Когато говорим за тренировки, думата болка почти звучи като своя собствена пряко следствие. Всъщност идеята, че спортното упражнение е функционално, но преди всичко ефективно, се корени в общото въображение само ако усещаме болките в мускулите.
Точно в този момент ние, доволни, вярваме, че сме свършили чудесна работа и че скоро на нашето тяло можем да видим първите резултати от толкова много умора. Но какво, ако не е? Нека да разберем заедно кога и как да разберем ако правим упражненията правилно.
Физическа активност: как да тренирате
Спортната дейност, дори и в лека форма, присъства все повече в ежедневието ни. През последните години обаче фитнес залата, мястото на спортно майсторство par excellence, беше изместена от домашно обучение, но също толкова ефективно: тренировка.
Това е метод за правене на гимнастика изключително пълноценна и особено обичана от тези, които искат да поддържат форма дори без да се присъединят към фитнеса. Под термина тренировка, по-специално, се отнасяме към един тренировка с телесно тегло което може да се направи на закрито или на открито, с помощта на видеоклип, заснет от експерт.
Именно по повод тези сесии обаче, без присъствието на личен треньор или експерт, рискуваме да се нараним. Как да разберем дали правим нещо нередно? The болка може да е просто първа алармена камбана.
Спортни тренировки: защо тренировката и болката не трябва да вървят ръка за ръка
Противно на това, което мислят много от нас, когато спортувате, не винаги трябва да изпитвате болка. Този вид болезненост, който изпитваме по време на тренировка, не е нищо повече от a защитен механизъм на мускулите.
Тялото ни говори с нас и ни казва, че се стараем твърде много. Това прекомерно натоварване може да доведе до значителен физически стрес, който с течение на времето може да причини увреждане на тялото и крайниците.
Болезненост на мускулите след тренировка: всичко това е нормално
Напротив, този вид мускулна болезненост, която усещаме в часовете след физическо натоварване, не трябва да предизвиква безпокойство. Всъщност това е a природен феномен на мускулите, адаптивният му отговор на току-що положените усилия.
Научно казано, това е истинско възпалително състояние, леко и доброжелателно, което възниква естествено в резултат на спортна дейност, приключена 24 или 48 часа по-рано. По това време мускулите се укрепват и последицата е, че за кратко време бихме могли да видим подобрените ни резултати.
Ситуацията става тревожен когато вместо това, болката се появява в началото на тренировката. В тези случаи съветът е да се консултирате с ортопедичен специалист, за да разберете произхода на физическия дискомфорт.
Болка по време на тренировка: кога да се притеснявате
Опитните спортисти и спортисти добре осъзнават болката, изпитвана след тренировка, особено след интензивни сесии, в които млечната киселина става абсолютен герой. В този случай съпротивата е необходима, за да бъдете успешни и да постигнете максимални резултати.
Болката за спортист е доста важна, защото помага да осъзнаете и осъзнаете своите физически граници. Това чувство обаче никога не трябва да се пренебрегва, а напротив, трябва да се обърне внимание: спортистът трябва разберете откъде идва болката и защо.
Това трябва да правим по време на тренировъчните сесии. Преместването на границите е добре, стига това усилие да се случи естествено стъпка по стъпка. Нека помним, че тялото винаги трябва да бъде слушано и че рискът, който абсолютно не трябва да се подценява, е от увреждане на сухожилията или крайниците.
Болката като предупредителен знак
Следователно, както се очаква, спортистите могат да бъдат чудесен източник на вдъхновение. Трябва да се учим от тях слушайте нашето тяло и болката, усещана по време на тренировка. В много случаи всъщност изпитаното усещане може да бъде само едно сигнал за мускулно събуждане.
И това важи особено за мързеливи хора и за тези, които отдавна пренебрегват физическата активност. Острата болка по време на тренировка, от друга страна, е ясен признак за някаква неизправност в тялото ни.
Упражнения за разтягане, умерена плътност и продължителност на тренировката: триковете на перфектната тренировка
Независимо от степента на съпротива на всеки от нас, има такива съвети и трикове да направя несигурност ефективна и ефикасна тренировъчна сесия, включваща разтягане, плътност и продължителност на тренировката.
Нека започнем с разтягане. Касае се за упражнения за разтягане в края на тренировката, която никога не трябва да липсва по време на тренировката. В комбинация с упражнения за загряване помагат на стречинг предотвратяват болка и спазми които могат да възникнат по време на спортни дейности.
Два други съвета, за да извършите наистина безупречна тренировка, се отнасят до продължителността и интензивността на тренировката. Справянето с дълга спортна сесия, ако сме извън практиката, няма да ни помогне да постигнем първо желаните резултати и наистина би могло да ни нокаутира.
Същото се отнася и за интензивността на избраната тренировка: ние организираме реален план за упражнения в средносрочен план с все по-важни цели и задачи. По този начин бихме могли постепенно увеличавайте интензивността и продължителността за наистина удовлетворяващ резултат.
