Sembra ovvio ma spesso lo dimentichiamo: il gonfiore ha molto a che fare con quello che metti nel piatto. Ecco cosa è meglio mangiare para liberarte de esta nuisance
La pancia golfia не е просто естетически въпрос: това е преди всичко супер досадно усещане, почти винаги симптом на malessere.
Когато говоря за pancia gofia, техническият край е подуване на корема и ако това е много чест симптом, ancor di più nelle donne, e certe vuelte è così intense da essere невалидно допълнение.
Se non sei in sovrappeso, ma soffri spesso di gofiore addominale, sappi che con gran probabilità estai soffrendo di un malessere intestinale. Spesso la pancia gonfia si accompagna ad altri fastidiosi sintomi:
- Гадене
- Ститичеза или диария
- Алитоси
- Долоре аддоминале
- Допълнително напрежение
- Метеоризъм и аерофагия
Se si tratta solo di disagio passeggero que che puoi fare è scegliere bene i cibi da mettere nel piatto: alcuni alimenti infatti hano proprio l'effetto di gonfiare la pancia, mentre altri ti possono aiutare a solvere esta problem. Se cerchi di capire come sgonfiare la pancia continua a leggere.
Pancia gonfia: основна причина
Само в основата на този досаден симптом не може да се сервира:
- Intolleranze alimentari, яжте това с латозио или глутин;
- Чревна възпалителна патология;
- Стипси;
- Disturbi funzionali eat la síndrome dell'intestino irritabile;
- Диспепсия;
- Чревна дисбиоза;
- Stile di vita e dietetico inadeguato.
Ако вашето бедствие е постоянно или ако се повтаря много силно, идеалното нещо е да се консултирате с лекар, който ще проучи наличието на патология. Ако вашият ред е смущение, може да е епизодично, че храната може да ви помогне много.
Pancia piatta: cosa mangiare e cosa non mangiare
На диета е, chiamataLow Fodmaps проучени нарочно, за да отговорят на проблема с коремната жлеза и от които можем да запалим серия от интересни spunti.
"Ecco perché: този диетичен модел има infatti l&39;obiettivo di ridurre ai minimi termini i processi fermentativi, ограничавайки следователно консумацията на храни с висок потенциал за образуване на газове. Alcuni alimenti infattifermentanoe creanogas, i quali richiamano aqua, provocando il classico addome a palloncino e crampi anche piuttosto forti."
Dopo aver eliminato por un period i cibi no, appena si esta meglio si potrà reintegrarli nella dieta. Също така може да бъде полезно да включите пробиотици, които помагат за възстановяване на чревната флора.
Oltre a fare вниманието към храната също е важно, аз ще следвам някои abitudini:
- дъвчете бавно,
- избягвайте да консумирате червено или люто пиетанце,
- Ще избягвам да консумирам карамел и дъвка,
- evitare past abbondanti.
Pancia gonfia: gli alimenti da evitare
В този момент няма останал избор от храни, които да премахна или огранича.
Latte e derivati
Наличието на лате и протеини в лате представлява истинска и правилна възпираща мярка за нормалната чревна функция.
Бобови растения
La cuticola dei legumi представлява ферментиращ субстрат за чревни блатове. Per non eliminarli del tutto, ti consigliamo de passarli machinemente al passa-alimenti.
Глутин
Cerca di prefererire il consumo di cereali naturally privi di glutine come riso, la quinoa, il miglio e l’amaranto.
Cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti e verza
Колкото и да съм на вкус и съм абсолютно здрав, аз съм чист зелен зеленчук с най-мощния метеорогенен потенциал.
Alcol e bevande gassate
Абсолютен бандит.
Dolci, pizza e prodotti lievitati
С помощта на специалист, след първата менструация, мога да опитам постепенно да реинтегрирам тези храни.
Consigli alimentari per il gonfiore addominale
Ще имам дневник за храна
Tra i fattori scatenanti il gonfiore addominale, rientrano sinza dubbio anche leintolleranze alimentari.In questi casi, форма на непоносимост към lievito или lattosio, può generatere досадно напрежениеe dolori like ai crampi dovuti proprio alla fermentazione e all'accumulo di gas
Dunque, può essere useful tenere undiario alimentaredove poter annotare la frequenza di questiepisodi di gofioree ciò che si è mangiato в този ден. Дайте го в ръката си, ако отидете при негоспециалист прилагане на стратегията за решаване на проблема (тест, специфична диета, аптека, интегратор).
Favorire le verdure cotte
Когато е предразположен към gofiore addominale и по време на ферментация, ако можете да го намерите, намалете консумацията на сурови зеленчуци в полза наortaggi cotti (в лек режим, реклама есемпио на пара).
Alcuni soggetti са особено reattivi, например allecrucifere (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) или alle cipolle, altri ancora fanno fatica a consumareбобови растенияВъпреки това, реакцията към сурови зеленчуци или котта трябва да се разглеждаслучай по случай, като се налага специална диета.
Вярно е също така, че в допълнение ортаджията може да причини проблеми само в определен период от живота и не смея да пиù някакъв вид дразнене на стомашно-чревния живот.
