Le vacanze estive sono considerate tra i momenti migliori dell'anno perché characterizate da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Тази комбинация от fattori значително влияе върху неговата топлина и продължителността на живота му на обща доброта и поради тази причина е важно да живеем по същия начин, по който siamo изглежда lasciati alle spalle с leggerezza, допускайки дори всяко stravizio in più на масата и спиране на фитнес рутината . Così facendo però non è rare rientrare dalle vacanze with qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di тревожно очевидно ma един ход около септември е consigliabile да се върнете към avere abitudini più salutari, soprattutto да избегнете guai di salute. Основната точка, от която ще започна, очевидно винаги е храната, която е целта, е тази на fittersi in form, svolgere physical attività twenty essential, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare малко аеробна работа.
Se già prima delle ferie, ако това беше самотен спорт, достатъчно е да наваксате abitudine vecchie, междувременно, ако сте начинаещ и ако ще изоставите заседналия си живот за известно време, това е добре, за да преминем към физическо движение.
Разходката от около 20 или 30 минути с полуравно темпо три седмици седмично е добър начин да започнете, но не е достатъчно. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, note also come piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. В тази последна част на тялото съм особено адаптиран да контрастирам с rilassamento.
Основната версия на това упражнение предвижда следните движения.
- Застанете на земята в легнало положение.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere на 10 ход или тънък, когато има риск.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Вдишвайки, ще се издигам към теб, ще се смея, докато издишвам.
- Ripetere на 10 ход или тънък, когато има риск.
Слънци
Това упражнение е полезно за тонизиране на кожата и облекчаване на кръвообращението. Еко яде, за да го последва.
- Stendersi е лато.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummy y sulla mano destra, con le spalle distese ed izbegavaйки de portarle verso l’ alto.
- Освободете скаридите, като ги държите твърди и без да местите купата.
- Ще се върна в изходна позиция.
- Цена 10 повторения, можете да промените цялото и да повторите последователността от движения.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire this variant.
- Започвайки от тази позиция на стандартната версия, ще бутна лявата скарида, а фарла ще мине през дясната ръка, удряйки крака в земята.
- Бавно ще вдигна и смачкам правилната скарида.
- Цена 10 повторения, можете да промените цялото и да повторите последователността от движения.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Ще повдигна дясната скарида странично, като я държа в една линия с шиената и с върха на крака успореден на настилката.
- Ще се изкача и ще се върна в изходна позиция.
- Цена 10 сланчи на скарида и аз ще сменя страната и ще повторя последователността от движения.
Клек
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco яж farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe бавно, без piegare la schiena indietro или in avanti.
- Cercare de arrivare il più възможно най-ниско, бавно ще се върна в изходна позиция.
- Ripetere per 10 flip or thin when it risks, a seconda del livello di allenamento.
Addominali
В програма за отчуждение, мисъл за rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio meglio partire dalla versione base.
- Поставете постелка за фитнес на земята и я разтегнете в легнало положение и с плочата за крака.
- Измерете тила и носете бюста verso le gambe, заобикаляйки асансьора, ако е възможно да го направите, без да се напрягате прекомерно и избягвате да натоварвате тежестта на препъни камъка и шиената.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Възможни варианти degli addominali sono gli addominali laterali.
- От позицията на частите на тези стандарти, обърнете се, ако едната ви страна е в режим, за да видите как хвърляте sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Ще вдигна скаридата високо и ще се върна в изходна позиция.
