Как да се грижим за психичното здраве
Много добре знаеш какво бихте искали от живота: Говорите си това от години, но по някаква причина все още не се е случило. Същото се случва и с детските травми и семейните отношения, или на работното място: знаем всичко, виждали и преглеждали сме определени пасажи, помним всичко и сме работили по него. И все пак в съзнанието си все още чакаме ден, когато ще бъдем най-добрата версия на себе си. Междувременно продължаваме да отлагаме онези малки или големи тежести, които правят или унищожават нашите в края на деня качество на живот.
Очевидно не е толкова лесно. Точно в това е смисълът. Какво става вътре в главата ни е загадка. Насочването към това, което ни кара да се чувстваме е невероятно приключение, при което нищо не може да се приеме за даденост. Всеки ден е постижение. Неповторим, уникален, за да бъде вкусен и празнуван. Е ежедневно упражнение. Така че нека опитаме, вместо да чакаме да започнем да живеем и да се грижим за психическото благополучие, докато мислим за подхранване и отпускане на тялото всеки ден. Вслушайте се в сърцето и се запитайте какво можете да направите за днес щастието на ума ти.
Имате през цялото време
Затворете очи и се опитайте да усетите какво е това. Как се чувствате, когато си казвате, че имате постоянно? Да, така е. Дишайте дълбоко, повтори го. Няма бързане, усмихвайте се и се опитайте да си представите живот като този.
Живеем в баланса между шизофреничните комуникации: „Не бързайте, но го направете бързо“, по този начин озвучават съобщенията, които идват отвън. Първо учи и учи, разбери как да имаш добра работа, на коя диплома е най-добре да се ориентираш, първите преживявания, дори ако са зле платени, защото съставят учебна програма; междувременно изградете емоционалния живот, дома и може би децата. Живеем с идеята, че завладяването на зряла възраст било то препятствие, състезание с времето.
Рискът, винаги зад ъгъла, е пристигане със закъснение и пропускане на среща. Уговорката за какво? С живота, разбира се. И така, за да не рискуваме да бъдем изоставени, ние тичаме, бягаме и междувременно правим часове по йога и седмични сесии за медитация, за да се научим да забавяме скоростта. Но вътре, заровено дълбоко вътре, посланието отеква. Знаем, че наистина не можем да го направим: спирането не е разрешено.
Страхът от пропускане на най-доброто
Това безпокойство, което ни поглъща и поглъща дните ни в продължение на няколко години, има име, FOMO. Произходът на съкращението е от албума на новозеландския певец и композитор Лиъм Фин, "Fear Of Missing Out", страх, че нещо ни липсва. Всъщност, че може би има нещо много по-добро там и ние се справяме на отпадъци. Според психолозите това е все по-често явление и откакто социалните мрежи са в нашия живот, тази параноична идея се разраства. Тя се е превърнала в чудовище, което ни дебне и превръща в шпиони. Какво правят другите в момента? Нещо красиво, може би нещо по-красиво.
Звучи безполезно да си спомняме, че всеки сам избира какво да храни в социалните мрежи или че рядко, кой знае защо, се споделят моменти на тъга и подхлъзване. Умът не ни чува, не слуша рационални обяснения. Смешно е да се каже, но умът процъфтява от емоции: страхува се от страх, страхува се от тъга или се наслаждава в него, губи се от гняв. В ужас да се удави в тях, той ги отказва или бяга.
В моменти като тези изведнъж се оказваме много далеч от тялото салове придвижване; вече не сме настроени към нашите истини, липсват време и смелост. Тук идва разочарование, глас, който идва от болка и се превръща в гняв. Ден след ден чувството на неудовлетвореност обхваща нашите мисли: неизпълнението и разочарованието безшумно износват ума и убиват способност да виждаш красотата в нашия живот.
Прочетете книга, ако обикновено никога не го правите.Засадете цветя, намерете си хоби. Изобретете.
Отворете вратата към въображението.