За колко сигурност ilegumi, дискорсото е по-сложно: в linea di massima е лесно да почувствате усещане за gofiore one volta mangiati fagioli или ceci (тъй като на газа che si formano nell'intestino). Но също така ми е лесно да смущавам vadano чрез сравняване, акоpassano i legumi(al passaverdura, а не в миксера, но не включвам ария) или ако вляза в диетата в режимgraduale
Обърнете внимание на всички фибри
La questionefibreè un' altra variabile soggettiva, riguardo alla comparsa di gonfiore addominale. Chi soffre di tensión e dolori, dovuti alla fermentazione dei cibi e alla formazione di gas intestinali, è bene che consuming fiber in grado diaiutare l'intestinoa lavorare bene maНе го дразнете
Според примера,cruscaе вид фибри, които могат да доведат домного дразнещо за стените на червата, между гума гуар или алкун tipologie di frutta possono aiutare a risolvere i annoyances associati alla symptomatologia, видимо отслабване на gonfiore.
Consumare la frutta lontano dai pasti
Per quanto riguarda lafrutta, inoltre, chi soffre di gonfiori addominali dovrebbe го консумирайте далеч от тревата (sotto forma dispuntino sano ) Но и в този случай правилото може да не е обобщено.
Единственото ефективно средство е, appunto, ще запиша ежедневната ви храна различните реакции, съответстващи на внезапната консумация на плодове от трева, сурови мангиари или дигиуно.
Individuare il tipo di gofiore
Когато говоря, кажетеpancia gonfia, è important capire di chetipo di gonfiore si tratti.
Se il problema è l'accumulo di adipesarà necesaria un dietaipocaloricaabbinata adattività fisica aerobica , ancor prima che le sessioni dei classici addominali.
Ако понякога неестетиката е свързана с наличието начревни газове, поради ферментация, важно е да промените диетата, като промените вида на напитката и тествате за възможни хранителна непоносимост .
"Ma il gonfiore può essere dovuto anche aritenzione idricaattorno alla zona dell&39;ombelico: в този случай проблемът е лесенriconoscibile(peel dal caratteristico aspetto a buccia d&39;arancia, a materasso)."
In tutti tre i casi, ma soprattutto in quest'ultimo, è important drasticamente ilконсумация на натрий, dunque di: sale, salumi, carni reserve, cibi in scatola , formaggi stagionati, dadi da cucina.
Ridurre i dolcificanti
Един от първите специалисти, които намалиха образуването на чревни газове, много драстично намалиха (няма да бъдат премахнати) консумацията надъвки Това perché, дъвчейки дъвката, да, включва ария, която може да даде място на интестинални и gofiore раздразнения.
Ancor peggio se il дъвка è senza zucchero e condolcificanti artificiali. Този последен път, infatti, имам склонност впоследствие да наблегна на проблема с коремната болка, освен да увеличаусещането за слава и vuoto allo стомаха
Evitare bibite gasate e zuccherate
"Sul banco degli imputati causa di gonfiori addominali e formazione di gas intestinali, occupano un posto d&39;onore sia lebibite gassate (cola, aranciata, gazzosa…) sia gli alcolici (бира в прими)."
"In entrambi i casi, oltre към типичния gonfiore (pancia a palloncino, добавете изпъкнал rispecto към останалата част от тялото), ако също така свържете съответен бройcalorie vuote(накратко, che non nutrono l&39;organismo ma lo fanno soltanto ingrassare) dovute alla quantità industriale dizuccheri contenuti soprattutto nelle bibite gassate."
Se si scelgono le versioni light di queste bevande, vale lo stesso discorso riguardante i дъвка senza zucchero. Абинатътcarbonic anidrideиdolcificantiняма да увеличи гонадите, причинявайки също такаболки в чревния черен дроб .
Le bevande migliori per sgonfiare l'addome restanol'acqua, ilgreen teae gli infusi a base dierbe газогонно come i semi di finocchio, il cumino, l'anice, la menta e la melissa.
Ще се опитам да спазвам всеки ден дезинтоксикиращ режим: Детокс, 3 дни дезинтоксикация и връщане във форма
Pancia gofia rimedi naturali
Tra i rimedi naturali più efficaci contro la pancia gofia c’è il carbone vegetale, un sustanza naturale capacious de assorbire i gas en la pancia. Utilissimo poi il finocchio che, come i mirtilli, ha proprietà antifermentative e svolge un'azione stimolante sulla mobilità dell'intestino.Действаща помощ е и ментата, която има храносмилателни свойства, и мановата роса, която регулира чревната ферментация. Също така l'assunzione di fibre, fermenti lattici e probiotici può aiutare regolarizzare l'attività dell'intestino. Da non sottovalutare l'idratazione, che aiuta a sconfigrere la pancia gonfia. Ако не можете да хапнете няколко парчета, яжте и дъвчете бавно, като избягвате mangiare little prime di sdraiarsi, и тренирайте усърдно, яжте, като въртите бюста с пръчка, за да се борите с метеоризма.
Когато се тревожите за глупав стомах
Ако няма въпрос за възстановяване и ако няма постоянни хранителни корекции, смущението на гризащата панция продължава, моля, консултирайте се с лекар. Soprattutto това раздразнение, ако е свързано с коремна болка, диария, кръв в изпражненията или промяна на цвета, загуба на тегло, промяна на честотата на евакуациите.
Test per pancia gonfia
Esistono in commerce dei test per capire le cause del gonfiore addominale. Ако извиква BMT, Biomarkers test, и се състои от prelievo на всяко goccia di sangue това малко с малкото пангуин на върха на polpastrello на ръката. Това е мярката за възпалението на гестор-чревната лигавица, причинено от приемането на сертификати за храни и което установява форма на непоносимост, отговорна за gofia pancia.
