Въз основа на консумацията на плодове и зеленчуци и разделена на 5 хранения на ден, бразилската диета стана популярна, защото ви позволява да отслабнете много за кратко време: но внимавайте да не я спазвате повече от 4 последователни седмици
Малко правила и таблица, базирана на здравословни и нискомаслени съставки. Първото правило на бразилската диета се отнасявреме на хранене: 5 на ден но може да минат максимум 12 часа между първия и последния. И това означава, че за останалите 12 не трябва да се приема нищо: спазвайте графиците предотвратява твърде късно хранене и създава впечатление, че ядете повече.
Тогава има второ правило, което трябва да се има предвид: те трябва елиминирайте всички сложни мазнини и въглехидрати от менюто, с изключение на тези от плодове и зеленчуци.
Кой е опитал Бразилска диета гарантира, че ако бъдете следвани с критерий и постоянство, ще загубите 5 килограма за 2 седмици: всъщност е a нискокалоричен и нисковъглехидратен режим но не и кетогенна, което ви позволява бързо да отслабнете.
Трябва да се каже, че диетата може да се проточи до 4 седмици, но трябва да бъдете много внимателни, тъй като е нискокалорична диета с много ниско съдържание на мазнини, е по-добре също потърсете съвет от вашия личен лекар и бъдете последвани от професионален диетолог, за да разберете най-подходящите нужди за вашето тяло и да отслабнете без риск за здравето.
Започва с две седмици, направете седмица почивка и след това повторете шаблона, ако е необходимо. Този "трик" ви позволява (също) да поддържайте метаболизма висок. Ето го и него схема на бразилската диета: идеалното меню за повторение в продължение на две седмици.
Понеделник
Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша ябълков сок
В средата на сутринта: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша ябълков сок
Обяд: 100 грама варено месо, 2 варени картофа и 4 листа маруля
Вечеря: 200 грама варена риба, 1 твърдо сварено яйце, варена маруля и грах
Преди да заспите: 1 чаша ябълков сок, 1 филия пълнозърнест хляб
Вторник
Закуска: 1 портокал, 1 банан и 1 чаша портокалов сок
В средата на сутринта: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 портокалов сок
Обяд: 100 грама варена риба, 100 грама салата
Вечеря: 100 грама варена риба, 100 грама пресни зеленчуци
Преди да заспите: 1 чаша портокалов сок, 1 филия пълнозърнест хляб
Сряда
Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб
В средата на сутринта: 100 грама нискомаслено сирене
Обяд: 100 грама варен ориз, 150 грама зеле, подправено с лимонов сок
Вечеря: 100 грама варено месо, 1 ябълка, 4 листа маруля
Преди да заспите: 1 чаша ябълков сок, 1 филия пълнозърнест хляб
Четвъртък
Закуска: 1 чаша ананасов сок, 60 грама ананас
В средата на сутринта: 1 чаша сок от ананас, 1 филия пълнозърнест хляб
Обяд: 100 грама варено месо, 100 грама нискомаслено сирене и 1 портокал
Вечеря: 2 варени картофа, 150 грама моркови
Преди да заспите: 1 чаша сок от ананас, 1 филия пълнозърнест хляб
Петък
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 филия пълнозърнест хляб
В средата на сутринта: 1 ябълка, 1 портокал
Обяд: 150 грама варена риба, 2 варени моркови
Вечеря: 1 чиния зеленчукова супа, 1 парче пълнозърнест хляб
Преди да заспите: 1 чаша портокалов сок, 1 филия пълнозърнест хляб
Събота
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 филия пълнозърнест хляб
В средата на сутринта: 150 грама варено цвекло
Обяд: 1 чиния зеленчукова супа, 1 парче пълнозърнест хляб
Вечеря: 100 грама гъби, 100 грама пресни зеленчуци
Преди да заспите: 1 чаша ябълков сок, 1 филия пълнозърнест хляб
Неделя
Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде
В средата на сутринта: 1 чаша сок от моркови, 1 парче пълнозърнест хляб
Обяд: 100 грама варено месо, 100 грама зеле и салата от лук
Вечеря: 1 зеленчукова супа, 100 грама плодове по ваш избор, 4 листа маруля
Преди да заспите: 1 чаша ябълков сок, 2 сушени смокини
