Гърдите, от най-малките до най-обилните, меки и приветливи, винаги са представлявали сила и красота на женската вселена. Това е деликатна зона, която трябва да бъде защитена и подобрена, която може да бъде сериозно тествана с течение на времето и от стареене, но също и след бременност и кърмене или строга диета, която ви е отслабнала с няколко килограма. В основата на релаксация на гърдите може да има и други причини, като неправилна поза, приета през годините и малко физически упражнения. Във всички случаи тъканта губи еластичност, тонус и деколтето увисва.
Тренирайте
Сред многото предимства на спорт има и да увеличите обема на гърдите си и да ви дадете така обичания ефект на лицеви опори, без да е необходимо да прибягвате до подкрепата на чудотворен сутиен. С целенасочена ежедневна тренировка ще имате голямо удовлетворение, още повече, ако спазвате и някои добри и здравословни навици на масата. Ето го 10 упражнения да бъдете включени във вашата домашна фитнес програма, за да имате високи гърди и тургиден. Номерът е да тренирате редовно гръдните си мускули.
Отопление
Вземете постелката си, сложете до себе си обикновена вода и две леки гири (1 кг е достатъчно), които също можете да замените с две половин литрови бутилки вода, включете музиката и започнете да се забавлявате с повторения. Важно е вие загрявка за поне 5-10 минути. Достатъчни са скокове или джогинг на място. Или поставете любимата си песен с пълна сила и започнете да танцувате.
Разтягане на ръцете
Просто упражнение, което всеки знае. Закачете двете си 1-килограмови тежести и стол. Седнете с изправен гръб. Хванете гирите с ръцете си и изпънете ръцете си нагоре: те трябва да са добре удължени и да докосват ушите ви. Повдигнете гирите над главата си. Пребройте до пет и след това се върнете в изходна позиция. Вървете с три сета от 10 повторения, като винаги почивате 40 секунди между сетовете.
Бута с ръце
Започнете с тласъци, лесно и ефективно упражнение. Съберете дланите си, сгънете лактите на височината на раменете. От тази позиция натиснете силно, ръка в ръка. Пребройте до 20. След това се отпуснете, все още задържайки позицията, и започнете да натискате отново. Повторете поне три пъти.
Рамене
Вземете стол или можете да използвате и дивана: позиционирайте се, подпряйки ръцете си на ръба, като останете с изправени крака, а петите ви лежат на пода. Бавно по-ниско раменете, сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Това е усилено упражнение, поне за първите няколко пъти, но ефективно. Повторете шест пъти, но когато станете по-силни и по-тренирани, можете да увеличите до 10, отново за три сета.
Лицеви опори
Ефективен и лесен за изпълнение, лицеви опори те могат да се повтарят по няколко пъти на ден. Застанете пред стената, отделете краката си във височината на бедрата. Поставете длани до стената на височина на раменете. Ръцете трябва да са удължени и успоредни един на друг. Бавно сгънете лактите, без да откъсвате ръце от стената. Когато стигнете до възможно най-ниската точка, бройте до три и се върнете в изходна позиция.
Лицеви опори
Класиката лицеви опори те никога не задават. Както военните знаят, те са полезни за цялото тяло. Можете да започнете, като възприемете надеждна тактика, за да ги изпълните по най-добрия начин. Опрете колене на пода, започнете с три серии от шест повторения. Всеки ден се опитвайте да увеличавате, като добавяте допълнителна гъвкавост.
Тежести
Легнете на пода на постелката си. Хвани и двамата 1 килограм тежести всеки отворете ръцете отстрани с леко огънати лакти, след което ги затворете, така че тежестите да се срещнат над гърдите. Вървете с три сета от по 12 повторения всеки.
Дъска
Легнете по корем, поставете предмишниците и пръстите на краката на пода. Горната част на тялото трябва да поддържа права линия чрез свиване на'корем и аз задните части. Опитайте се да балансирате телесното си тегло върху краката и лактите, за да не загубите равновесие. Важно е гърбът да остане изправен, раменете успоредни на лактите и седалището леко повдигнати.
Йога за гърдата
Опитайте положение на кобрата. Това упражнение йога отлично е за тонизиране на гърдите, но и на гърба и врата. Влезте в легнало положение, като върховете на пръстите на краката докосват плътно пода. Доведете ръцете си до височината на раменете, вдъхновете и повдигнете гърдите, като същевременно държите раменете си надолу. Бавно завъртете главата си назад, като извивате врата си и държите очите си приковани към тавана. Издишайте и се върнете отново в изходна позиция.
Натиснете нагоре
Опрете краката си на рафт, например стол, така че да имате ъгъл, който ви позволява да променяте усилията върху раменете и горната част на пекторалите. Стартирайте i лицеви опори с ръцете (три комплекта от пет повторения).
