Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e thick può Ще създавам пречки дори в простите жестове quotidiani ям, ще държа огето на маниа, ще напусна кантара, ще се кача от машината.
Кое нещо ще причини болки в ставите?
Le cause possono essere di various genere tra cui:
- артрит
- артрози
- осанка scorrette
- затлъстяване
- invecchiamento
- заседнал живот
- movimenti ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie autoimune
- борсайт
- тендинит
Sintomi più comuni del dolore articulare
- твърдост
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- моторна граница в обхвата на движенията
- гореща болка в compiere и прости ежедневни дейности
- фатика
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Елате alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere болезнено, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si se движи, по-малко болка si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è importante ricordare che l’esercicio fisico è fundamentale para alleviare il dolore. Физическите упражнения помагат за разрушаването и смазването на ставния хрущял и могат да намалят сковаността, възпалението, болката и да облекчат и нормализират двигателните движения.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. За да се движите, не е необходимо да правите големи шевове, да запълвате всички дни или дни, за повече от това е достатъчно да имате прости движения седмично около седмицата.
Защото физическите упражнения са важни за облекчаване на болките в ставите
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Увеличаване на енергията и добро настроение
- Помогнете ми да контролирам телесното си тегло
- Сила, баланс и гъвкавост на Migliora
- Намалете стреса
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Когато се движите с болки в ставите, дейността и упражненията, които правите, ще зависят от това колко сте активни или по-малко от време на време, колко е сериозна болката ви и от общото ви здравословно състояние.
Le attività maggiormente suggestite e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. След тази дейност открихме бързо ходене, слънце или бягане във вода, пилатес, спининг, велоергометър, йога, разтягане, упражняване на сила с естествени извивки, опуре с извивки и функционални аксесоари.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo бавно, senza sovraccaricare по прекомерен начин артикулацията. Essere attivi ще се съгласи да укрепи и укрепи мускулите около колабиращите стави, да увеличи гъвкавостта, обхвата на движение, силата и аеробната подготовка. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Докато сте там е важно да избягвате нещастия и наранявания. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l’intensità e la durata di allenamento. Примерно за 15 минути добавете 30, други 8 повторения добавете 15. Слушайте вашето тяло и можете да четете чувствително. Ridurre or cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
Когато се обърнете, е необходимо да попълните за avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è importante prendere всичко това като impegno da praticare in modo regolare. Allenati най-малко 3 оборота на седмица и не дават времето добре. A second di come ti senti while svolgi gli esercizi коригира броя на повторенията, комплекта и продължителността на тренировката.
Fermati tutte, че упражнението създава болка и се опитайте да промените позицията си или изпълнението на движението, ако болката не премине, то напълно променя упражнението.Не scoraggiarti дори вашето фитнес представяне не не отговаря на вашите очаквания, концентрирайте движението си и lascia che il corpo, ако се движите по възможно най-естествения начин. С темпото и разхода резултатите пристигнаха веднага.
Предложения за безопасно попълване при болки в ставите
Ако няма основни физически характеристики, не разчитайте на самостоятелни упражнения, свързани с квалифициран инструктор или лауреат по моторни науки, който ще знае как да ви посочи въз основа на вашата болка и целия ви избор на метод и типология Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Ако животът ви е болезнен, мобилността ви затруднява, първо започнете нова програма, консултирайте се със здравен специалист.
Рискалда първо съедини ставите за най-малко 5 минути, за да започне всяка рутина за разтягане, и не преминава по подразбиране и финала за разтягане.
Ако ходите или практикувате пилатес или друга дейност, започнете деликатно и постепенно увеличавайте интензивността на програмата за физически упражнения на Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Използвайте меко и антисциволно тапетино. Ако не чувствате своето agio sul tappetino, можете евентуално да използвате и болезнената подкрепа на йога за ginocchia и gomiti. Носете удобни дрехи, избягвайте прекомерни температурни настройки. Останете хидратирани и не влияйте на скоростта на движение и бруски по време на смяната на позициите след едно и друго упражнение.
Обърнете внимание на техниката, не насилвайте артикулацията към тази на удобна гама от движения, близка до движение, без да създавате проблеми или дразнене. Ако ставите ви болят особено веднага след разтягане, намалете интензивността на следващата си тренировка.
Ако смятате, че дадена дейност или упражнение страдате в личен режим и създавате силна болка във всички стави, когато това е нормално, сега спрете или променете тази дейност.