Обезвреждането на навика е добро и революционно
и първият навик да се обезвредим е този на нашите мисли
Как говориш с ума си?
Блаблабла е звукът от непрекъснато бърборене, който минава през главата ни. Сюзън Нолен-Хуксема, бивш преподавател в Йейлския университет, изследва това от години: прекалено мислене, когато умът мисли твърде много. Да, сега сме наясно с това, прекалено много боли. Как да спрем тогава? Истината е, че не можем да спрем ума, но … това, което можем да направим, е да обучим а пускане на мисли и преди това вижте от какво са направени.
Често това, което си казваме, е смъртоносна комбинация от решения, жалби, упреци. Прекалено добре сме се научили да се караме, в семейството и в училище и, уви, все още го правим с деца и внуци. Как можете да очаквате да намерите своето творчество, ако под това, което си казвате, е, че не можете да го направите?
Времето е сега, не вчера, не утре. Ако преди това не се е случвало, очевидно все още не сме били готови, така че е безполезно да се депресираме като мислим, че имаме хвърли добри възможности на вятъра. Изчакайте утре? Също толкова опасно убеждение: отлагането си играе с очакванията и не отчита реалността.
Ти си това, което си сега,ето добрата новина: вече сте
най-добрата версия на теб,
защото сте оцелели и до днес.
За добро или за лошо,
животът те е направил по-силен
Рутинна красота за ума
Н 5 Вкус за 5 минути деня, който е на път да започне. Разтегнете мислите си, дишайте дълбоко. Имайте на нощното си шкафче книга с поезия, за да поздравите добро утро с щастлив цитат. На кого мислиш Изпрати виртуална прегръдка на човек, когото наистина искате да чуете днес.
Н 10 Паузата увеличава творчество, изследването също така казва. Точният момент е да си дадете добра чаша чай. Междувременно погледнете през прозореца най-отдалечената точка които можете да видите, тогава най-близките. Това просто упражнение е сред разработените по метода на Бейтс през 20-те години: починете очите си и отпуснете ума си.
Н 13 С какво обикновено се занимавате обедна почивка? Ако храненето на тялото е важно … същото важи и за ума! Смейте да кажете голямо НЕ! на обяд с колега, известен с постоянното си оплакване. Избирам който ти дава вдъхновение, който живее с усмивка и не се отказва, който ви напомня да тръгнете в търсене на положителни истории, вместо да сте песимисти.
Н 15 За лека закуска направете както децата. Търся нещо алчно и стимулиращо, идеите са навсякъде: заглавието на добър филм, който да гледате вечер, стимулиращ чат, песен, това старо хоби, с което да се подготвите. Слушането на музика е полезно за ума, намалява стреса и ни помага да намерим правилния енергиен заряд за следобеда.
Н 17 Има ли зелена зона близо до вас? В Япония Шинрин-йоку, къпането в гората, е истински ритуал. Защо потапянето в зелено се регенерира и помага да се намери тишината на душата. Между другото, ако сте сред хаоса и сте далеч от спиращи дъха гледки, няма значение. Затвори си очите, представете си пейзаж, който обичате. Релаксацията също ще има ефект от разстояние.
Н 20 Завършете деня с … душ до мисли! Докато водата отмива прах и смог, представете си струя, която почиства всеки стрес и натрупване. Почувствайте как мускулите се отпускат, освобождавайки всички напрежения през деня. Умът празен. Запалете тамян или използвайте няколко капки етерично масло за масажирайте врата и раменете, зоната, която обикновено е най-застрашена от напрежение. Ароматите са дълбоки свързани със спомени и до най-стария ни мозък.
H 22 Преди лека нощ 5 минути само за себе си. Казването на благодарност към деня, с всичките му трудни части, както и най-забавните аспекти, е успокояващо, помага да се разработят преживявания и да се интегрират преживявания. Да бъдем благодарни ни прави по-достъпни и отворени за щедро отношение към себе си. Между другото, разгледайте нещата, които трябва да направите утре: ще ви помогне да посрещнете деня с повече решения и осъзнатост.
