Не нискокалоричните храни ви карат да отслабвате. По-скоро. Те често съдържат много захари, които повишават кръвната захар и следователно насърчават наддаването на тегло. Да не говорим, че те стимулират апетита и ви карат да ядете повече
Кола светлина: 0 кал.
Прясно изцедени плодове: 50 кал.
Жадувате за хубава студена напитка и тъй като се опитвате да отслабнете, заложете на една лека напитка.
«Око, защото тези продукти имат синтетични добавки като багрила и подсладители които стимулират апетита и ви карат да ядете повече ", подчертава нашият експерт. Освен това, някои нискокалорични подсладители, използвани, включителноаспартам, изглежда са свързани с появата на тумори (изследователи от Европейската фондация за онкология и наука за околната среда от Института Ramazzini в Болоня работят по тази хипотеза).
- Няма нищо общо с това сок или центрофуга, по-добре, ако са направени в момента: те носят всички вещества от пресните плодове (с изключение на малко фибри) и съдържат естествени захари ".
Лента: 90 кал.
3 ореха: 150 кал.
За следобедната закуска там изкушението да държите бар в чантата си той е силен: практичен е, нискокалоричен и отнема глада. Но няма сравнение с ядки и ядки като цяло, дори последните да имат повече калории.
«Баровете обикновено се състоят от комбинация от рафинирани зърна, индустриални и нискокачествени протеинови прахове (соя, глутен, мляко на прах), растителни мазнини и прости захари (глюкозен сироп, захароза, фруктоза), които гликемия (и така теглото също се покачва).
The ядки, от друга страна, те освен естествени протеини съдържат и полиненаситени мастни киселини, които понижава холестерола и те са добри за сърце„Казва експертът.
Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 100 кал.
Цяло кисело мляко с пресни плодове: 110 кал.
The кисело мляко това е храната, която най-често ни кара да попаднем в капан, поради формулировка "постно".
"Постното с плодове има много малко мазнини от млякото, но заедно със 110-калоричното плодово пюре (което със сигурност няма същите свойства като прясното през сезона), добавя се голямо количество захар, който повишава кръвната Ви захар.
По-добре цяло бяло кисело мляко: прави се с пълномаслено мляко, разбира се, но захарите му, естествено присъстващи, са ферментирали, за да се трансформират в млечна киселина, полезна за червата, тъй като подпомага образуването на бактериална флора (което благоприятства редовност и ви помага да не се подуете). Подсладете го с свеж плод за пълно зареждане с витамини и минерали “, обяснява експертът.
Обезмаслено мляко: 33 кал.
Пълномаслено мляко: 65 кал.
Често, мислейки, че е „лек“, купувате обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Бъдете внимателни, защото въпреки че съдържа почти половината калории, това ви кара да наддавате повече.
„The пълномаслено мляко има около 5% лактоза (това е захар), 3% протеин и 3-4% мазнини. Доказано е, че този балансиран състав е способен забавят преминаването на лактоза в кръвта. Чрез премахване на мазнините калориите се намаляват, но скоростта, с която захарта навлиза в циркулацията, се увеличава. Това означава, че една чаша обезмаслено мляко ще ви засити по-малко и след известно време това ни кара да бъдем пикантни ", обяснява Специали.
Бонбони: 14 кал.
Шоколад: 21 кал.
Това ще бъде за малкия размер или защото шоколад тя е свързана с лакомия, но много пъти грешим, като мислим, че е по-добре да ядем такава бонбони а не няколко квадрата черен шоколад.
„Ако сте доволни от простото изчисляване на калориите, това е вярно, но бонбоните са едно промишлен захарен концентрат които причиняват скокове на кръвната захар и ви напълняват.
Няма съвпадение с шоколада, стига да съдържа поне 70 на сто от какаовата маса (но най-ценното е това, което има съдържание по-високо от 85 на сто). Той има малко захар и е богат на антиоксидантни вещества, които се борят сстареене»Казва нашият експерт.
Зеленчуков бургер: 130 кал.
Филе: 130 кал.
Случайно избирате растителни бургери вместо класическото филе от червено месо, убедено, че те карат по-малко мазнини.
В действителност приемът на калории е идентичен, но червеното месо е по-здравословно. «За да овкусят бургерите, всъщност производителите използват сол, глутамат и захари като декстроза (врагове на баланса), както и консерванти и оцветители.
Вярно е, че с червеното месо не е нужно да прекалявате, защото съдържа наситени мазнини. Но когато ядете протеин добрата органична пържола е по-добра, да се редуват с растителни протеини от бобови растения, ядки и маслени семена », казва експертът.
2 сухара: 80 кал.
Пълнозърнест хляб: 80 кал. за 30 g
Фактът, че повечето диети за отслабване включват една или две сухари на закуска вместо хляб произхожда от много често срещана грешка в храната: «Някога сухарите са били просто остарял хляб, загряван. Днес обаче те са един от най-лошите индустриални продукти и те със сигурност не ви помагат да държите теглото си под контрол, защото те съдържат захароза, хидрогенирани мазнини е рафинирани брашна.
Уелнес алтернативата е пълнозърнест хляб, който ви удовлетворява поради високото съдържание на фибри, ви позволява да запазите холестерол и осигурява ценни хранителни вещества, включително витамини и минерали ", казва експертът.
