L 'самоконтрол той се определя като способността да се контролират импулсите и инстинктивните реакции. Тя е тясно свързана със самодисциплина и сила на волята и на неврологично ниво ангажира определена област на мозъка, префронталната кора, за да бъдем точни.
Всички хора имат самоконтрол, който обаче често се подценява или, напротив, приема за даденост. Въпросът е, че това е ограничен ресурс, който следователно трябва да се поддържа или в определен смисъл да се обучава.
Самоконтролът е много важно умение, тъй като различни изследвания показват, че хората, които имат по-голям самоконтрол, обикновено са по-здрави и по-силни, имат по-пълноценни взаимоотношения и са по-успешни в работата и живота. Накратко, тези, които имат повече воля, като цяло успяват да бъдат по-щастливи.
За щастие, дори да чувствате, че сте изчерпали волята си, можете да си я върнете и да развиете способността да упражнявате самоконтрол. Ето осем полезни съвета за „обучение“.
1. Познайте себе си
Емоционалният самоконтрол или импулсен контрол попада под това, което се нарича "емоционална интелигентност„Първо трябва да се познаете много добре, за да управлявате емоциите и импулсите си.
Например, имате ли навика да реагирате прибързано на проблемите? След като започнете, трудно ли ви е да спрете да говорите? Можете ли да останете спокойни и позитивни при стресови обстоятелства? Можете ли да проявите търпение в много досадни ситуации?
Способността да държите под контрол най-силните емоции и импулси е знак за голямо самосъзнание. Очевидно това е свързано с съзнателност.
За да оцените емоционалната си интелигентност и да увеличите знанията си за себе си за самоконтрол, можете да използвате Инвентаризацията на емоционалните коефициенти и Инвентаризацията на емоционалната компетентност или да продължите със списъка на силните си страни. Можете също така да разберете дали самоконтролът е един от тях или е нещо, върху което можете да работите, за да го подобрите.
2. Фокусирайте се върху крайната цел
Проучване показва, че абстрактното и глобално мислене допринася за успеха на самоконтрола. С по-прости думи това означава, че хората са по-склонни да упражняват самоконтрол, когато могат да се поддържат съсредоточен върху голямата картина, върху крайната цел. Например, ако работите по дългосрочен проект, може да се почувствате разочаровани от всички стъпки, свързани с достигането до там, и от трудностите по пътя. Тя може да ви помогне, като периодично ви напомня за крайната цел само за предотвратяване на обезсърчение и насърчаване на самоконтрол.
3. Поддържайте захарния баланс
Според науката глюкозата е горивото на мозъка и също така играе жизненоважна роля за самоконтрол. Действията на самоконтрол всъщност значително намаляват нивата на глюкоза в кръвта; от своя страна ниското ниво на глюкоза влияе отрицателно върху тестовете за умствено представяне и самоконтрол. От това лесно можете да разберете колко е важно да попълните захарите, за да засилите способността си да поддържате самоконтрол. Достатъчна е сладка напитка (дори само сок).
4. Вземете адекватен сън
Проучванията показват, че лишаване от сън води до намаляване на способността за вземане на добри решения. Причината е физиологична, тъй като когато спите по-малко от шест часа, подаването на глюкоза (горивото) към префронталната кора, която е седалището за самоконтрол, намалява.
5. Тренирайте (дори сред природата)
Посвещаването на физическа активност е един от добрите уелнес навици. Ако имате малко време да тренирате, особено по време, когато самоконтролът ви е напрегнат, не се притеснявайте. Различни проучвания показват, че когато става въпрос за самоконтрол, са достатъчни кратки периоди от време умерено интензивни упражнения за възстановяване на силата в тази област на мозъка, която по този начин се снабдява с повишен приток на кръв и кислород.
Ако е възможно, вземете няколко кратки моменти от "зелено упражнение", това е физическа активност в средата на природата. Според изследванията 10 минути физически упражнения в зелено са достатъчни, за да увеличат доставката на кръв и кислород в мозъка за самоконтрол; те също стимулират мозъка да освободи ГАМК , невротрансмитер, който произвежда успокояващ ефект, който ви помага да контролирате своите импулси.
6. Отпуснете се
Дълго време се смяташе, че за да се контролират импулсите, волята трябва да се активира допълнително. От друга страна, най-новите изследвания за самоконтрол разкриха точно обратното. По-специално, ново проучване на изследователи от Университета на Илинойс установи, че хората, подбуждани с фрази, които започват с думи, които предполагат действие, като „Започнете от“ или „Продължете с това нещо“, са по-склонни да правят импулсивни от други решения, които подкопават дългосрочните им цели. И обратното, тези, които приеха съвета за „почивка“ или „спиране за момент“, бяха по-склонни да избегнат импулсния избор.
Така че, без значение какво могат да ви посъветват другите, не забравяйте да отделите време за почивка и релакс, когато сте изправени пред важни избори, особено ако се чувствате леко психически изтощени.
ВИЖТЕ СЪЩО
3 чудесни съвета, за да позволите на ума си да почива
7. Избягвайте умората от вземане на решения
Говорейки за почивка, не забравяйте, че самоконтролът е ограничен ресурс, както твърдят всички изследвания по темата. Рой Ф. Баумистер, автор на „Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила“, отбеляза, че когато хората са взели поредица от решения, колкото и малки да са, те са изчерпали волята си и самоконтролът им е нарушен, поне за този ден. .
Така нареченият "умора от вземане на решения"има отрицателно въздействие върху нашите решения: има такива, които реагират, предпочитайки изобщо да не вземат решение, и такива, които са склонни да избират импулсивно или да бъдат повлияни от ирационални мисли.
Поради тази причина избягвайте да вземате важно решение вечер, в края на деня, в който неизбежно е трябвало да правите избори, дори малки. Спете на него, на следващата сутрин ще имате повече умствени ресурси и самоконтрол, за да вземете най-доброто решение.
8. Получете поддръжка за цифров самоконтрол
Сега има множество ап на разположение, от тези за тренировка до тези за отслабване или за да ви помогнат да се откажете от пушенето. Можете също така да потърсите тези, които ви помагат да упражнявате самоконтрол.
