Този метод започва от концентрация и трениране на тялото и ума заедно към една и съща цел. Но едно е от решаващо значение: позитивното мислене.
Упражнения за пилатес, свързани с Реформатора
The Пилатес реформатор това е един от най-използваните инструменти в метода на пилатес. Това е машина, която се адаптира към различни видове обучение.
Той е предназначен да стимулира гъвкавостта на мускули, от стави но и за укрепване на ядро с общо подобрение на функционалност на тялото и на поза.
Джоузеф Пилатес, изобретателят на тази дисциплина в началото на 1900 г., каза: „След десет сесии ще усетите разликата, след двадесет ще видите разликата, след тридесет ще имате ново тяло“. The Метод на пилатес полезен е за тези с проблеми обратно и на поза, за тези, които са леко навътре наднормено тегло, но и за страдащите от артрит и за всички жени, които току-що са излезли от бременност.
Преди да започнете някакво упражнение, уверете се, че тяло и ум са подравнени и свързани, че мисъл и двете постоянно положителен („Мога да го направя“) и че Електростанция - мускулната лента, която включва корема, долната част на гърба и задните части - и двете активиран.
ВИЖТЕ СЪЩО
Пилатес: най-добрите инструменти за ефективна тренировка
А сега да започнем с тях седем упражнения този тест ръце, корем и крака и ги удължете, като ги тонизирате.
Упражнение за ръцете
Коленете на реформатора, като краката ви се четат под ъгъл от 90 градуса, дръжте краката изправени, раменете надолу и по-ниски и повдигнете краката си. обятия следвайки движението на ластиците, като същевременно поддържа концентрация в Powerhouse. Повторете упражнението 20 пъти.
Двойно изпъване на прав крак
Това е фантастично упражнение, което цели укрепване мускули по екстремен начин коремни: енергията трябва да е концентрирана в зоната на Powerhouse и при всяко вдишване краката се спускат (не много, за да не се качат на гърба) и ръцете се разширяват; издишвайки, краката се повдигат, разхлабвайки еластичността на ръцете.
Стоте
Може да се счита и за просто упражнение "отопление". Коленете, свити на 90 градуса към гърдите в посока на бедрото и ръцете, повдигнати перпендикулярно на тялото: благодарение на ластиците те се издигат и падат при издишване и вдишване лост на долната част на корема и броенето, разбира се, до 100!
Тийзър
За успеха на това упражнение (Тийзър) са много важна концентрация и отпускане на ума и дишане това е от решаващо значение, затова го проверете много добре. Веднага щом гърбът се стреми да се извие, донесете краката към тавана: свийте седалището и приведете пъпа към гръбначния стълб; и не забравяйте да стиснете бедрата си. В това упражнение раменете са отпуснати и далеч от ушите.
Русалка или Side Bend
Това е упражнение, което укрепва мускулите на рамене, от обятия и богове китки, в допълнение към удължаване на бедрата и да се развиеравновесие.
В т.нар Русалка, или Странични завои, цялото тяло е добре свито и подравнено от главата до петите и движенията трябва да се извършват спокойно и концентрация за да получите максимални ползи: вдишайте облегнати на ръката си, подпряна на земята, изправете краката си, като краката ви стоят един над друг издишайте, докато повдигате ръката си покрай ухото, като я изпъвате максимално и завъртате главата си, за да погледнете вдигнатата ръка.
Упражнение за загряване на краката
Това упражнение е за подгответе мускулите на краката към по-сложни и "тежки" упражнения и помага, в същото време, a укрепване на корема: легнало, с раменете далеч от ушите и ръцете удължени успоредно на тялото, краката се разтварят и затварят с бавни движения и контролирано и методично дишане. Издишайте, докато се разширяват и вдишвайте, когато се затварят.
Позиция на воина
Там позиция на "воина" може да се използва както в фаза за загряване, както по време на упражненията разтягане финал: с отворени ръце и перпендикулярно на тялото и раменете далеч от ушите, краката са разположени последователно на 90 градуса, за да разтегнат квадрицепсите. Използвайки Powerhouse, това упражнение е полезно и за работа на корема.
Прочетете също Пилатес за начинаещи: основни упражнения, обяснени стъпка по стъпка, за да започнете
