Физическата активност е важна и почивката в движение е от съществено значение. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, внимание ai danni. Dai риск от затлъстяване до болка във врата, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: внимание към danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possibile.По-специално, изваждането на seduta per più di 8 ore al giorno увеличава възможността за наддаване на тегло с 10%. Внимание към непрекъснатия период: винаги се препоръчва да се spezzarli и да се осигури известно движение. Ще се опитам да балансирам заседналия живот с всяко упражнение seduta di, което може да бъде ценна кола за вашето благополучие.
Purtroppo, имам проблем, ако стане неконтролирано поради заседнал начин на живот vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia увеличава риска от преждевременна смърт rispectto coloro che restano sedute alla scrivania само на poche ore и ако дам поне един час за деня на физическа активност. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Достатъчно е да вървите с равномерно темпо. Ако отида сутрин на работа, има време да го инвестирам по този начин. Ако, напротив, di prima mattina sei semper di corsa, човек полага усилия по време на сутрешната почивка и дава здрава passeggiata.Като алтернатива, sfrutta la sera, magari след вечеря.
Не само рискът от преждевременна смърт: почивка на седута за 8 часа на ден или дори повече, причинява сърдечно-съдови проблеми поради неправилно кръвообращение. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Вертебралното дебело черво е по-малко устойчиво и не е mancano problemi alle gambe. Предоставянето на малко движение също причинява мускулна дегенерация: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua routine ежедневна. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Устоях на комфорта на асансьора и започнах да се качвам нагоре по скалата. В автобус, влак или метро останете най-кратко пеша (ако пътуването не е особено дълго). Борете се с pigrizia и избягвайте sdraiarti sul divano per ore: По-добре да гледам любимия ви плейлист или chiacchierare по телефона, докато вие правите красива разходка all'aria aperta.
Физическата активност винаги е ценна и си вземете почивка за всяка минута, когато сте добре. Използвайте го, за да вървите и да ходите (или да педалите, ако предпочитате). За да направите разликата и да контрастирате със sedentarietà, е достатъчно да имате много прости дейности от три минути или тридесет. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi алтернативно le gambe. Само минутка. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute cardiovascular. Папагалът durata, tuttavia, не се счита за универсално валиден. Например, ако не практикувате никаква физическа активност и не се концентрирате върху здравословното си и балансирано хранене, интензивността на упражненията и времето, което отделяте, се увеличават.
Достатъчно един час физически упражнения с умерена интензивност, за да противопоставите негативните ефекти, причинени от гледането на seduti troppo a lungo. Сега е достатъчно да походите малко с 5 км/ч или да карате колело с 15 км/ч. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di 5 minuti. Просто отидете и направете фотокопие, изпийте bicchiere d'acqua или запалете кафе: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Поради тази причина целта е да позволите около 150/300 минути аеробна физическа активност през всичките седем седмици, като се ограничите до умерена интензивност, но също така и 75/150 минути енергична активност. Da aggiungere, gli esercizi di krepinamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire поне 2 завъртания на седмица.
