Къде се намира цинкът? От храненето до средствата за кожата, ето как и кога да го приемате
Страдате ли от недостиг на цинк? Симптомите на недостиг на цинк са разнообразни и могат да се изброят кожни промени (дори стрии!), проблеми като алопеция, чупливи и тънки нокти, загуба на апетит, намален имунен отговор, лесно прихващане на инфекции, широко разпространена умора, чувство на слабост, тенденция към по-бавно и по-трудно зарастване на рани.
Ето леките и съветите, които трябва да разберете кога и как да приемате цинк, от съществено значение за здравето.
Цинк: където се намира
L 'злоупотребата с алкохол може да доведе до лошо или недостатъчно усвояване на цинк, знаехте ли? Зад недостиг на цинк в много случаи се крие a проблем в правилното хранене. Дори прекалено висок прием на калций или сурови зърна може да повлияе на усвояването на цинка от червата, като го възпрепятства.
Theприемане на определени лекарства: някои продукти, включително антидепресанти и диуретици, са склонни да понижават нивата на цинк.
Предупреждение за пушачи: пазете се от цигарата, е враг на цинка. Всъщност тютюнопушенето развива вещество, кадмий, което пречи на нормалното усвояване на цинка от организма.
Но къде се намира цинкът? Можете да се възползвате от положителни ефекти от този минерал, от съществено значение за функционирането на инсулина и хормоните, благодарение на подходяща диета. Между хранителни източници на цинк намираме риба, червено месо, сушени плодове, семена (отлични слънчогледови и тиквени семки), бобови растения и зърнени култури, но можем да намерим и големи количества цинк в храни като напр. мая, стриди, мляко, гъби, в яйчен жълтък и какао.
Доставка
Благодарение на балансираната диета е възможно да се грижим за нашето ежедневно благополучие и да помагаме на здравето преодоляване на недостига на храна, често резултат от лоши навици като нездравословна храна, прибързано хранене извън дома или готови продукти, бедни на хранителни вещества, които те трябва да бъдат заменени в полза на проста и здравословна кухня, със свежи и качествени суровини, сезонни зеленчуци и готови за себе си препарати.
Какви са храни, по-богати на цинк да се интегрира в здравословна диета? Сред зърнените култури те имат големи количества цинк пшеничен зародиш и овес, древна храна, от съществено значение за тези, които искат да се борят с умората и да увеличат чувството за ситост: опитайте за закуска, заедно с пресни плодове и кисело мляко, където можете да добавите шепа семена и чаена лъжичка мед, естествен антибиотик.
The бирена мая съдържа витамини, минерали и … цинк! Много експлоатирани във веганската диета, бирената мая под формата на люспи може да бъде използва се вместо сирене, да се поръсва върху тестени изделия, ризото и в сосове или зеленчуци.
Искам един лека закуска, богата на цинк в състояние да се пребори с типичната умора в средата на следобеда Заложете на a квадратче тъмен горчив шоколад или три или четири ореха.
Добавки
Възможно е да се приема цинк чрез естествени добавки, предлага се в аптеките, билкарите и магазините, където има натурални продукти.
Естествено лекарство, богато на цинк е прашец, жълт прах присъства в природата и е незаменим за живота на земята: предлага се в гранули или таблетки, богато е на минерални соли и е ценно за здравето, дори ако е необходимо внимателно да се оцени наличие на алергии преди употреба.
Тогава сред добавките има продукти под формата на ампули, капсули или таблетки, в който цинкът може да бъде открит заедно с други минерали, като селен, магнезий или витамин С и В6.
Кога да приемате цинк
По отношение на нуждата от цинк, говорим за 18 mg за възрастен мъж и 15 mg в случай на жени. Благодарение на правилната диета е възможно да се въведат между 10 и 15 mg цинк, които като цяло са показани достатъчни за нормални нужди на здрав организъм. Внимание,злоупотреба с цинк това може да доведе до епизоди на гадене, диария и повръщане, както и потенциално да доведе до понижаване на нивото на добър холестерол.
От друга страна са необходими по-големи количества цинк във фазата на растеж, например по време на детството и юношеството, по време на бременност и по време на кърмене. Освен това, в присъствието на рани, които се борят за зарастване, докато приемате диуретици или ги следвате вегетарианска диета особено важно е да се наблюдават всички дефицити на цинк.
Кремове
Какви са кремове на основата на цинков оксид? Често се използва от майки при новородени, тъй като те са полезни в случай на обриви от пелени. В допълнение към борбата с дразненето, цинковият оксид присъства и в различни видове козметика, защото насърчава защита от слънчева светлина и атмосферни агенти. Помага за регенерацията на епидермиса e успокоява възпалението, предотвратявайки появата на зачервяване.
Благодарение на'антисептично, противовъзпалително и стягащо действиеОсвен това, цинковият оксид може да стимулира заздравяването на пъпки и да помогне за изсушаване на кожата. Кожни нарушения като зачервяване поради дерматит и раните могат да намерят облекчение благодарение на цинковия оксид.
Цинк за коса и нокти
Може да се получат добавки на базата на цинк за коса и нокти особено полезно през есента, най-лошият сезон за нашата коса.
За спрете тенденцията за падане и стимулиране на растежа, борба с отслабването на косата, стратегическото хранене може да бъде полезно, но също така идоставка на минерални соли чрез добавки.
По-специално продукти с цинк, магнезий и силиций те могат да помогнат за стимулиране на регенерацията на ноктите и косата, като увеличат производството на еластин и колаген.
Кожа с акне и пъпки
Благодарение на обработката на кремове с цинков оксид е възможно намаляват възпаленията на кожата поради малки пъпки и примеси, често подчертани от смог, липса на почивка, стрес и неправилно хранене.
Важно е обаче да се има предвид, че в случая на най-важните въпроси, като акне, често свързано с хормонални проблеми, трябва да се извършва задълбочени разследвания и надхвърлят аспекта, свързан с епидермиса. Всъщност те могат да се скрият зад проблем с акнето много различни фактори, свързани с храненето или хормоналните промени, дължащи се на възрастта, но също така и психологически проблеми или нарушения в дълбока връзка с физическото и психическото благосъстояние.
В случаи като този крем с цинков оксид, колкото и полезен да е, може просто дайте облекчение, но за решаването на проблема е от съществено значение да се направи по-голяма картина.
