За заздравяване на страна В са ефективни упражнения за свободно тяло с ефект на лицеви опори. Малко движения, но перфектно изпълнени, виждането е вяра
Страна b: упражнения за тонизиране на седалището
За да повдигнете дупето и да ги тонизирате по-добре, препоръчително е да предприемете действия на няколко фронта.
На първо място, важно е да се приеме такъв Здравословна диета, балансиран е източване (с ниско съдържание на натрий, консервирани храни, захар, алкохол и мазни сирена), пий много и последователно практикувайте aаеробна активност.
Между спорт които подобряват външния вид на задните части, ние посочваме:
- състезанието,
- Колоездене,
- изкачването,
- плуване,
- стъпкови курсове във фитнеса.
Но ако не искате да се запишете в спортен център, това може да е достатъчно по стълбите всеки ден, вместо да качвате асансьора
На страната тонизиране, от друга страна, стягащи упражнения от ефекта лицеви опори. Този тип обучение може да се прави и у дома, поне три пъти седмично. Движенията трябва да бъдат направени бавно е съзнателно, "усещане" на работещите мускули. И накрая, винаги е ефективно да се въведат някои изометрична гимнастика в ежедневието.
Няколко примера: свийте дупето докато миете зъбите си, когато чакате зелената светлина или дори в офиса, ставате от бюрото за кафе-пауза. И накрая, не забравяйте разтягането за седалището.
ВИЖТЕ СЪЩО
Клякания у дома: знаете ли как да ги правите правилно? Всички съвети и грешки
И тук са по-ефективни упражнения за седалището:
Клекът
Да завладее a перфектна b страна, упражнението да не се забравя е така клякам. Това е просто движение за изпълнение, дори у дома, но наистина ефективно при тонизиране бедрата и дупето. За да изпълните клека, трябва да "имитирате" сесията. Тоест клякането се състои точно в опитайте се да седнете, без да сядате. Гърбът трябва да се държи изправен, с изравнени врата и главата. Ходилата са успоредни и леко раздалечени, мускулите, които работят, са тези на бедрата и седалището, но също и на корема, който остава свит по време на изпълнението на клякането. Важно: не повдигайте раменетее по време на тренировка.
Мостът
Сред движенията, най-подходящи за извайвам задните части, намираме т.нар. "мост„За да изпълните това упражнение, вие лежите на земята, лежите по гръб на подложка за фитнес или йога.
Ръцете трябва да се държат изпънати по протежение на торса, раменете да се поддържат добре, а земята и погледът към тавана. В този момент тазът се повдига чрез напрягане на седалището, като по този начин ги държи свити за около минута. След това слезте и се върнете в изходна позиция. Внимание: докато се изкачвате нагоре и надолу с таза, коремът винаги е свит и раменете са „залепени“ за земята.
Страничните и задните импулси
The пилатес идеална дисциплина е да се работи върху корема, крака и седалище. Последното тонизира преди всичко поддържане на позиции, със свитите мускули на седалището. От пилатес и класически танц, "скокове". Тези упражнения не са нищо друго освен него инерция, която се прави чрез повдигане на крака встрани или зад вас. Импулсите могат да бъдат изпълнени или стоящ, подпирайки се на стол, но поддържайки гърба си напълно изправен на земята, на четири крака на фитнес подложка. Това упражнение включва редуващи се екзекуции на двата крака.
Прочетете също Пилатес: упражнения за тонизиране на краката и седалището
Асана за дупето: позицията на дървото
Който практикува постоянно йога, също се хвали перфектно изваяни задни части. Всъщност, йога асана (позициите на тази дисциплина) изискват всички мускулни групи да допринесат поддържане на позицията, горе-долу за дълго време. Задните части също участват, особено при някои асани.
Например положение на вала много е ефективен за тонизиране вътрешната част на бедрата е страна Б също всяка сутрин. Дървото се изпълнява изправено, привеждайки първо единия крак, а след това и другия, опирайки се на противоположното коляно с подметката на крака. По време на екзекуцията гърбът е изправен, а раменете са „отворени“, вместо това ръцете се издигат над главата, съединявайки дланите на ръцете.
Разгледайте галерията, за да видите как се изпълняват упражненията:
Ако искате да научите повече за йога и как да имате тонизирано тяло, прочетете нататък Ето как йога ви прави по-тонизирани
