете се да казвате „не“
Понякога се оказваме изгорени, просто защото казваме „да“ на всичко: имаме чувството, че като кажем „не“, можем да пропуснем някои възможности или да изглеждаме този, който прави ценното. Всъщност е добре да кажете „не“ и да бъдете малко егоисти: понякога егоизмът е нещо добро, защото това не е неуважение към човека, който ви моли да направите нещо, а просто казва, че най-важното за вас. Те са ценността поставяте върху себе си, психичното си здраве и способностите си.
8. Опитайте се да освободите натиска
Няма причина винаги да се подлагате на натиск или да преценявате избора си: нормално е в даден момент от живота ви да се наложи да се сблъскате с трудности, независимо дали приемат взискателна работа, бих казал да на проект, който ви кара да се борите или да се съгласите да помогнете на някой, който трудно прави нещо. Не се обвинявайте: понякога всичко, което можете да направите, е „само“ най-доброто и винаги ще е достатъчно.
Случва се да се борите и да откриете, че нещата са трудни: не забравяйте, че е труден само ден или период, а не целият ви живот.
9. Изградете дъска за визия
Отделянето на време за размисъл и обмисляне на това, което искате от живота, може да бъде тласъкът, от който се нуждаете, за да намерите мотивацията да завършите проект или да започнете нов.
Създаването на дъска за визия, използвайки какъвто материал или техника искате, може да ви помогне да продължите напред, когато движението стане трудно и се чувствате на ръба на изгарянето.
10. Организирайте личния си живот
Понякога просто не е възможно да имаме контрол над големите неща, които ни се случват, и е лесно да бъдем съборени. В моменти като този се опитайте да контролирате малък и управляем аспект на проблема: отделете време за почистване или подреждане на една стая, завъртете се в социалните си медии и не последвайте някой, който вече не ви вдъхновява, почистете в стаята си, в килера, в папките на компютъра или във снимките, които имате на телефона си.
Направете каквото и да било, дори малко, което ви помага да освободите малко умствено пространство, така че да се чувствате по-леки. Започването на малки може да направи чудеса за големите проблеми в главата ви и може да ви помогне да запалите отново пламъка, който изгарянето е щяло да отнеме.
Силвия ЛанфранкиТихият треньор
Силвия Ланфранки, „Тихият треньор“, се грижи за това коучинг на мислене за малки бизнес жени. Помогнете на жените да намерят умствената лекота за постигане на целите си, в работата и в личния живот.
Минало като архитект и управител на социални медии и очевидно многопотенциално настояще. Той полудява за всичко, което е розово злато.
