За разтягане и отпускане на мускулите на гърба, валякът с пяна е много ефективен. Опитайте тези упражнения, дори преди и след вашата тренировка
The пяна валяк е вана с пяна, създадена именно за улесняване на рехабилитацията във физиотерапевтичния център. Нейната повърхност, неправилна или гладка, упражнява дълбок и ефективен масаж миофасциален върху договорените части или тези, които трябва да възстановят физиологичната функционалност.
Благодарение на този валяк е възможно и да действате у дома при мускулни контрактури и при някои видове дискомфорт или лека болка. Например, благоприятен ефект се упражнява с валяка с пяна самомасаж на гърба както в областта на кръста, така и в областта на шийката на матката. Този вид работа е идеална както преди, така и след тренировка, но може да се превърне и в приятен вечерен навик за разтваряне на напрежението и контрактурите, свързани с неправилна стойка.
Неотдавнашно проучване на Американския колеж по спортна медицина показа, че използването на вана с пяна след спорт (но не само) намалявамускулна треска и подобрява плавността на движенията. Това е благодарение на миофасциалния масаж, който разтваря срастванията, разчитайки само на теглото на тялото.
В този случай аз съм идеален пяна валяк с гладка повърхност. Като се има предвид обаче, че последните действат в дълбочина и също могат да бъдат малко досадни по време на плъзгане на мускула по ролката.
Нека да видим някои заедно упражнения с валяка с пяна, ефективен за гърба и много релаксиращ, ако се изпълнява a края на деня.
Лебед за шийката на матката
Пяната валяк намери широко приложение в пилатес. Например, има специфично упражнение за лечение на областта на "шията" и за предотвратяване на всякакви болки във врата. Е наречен Лебед и трябва да се изпълнява легнал по корем върху постелка, с изпънати ръце и крака. Ръцете са изпънати пред главата и ръцете се опират на валяка.
Упражнението се състои в плъзгане на ръце по валяка, повдигане само на таза (до кръста) и поддържане на шията изправена и разширена (точно като лебед). Това движение може да се използва и като седалка, просто като плъзнете ръцете си върху ролката, разположена пред вас.
Лумбална
L 'лумбална област това е една от областите на гърба, най-податливи на болезненост, контрактури и болки. С ролката можете да предотвратите тези неприятности. Съветът е да правите упражнението всяка вечер, след работния ден и преди лягане.
В такъв случай, лягате по гръб и поставете валяка с пяна под гърба точно над седалището (лумбалната област). След това единият крак се огъва и довежда до гърдите. От това положение плъзгате гърба си върху ролката около десет пъти. След това се повтаря чрез огъване на другия крак.
Ползата се усеща незабавно, както и приятното и дълбоко усещане за психо-физическа релаксация.
Задни части
Друго използване на вана с пяна, способно да облекчи напрежението, натрупано в гърба, е това, което осигурява миофасциален масаж на седалището.
Сядате на ролката (която е поставена точно под дупето). След това, заставайки на ръце, той повдига единия крак и опира глезена си в коляното на противоположния крак. Оттук плъзгате тялото си върху вана с пяна около дванадесет пъти. След това се повтаря чрез огъване на другия крак.
Мускули на бедрата
За да се отпуснете напълно на цялото тяло, можете да използвате пяна ролков костюм подколенни сухожилия. В този случай винаги седите на ролката, но я поставете под дупето (между седалището и коляното). След това той обляга единия крак на другия и започва да се плъзга напред-назад по ролката много бавно и дълбоко.
Идеалното е да повторите движението около десет пъти. След това направете упражнението отново, като смените краката.
