Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, ако ще се почувствам отново красива и ще дам нова сила на тялото ти, моментът на districare е настъпил и аз не aggrovigliano на главата ти. Освободете ума и addio ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Освободете ума per dimagrire
Se предадох на ума си, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Какво означава? Първата стъпка към отслабването е да променя собствената си психическа нагласа. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diete of the moment, отказвайки се от carboidrati или елиминирайки всякакви leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Физическото няма да ви е приятно.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché невъзможно, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. Отслабването обикновено е огромна задача, дестабилизиращ процес. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Не lasciarti включете дискомфорта и освободете от настроението на insoddisfatta. Време е за „нулиране“ и влизане в нов режим. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo così fortemente abitudinarie che modificare la nostra routine ci apparently uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua routine e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi го казва, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini означава също invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Куинди, започни да отделяш време на рутината си за красота, за да можеш да пиеш и просто да си водиш бележки по телефона. Oppure, следвах алтернативен маршрут, за да ходя in ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Ще опитам нов бар, за да опитам добро капучино и да опитам immancabile brioche.
Стимола на метаболизма
За bruciare calorie и riattivare метаболизъм, започнете деня с микс от зърнени храни, полуфабрикати и фрукти. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energie. Един много добър крем Budwig е идеалният за стимулиране на вашия метаболизъм: quindi ecco eat dimagrire, без да се отказвате от вкуса.
Ела димагрире? Посветете време на медитация
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psihofisico. Обучението за внимателност може да ви помогне да подобрите връзката си с cibo, организирайки най-доброто и пасти и придобивайки più fiducia във вашата stessa и в способността ви да изпълнявате диетата напред. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
Не на ризо и паста, sì ai cereali integrali
Ризото, пастата и всички продукти от бяло брашно не са богати на хранителни вещества. Quindi, по-добре да избера пълнозърнести зърнени храни, които са важен източник на витамини от група В, използвани за превръщане на храната в енергия (избягвайки che diventi ciccia). Не само: гаранция с ценен принос на минерали и фибри.Insomma, те са перфектната съставка за вашата диета. Осигурете ситост за дълго време, дайте на другото abbattono калорийното въздействие на cibo. Безсмислено е да го отричам: средиземноморската диета е изключително вкусна и ще се откажа от смеха и тестените изделия, защото ще е сложно. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Как да го замените? Изберете riso integrale, il grano елда, il farro и l’orzo. Ако предпочитате, scegli l’aveva, la segale, il miglio или quinoa.
Да на въглехидратите и протеините, но кога?
Според доброто за вашия организъм, консумирайте животински протеин сутрин, докато за привилегирована вечеря и карбоидрат. Изборът на вечеря на базата на животински протеин, напротив, подкислява тялото в един момент - през нощта - в cui l'intestino è по-малко активен. За вечеря пълнозърнестите зърнени храни са тайна за по-добър сън.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
„Non devo sgarrare“, „Questa volta non esagero“.Sono solo alcuni dei mantra che повторихте с настояване ogni volta che преминахте на диета с желязо. Eppure, più repeati più изкушението се увеличава. Това е много прост умствен механизъм: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, умът придава più тежест на емоционалното значение на паролата, превеждайки това, което е изписано. Сега как ще устоя? Attento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Редовна премия? Dimentica е „не“ и дори изрази, които lasciano trasparire emozioni са отрицателни. „Sforzi“, „difficultà“, „sacrifice“ са добри, ако се добавят към ситуацията, пред която сте изправени, вашата диета и желанието ви да отслабнете във fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra prohibita фраза? „Ще отслабна“. Повтарях ви го винаги и съм sbagliando. причината? Глаголът „да изгубя“ се използва само във връзка с нещо, за чието притежаване всички са отговорни.Quindi, използва се, когато отслабна, може да има обратен ефект.
Елате да се поправите? Просто го повторете „dimagire è difficile“. Използвайте мотивиращи думи и поставете своята цел. „Occasione“, „opportunità“, „bene“, „rezultato“ са правилните изрази. Елиминирайте „forse“ от речника си: „sicuro“ трябва да е вашият кон на battaglia. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. „Sono semper più magra“, „Mi sento bene“, „Accetto il cambiamento“: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. И е трудно да се запази енергията и силата на волята, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì “stop” e scacciali via. Напротив, харесвам моите мотивационни мисли: аз съм истинска токасана за вашата диета.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori discussione.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma се превръща в muoverti, ma con piacere. Научих вкуса на stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Е, повтаряйте дейностите три седмици седмично.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Метаболизмът не се повишава и се приема много лесно. Insomma, когато mangi assapora il piatto, избягвайте разсейването и не lasciarti включвайте fretta. Всеки pietanza abbiamo davanti va goduta на 360 градуса. Quindi, виж красотата на piatto, lasciati inebriare dagli aroma, goditi i perfume e il gusto del cibo. Също така за mangiare сервирайте consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Деви ще разбере напълно важността на cibo и essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno зрителните, обонятелните и вкусовите усещания. Per farlo, mangia спокойно. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Ела димагрире? Имам малък контрол над стреса
Проблеми, непредвидени, трудни и неизбежен ден, който ще допринесе за допълнителен ден, който ни носи стрес. Натрупвайте стрес, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Който, за да се отпусне и да помисли и да облекчи стреса, съветът е да практикува йога или други психо-балансиращи дейности. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Не намалявайте maggiorana, cibo полезен за намаляване на стреса, placare нервност и противопоставяне на безсъние.Не само: благоприятства храносмилането. За да го консумирате, пийте го с инфузия или aggiungila ai piatti. Grazie all’apporto di magnesium, sono un toccasana por il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. Решението за контролиране на желанието? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Стесото си струва куркумата, подправка, която винаги е più usata (също per condire piatti яжте паста и зеленчуци солено). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi “spezzafame”), semi di zucca и semi di anice са идеални integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Безсънни, дори cibo не може да контролира стреса.
