Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (или voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una routine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò достатъчно davvero малко, за да ги пълни всеки ден, с costance и без compiere great sforzi!
L'ideale sarebbe Ще започна да следвам пикола рутинна кардио релаксация, с която се съгласявам, за да натъртя мастната маса и да възстановя загубения мускулен тонус. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili in generale per accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Старт!
Кавигли алтернатива
Започваме с едно много просто упражнение, което може да се изпълнява без проблеми у дома. Достатъчно е да направите достъпна част от настилката в cui sdraiarci и muoverci, без да намирате ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (or al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). В този момент започнете вашето упражнение за долните аддоминални мускули: леко завъртете главата и spalle (без schiena), allunga braccia и редувайте надясно и наляво, свирейки per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a Farsi! Повтаряне на поредица от 10 упражнения за добавяне към въртенето, усещане на долните мускули и косите мускули, които започвам да работя.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Началната позиция е medesima на прецедента: devi sdraiarti със схиена, добре прилепнала към настилката, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia глоба, за да завършите поредица от 10 движения.
Като алтернатива, можем да разнообразим малко упражнението, като винаги започваме от тази стабилна позиция, с лице към другата страна, като го обединяваме: дръжте го близо до тялото си, между другото, но без силата на земята .Оказва се, че е малко по-трудно от очакваното, можем също да сравним следната последователност с ginocchia леко piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, не и ако е невъзможно движение, дори името не може да нарани голяма съдба. Съгласно i precedenti, също и в този случай devi iniziare sdraiata sus тротоар, с schiena dritta и прилепнал към повърхността. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) и в този момент започва forbiciata.
Мети му подаде главата, сякаш беше dovessi fare и classic addominali, леко я повдигна spalle от тротоара и, запазвайки позицията, abbassa a shrimp and poi l' altra in orizzontale position, редувайки го за 10 завъртания .Очевидно без май да докосвам тротоара с краката си!
Планк, редуващ гинокио-смола
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. И, dobbiamo ammeterlo, винаги ще капя малко по главата: ако това е много просто упражнение, то ще работи на практика по-голямата част от нашия Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo compiere разнообразни движения, започващи от класическия планк, точно като редуването на гомито-гинокио. Innazitutto metiti in posizione: разпръснете pancia в giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Редувайки една скарида на волта, натиснете гинокиото и го задръжте пред бюста, докато докоснете съответното гумено мече (отляво наляво, отдясно надясно).Продължете да шиете поне 10 завъртания и го гледайте, превръщайки го в нов ден, стартирайте зелената риба в по-голямата си част.
L'esercizio dello scalatore
Бе, никаква сила на определени хора не се грижи за планинския катерач или не упражнява катерачите за нашите мускули. Планинският катерач се счита за l'allena-addominali per eccellenza, vera e propria botta di cardio, която съвпада с цялото тяло, включително и с нашето съпротивление.
La posizione di partenza è la medesima del precedent, quindi il plank. Единствената разлика е, че аз ще нося ginocchio al gummy, трябва да поставя скаридите предварително, носейки пая с фъстъците. И ще се редувам един с друг, за различен volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
