АНТИГИНАСТИКАТА
Това е вторият епизод от специалността за антигимнастика. Ние ви предлагаме 5 мини вериги: движенията са прости, достъпни за всички и можете да ги правите по време на ежедневни дейности, на работа, в трамвая, на опашката. За да получите добър резултат, правете ги последователно по 10 минути на ден. Изучихме ги с личния треньор Елена Бусконе, която също ги изпълни за нас.
За задните части
Вместо да се изкачвате по една стъпка наведнъж, правете по две стъпки на всяка стъпка. Поставете крака си на втората стъпка, симулираща удар. Дръжте гърба си изправен, коремът е свит и натиснете с крака, който остава ниско, стягайки задните части максимално. Ако искате да направите упражнението по-интензивно, увеличете темпото на изкачването.
Колко? Повторете това упражнение в продължение на 10 минути поне 3 пъти седмично.
ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ
За телетата
Слезте по стълбата с изправен гръб, корем и седалище. Донесете единия крак до стъпката отдолу. Поставете първо петата, а след това пръста, като направите руло. Повторете движението и с другия крак, докато стигнете дъното на стълбата. Тази тренировка изтънява глезените, тонизира прасците и подобрява стойката. Колко? Повторете упражнението 3 пъти на ден.
Тонизиран с 60 стъпки
Докато лекарите и експертите винаги са препоръчвали да се откаже от лифта, досега никой не беше казал колко стъпки и как да предприеме. Мартин Гибала от катедрата по кинезиология на университета Макмастър в Хамилтън, Канада се погрижи за това. Изследователят, известен с това, че се специализира в бързи форми на обучение, е изчислил, че за да се постигне полза както за кардиореспираторната система, така и за мускулното тонизиране, идеалното е да се направят 60 стъпки за 20 секунди, като се повтаря последователността три пъти подред.
ВИЖТЕ СЪЩО
Правете фитнес в офиса: ето ги упражненията
