Спортниците често трябва да разтягат мускулите си в края на тренировката си, но в много случаи те не знаят кои упражнения да изберат. Благодарение на йога можете да изберете най-подходящите асани за тези, които спортуват, за да балансирате движенията, които правите по време на тренировка по здравословен начин
Практикайога тя се състои от набор асани или позиции на тялото, обединени в едно последователност. В зависимост от частта от тялото, върху която искаме да работим, можем да изберем различни асани, които са по-подходящи за нашите нужди.
Асаните за бегачи
Бягането включва предимно краката и гърба, както на мускулно, така и на ставно ниво. За това, разтяганията напред, асаните, които работят върху отварянето на бедрата и усукванията, са особено подходящи. Сред тях можете да изберете:
Яну Сирсасана: позицията на главата на коляното. Това е редуващо се разтягане на крака напред, което ви позволява да работите на гърба на краката и в същото време да отпускате гърба. Седнете на земята, като се уверите, че усещате тежестта върху исхиума, огънете левия крак, за да поставите подметката на левия крак от вътрешната страна на дясното бедро, опитвайки се да задържите бедрата в квадрат и да отворите левия ханш. Вдишайте и изпънете гърба нагоре, издишайте и се наведете напред, привеждайки гърдите към дясното бедро. Намерението е да хванете десния крак с ръце, но без да създавате гърбица. Опитайте се да започнете разтягането в края на гърба. Останете поне 5 вдишвания и повторете с другия крак.
Позицията на щастливото дете: легнете с гръб на земята, сгънете крака и хванете стъпалата с ръце, като подавате ръце между краката си. Опитайте се да приведете пищялите перпендикулярно на пода, като държите цялата повърхност на гърба на земята, включително тазовата част. Ако искате, можете да се люлеете и отстрани.
Матсиендрасана: позицията на господаря на рибите. Върнете се в седнало положение с изпънати на пода крака. Сгънете десния крак и докарайте крака си покрай лявото коляно. Вдишайте и се изпънете нагоре, създавайки пространство между прешлените, издишвайки прегърнете дясното коляно с дясната ръка и дръжте лявата си ръка зад себе си. С всяко издишване се опитайте да увеличите обрата, като насочите погледа си към лявата си ръка.
Асаните за тези, които карат колело
За тези, които са на велосипед, препоръчителните асани са част от категорията „изкачване“. Арките са полезни за отваряне на раменете и гърдите, балансиране на типичната поза на велосипедиста. За това тези позиции са подходящи:
Сетубанда: позицията на полумоста. Легнете с гръб на земята и приближете глезените до таза. Вдишайте и повдигнете таза, широко отваряйки гърдите си. Избутайте се от петите си и си представете как оставяте раменете си да изчезнат зад вас. Ако можете, второто представяне може да бъде пълната позиция на моста, извивайки изцяло гърба, извеждайки ръцете си на височина до раменете и изправяйки ръцете.
Буджангасана: положението на кобрата. Легнете по корем, поставете ръце до гърдите, вдишайте и отворете гърдите нагоре, като държите пубиса на земята. Притиснете здраво ръцете си към пода и дръпнете раменете си от ушите. Задръжте позицията за три вдишвания, след което се върнете с чело на земята, опряно в задната част на ръцете. Повторете още два пъти.
Позиции за отборни спортове
Футболисти, волейболисти, баскетболисти и всички останали спортове, които тренират отборни спортове те обикновено тренират цялото тяло. За това съветът е:
Адхо мука сванасана: позицията на кучето с лице надолу. Носени в четворно положение, повдигнете бедрата нагоре, започвайки тягата от ръцете си. Отворете широко гърдите и раменете си, далеч от ушите. Опитайте се да свалите петите си на земята и ако можете, изправете краката си.
Uttanasana и ardha uttanasana: предният завой. От изправено положение с крака, широки като бедрата, издишайте и се опитайте да се наведете напред, като движите главата си към пищялите. Вдишвайки, отведете ръцете си на 10 см от краката и изправете гърба. Ако не дойдете с ръце на земята, можете да ги поставите на пищялите си. Докато издишвате, отново се огънете, опитвайки се да слезе още малко.
