Измерете височината си, донесете много зеленчуци на масата и оставете колата на паркинга. Така укрепвате костите си и предотвратявате болести
За съжаление остеопорозата не дава симптоми. Ето защо е важно след 50-годишна възраст да придобиете навика да измервате своя височина веднъж годишно. Ако сте "свалили" това може да е признак за загуба на костна маса в гръбначния стълб.
Говорете с Вашия лекар, особено ако сте жена в опасност. Тъй като сте преминали през менопаузата преди 45-годишна възраст, сте следвали лечение повече от три месеца подред с кортизон (лекарства, които променят качеството на скелетната тъкан) или сте слаби и поради това може да имате по-малко здрава кост маса. Последен рисков фактор от не пренебрегвайте: имате членове на семейството, които страдат от остеопороза.
Костната тъкан го прави подновява благодарение на действието на клетките, наречени остеобласти. С течение на годините обаче те са склонни да функционират по-малко и скелетът става повече чуплив.
Но добрата новина е, че има начин да поддържате остеопластите млади. Просто го направи спортна дейност. И както показват повече от едно проучване, никога не е късно да започнете. Разходка всеки ден с редовно темпо за поне 30 минути. Доказано е, че тази дейност, наречена „натоварване“, намалява загубата на костна маса и е в състояние да предотврати риска от фрактури.
Костите винаги са имали трябва на футбола. Ако не искате да консумирате твърде много млечни продукти, направете това: изпийте два литра вода със съдържание на 300 милиграма на литър калций. И консумирайте поне половин килограм зелени зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, ряпа. Както показват изследванията, публикувани в American Journal Clinical Nutrition, те съдържат калций във форма, която се абсорбира добре от костите.
Не забравяйте да изядете три бадеми всеки ден и поръсете зеленчуците със супена лъжица от сусам които помагат на костите ви да останат здрави. Последно правило: намалете наполовина количеството сол които обикновено използвате. Тъй като ускорява елиминирането на калция от организма. По същата причина не превишавайте три чаши от кафе на ден и чаша вино или бира по време на хранене.
