Слушайте подкаста
ПодкастЧуйте „Менопауза: Грижа за себе си чрез хранене - съветите на диетолога“ на Spreaker.Неправилната и небалансирана диета в менопаузата може да увеличи риска от наднормено тегло, хипертония, лош холестерол и високи нива на кръвната захар. Освен това, с намаляването на естрогена, има отслабване на костите, което от своя страна може да доведе до остеопороза. Намаляването на шансовете за среща с тези проблеми е възможно благодарение на здравословното хранене. Той ни говори за това Мануела Мапели, хранителен биологa, в този подкаст в сътрудничество с Lierac, заедно с жени в менопауза с модерни процедури за грижа за кожата.
Как да настроите собствено хранене в менопауза
За да се намалят рисковете от патологии, свързани с намаляването на естрогена, е добре да се включват големи количества на всяко хранене фибри, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, но също в бобовите и зърнените култури. Те никога не трябва да липсват протеини с висока биологична стойност, като яйца, бяло месо и риба. Последният, по-специално, е основен източник на Омега3, т.е. мастни киселини, необходими за здравето на сърцето, тъй като те противодействат на лошия холестерол. Колкото до въглехидрати, препоръчително е да не се лишавате от него, но е по-добре да предпочитате тези, произхождащи от нерафинирани брашна и пълнозърнести храни.
Срещу висок холестерол
В менопаузата по отношение на сърдечно-съдовите заболявания жените започват да представят същите рискови фактори като мъжете, тъй като вече не са защитени от естроген, който играе защита срещу образуването на лош холестерол. Как да го поправя? Необходимо е да се приеме полиненаситени мазнини, т.е. тези, предоставени от сушени и мазни плодове (орехи, бадеми, лешници, слънчогледови семки и тиква), тлъста риба (сьомга, скумрия и херинга), екстра върджин зехтин и гроздови семки. "Добрите" или полиненаситени мазнини защитават сърцето и мозъка, като по този начин намаляват риска от съдови и невродегенеративни заболявания.
Храни за профилактика на остеопороза
Всички предотвратяват остеопорозата храни, богати на калций, идващи както от животински, така и от растителни източници, като: пармезан, черно зеле, рикота от краве мляко, сусам, аншоа, натурално бяло кисело мляко, бадеми и орехи, рукола.
Съвети за намаляване на приема на захар
За да се избегне диабетът, стойностите на глюкозата в кръвта трябва да останат стабилни, като се избягват възходящите пикове, тъй като те могат да доведат до метаболитни заболявания, като диабет и метаболитен синдром. Първо, важно е да избягвате да ядете сладкиши като цяло и да пиете сладки напитки. И тогава трябва да бъде открит добрият навик да не се захарва кафето и да се пие с горчивина. Пълнозърнестите храни и фибрите от плодове и зеленчуци също помагат да се поддържа ниската кръвна захар.
Храни за ограничаване при менопауза
Няма истински хранителни „противопоказания“, освен в количество. Добре е да ограничите i до един ден в седмицата наситени мазнини тъй като те могат да предизвикат наднормено тегло, висцерални мазнини и сърдечно-съдови проблеми, както и храносмилателни затруднения. Те присъстват в отлежали сирена и мазни червени меса, пържени храни и салам като цяло. Последните, богати на сол, увеличават риска от хипертония.
