Тренирането в деня след препичане и пиене е добро за вас, но не прекалявайте с упражненията. Ето идеалната тренировка за махмурлук
Може да изглежда като супер героинен жест да отидеш на фитнес след прекалено алкохолна вечер с приятели. Има такива, които не могат да станат от дивана и такива, които, трогнати от чувство за вина, излизат на терена: много готови да се потят, с цел изцедете алкохола и елиминират токсините, натрупани през нощта. Но безопасно ли е да тренирате, след като сте изпили малко повече от обикновено?
Колкото и да е забавно и да премахнете стреса, махмурлукът не е здрав: на следващия ден със сигурност няма да сте на върха на физическото си състояние e физическото ви представяне ще бъде забавено. Всъщност най-вероятно ще се събудите с насилствено главоболие, сухота в устата, гадене и разстроен стомах. A Леката тренировка за махмурлук може да ви накара да се почувствате по-добре. И ако имате късмет, той може да успее да намали, поне отчасти, страничните ефекти или да ги премахне напълно. Преместването на тялото може да ви помогне да се чувствате по-добре, стига да го правите безопасно.
Пазете се от дехидратация на алкохол
Основната причина за махмурлук е там дехидратация поради консумация на алкохол. Щом тя стана, тогава, пийте много вода. Най-добрата програма след алкохол е винаги да пиете много течности и да възстановите хидратацията на тялото. Опитайте и кокосова вода, естествен източник на електролити, по-точно пет: натрий, калий, калций, магнезий и фосфор.
Ако не сте на 100% чувство на гадене, виене на свят и все още сте объркани, не тренирайте. Уверете се, че сте възвърнали силите си, преди да започнете тренировката си. Не забравяйте, че интензивната кардио активност, след прекарана вечер, влошава дехидратацията и производителността страда. Накратко, не е най-доброто време за урок по боди танци, бокс или обувка с гръмка музика. Предпочиташ ли по-меки упражнения за вашата тренировка за махмурлук.
Какво да правите при обучение за махмурлук
Ако тренирате в махмурлук, т.е. с махмурлук, дори умората се усеща повече: всъщност, нивата на кръвната захар спадат и сърдечната честота може да се ускори поради стреса, на който е подложено тялото. Не само това, алкохолът пречи на мускулното развитие и сила в продължение на няколко дни. Влошава качеството на съня и ви дебелее. Така че нека да видим съветите за тренировка след алкохолна вечер.
Пия вода. Алкохолът лишава организма от течности и минерали. За това е важно попълване на резервите преди тренировка. Как С плодове, плодови сокове, прясно изцедени сокове и много вода. Преди да започнете физическа активност, например, можете да изпиете чай или чаша гореща вода с лимон и джинджифил. Ако сте напълно рехидратирани, трябва да започнете да се чувствате по-добре по време на вашата тренировка.
Напълнете стомаха. Уверете се, че сте яли нещо преди тренировка с махмурлук. Направи едно лека закуска, на базата на въглехидрати и протеини. Препоръчва се пълнозърнест тост или банан. Вземете си a добро кафе и, за да активирате кръвообращението, вземете хладен душ, редувайки топла и студена вода.
Избягвайте приема на лекарства. Преди да започнете тренировката си за махмурлук, избягвайте да приемате обезболяващи лекарства като ибупрофен или ацетаминофен. Проучване от 2012 г. установи, че ибупрофенът може да влоши наранявания в тънките черва, причинени от упражнения и да причини дисфункция на чревната бариера. Също така избягвайте ацетаминофен, който се метаболизира от черния дроб.
Излезте за бягане, плуване и ходене
Веднага след като се събудите, не мързелувайте в леглото с часове, а си направете бърза разходка или кратък, лек джогинг, за да се „изпотите“ и да премахнете малко алкохол. Също чистият въздух на лицето ви тя ви помага да се възстановите по-бързо и е полезна за цялото тяло. Очевидно представянето се влияе от вашата алкохолна вечер и няма да сте на върха, тъй като тялото е заето да се отърве от токсините. Не забравяйте, че мускулите ви са уморени и може да рискувате да се нараните. Осъзнавайки ограниченията си, не се отказвайте и, ако имате възможност, отидете до басейна, за да се напиете приятно плуване или направете фокусирано упражнение, продължавайки да отпивате течности, дори горещи билкови чайове, за да се пречистите. Фокусирайте се върху лека тренировка е обърнете внимание на това как се чувствате. Избягвайте обаче да вдигате тежести или да преуморявате себе си.
Не на твърде интензивни дейности
Урок по йога или приятна сауна, която ви кара да се потите и отпуснете, може да изглежда като най-умният и най-добрият избор след вечер на вино и пенливо вино. Вместо това те не са идеалните средства за защита. Вашето тяло все още е дехидратирано и не се препоръчва незабавна загуба на допълнителни течности.
Лека тренировкавместо това може да ви накара да се почувствате малко по-добре. Противно на това, което повечето хора мислят обаче, не е възможно да се изхвърля алкохол с пот. Само с времето ще можете да го премахнете от кръвния поток. Е по-добре Почивкаи и пийте много вода, вместо да се занимавате с тежки дейности или тренировки по вдигане на тежести.
