Открийте съвети за добър сън и съвети, които да знаете, за да промените отношенията си със съня
Как да спим добре: съвети за подобряване на съня
Защо спокоен сън това важно ли е? И защо напротив спите лошо или страдате от безсъние влошават ли експоненциално качеството на нашия живот?
The сън той е основен елемент за функционирането на нашия организъм и по-специално за нашия мозък, който по време на часовете на почивка, както и самозареждането, дава живот на голям брой много важни процеси. Сънят служи за запазване на функционирането на мозъка и качество на съня влияе на нашето психическо и емоционално благополучие. И всъщност, ако спим малко и лошо, лесно можем да изпитаме не само умора при събуждане, но и стрес и влошаване на креативността, бдителността и ефективността.
Обикновено аз нарушения на съня те могат да бъдат леки или преходни и поради тази причина ние сме склонни да ги подценяваме, но те все още са в състояние да подкопаят качеството на нашия живот. И все пак, дори при липса на сериозни патологии, е важно да се погрижите за качеството на съня и да се опитате да спите добре. Често това не отнема много спи по-добре.
В тази статия ще намерите прости съвети, по които да кандидатствате как да спя добре и да се събуждам освежен, съвети за заспиване и бързо заспиване и като цяло за подобряване на съня.
Естествени лекарства или лекарства, за да спим по-добре?
Лекарствата могат да бъдат решение за по-добър сън, но само ако проблемите със съня са наистина сериозни и преди всичко само и единствено по лекарско предписание.
Ако проблемите със съня не трябва да се подценяват, също така е вярно, че преди да се обърнете към специалист, можете да опитате много естествени средства за сън. От релаксиращи билкови чайове или билкови чайове за сън до адекватно хранене, сладките лекарства могат да бъдат особено ефективни. Ето например серия от билкови чайове, идеални за заспиване и по-добър сън:
- Лайка
- Валериан
- Пасифлора
- Лилаво
- Липа
- Мелиса
- Глог
- Оранжеви цветя
Стайни растения
Учените от НАСА са класифициралибръшлян като най-доброто растение за пречистване на въздуха в къщата. Според проучвания дори само гледката и миризмата на някои растения действат успокояващо. Пример? The жасмин. Както се съобщава от проучване на Йезуитския университет в Уилинг в Западна Вирджиния, тази лоза е в състояние да намали тревожността, да подобри съня инастроение при събуждане. Опитайте етеричното масло: само капка върху ъгъл на възглавницата.
Престоят на открито подобрява съня
Не казваме да спиш на балкона, нека поговорим за дните ти. Всъщност често подценяваме факта, че ежедневните ни дейности също могат да повлияят на съня. „Спокойната нощ започва сутрин“, обяснява Стивънсън в книгата „Лесен сън“. L 'излагане на естествена светлина през деня ви помага да спите по-добре, защото стимулира организма да произвежда оптималните количества хормони и невротрансмитери, които регулиратбиологичен часовник. Затова се опитайте да отделяте време всеки ден, за да се разходите и да бъдете на открито.
Яжте добре, за да спите добре
Храненето също може да повлияе на съня. Първото правило е да внимавате да ядете лека вечер: храни, които са твърде сложни и трудно смилаеми, могат да ви затруднят да заспите или да нарушите съня. Но това не спира дотук: някои хранителни свойства могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
Попълнете селен, триптофан и витамин С. Скъпоценният минерал за благосъстоянието на организма е магнезият, способен да се бори с болки във врата, нарушения на съня и промени в настроението. Сред източниците на магнезий намираме зелени листни зеленчуци, по-специално спанак, ориз, бобови растения, ядки, бразилски ядки, тиква и семена сусам, боб кълнове, артишок.
Социални мрежи, екрани и синя светлина
Стоунс вероятно вече знае това: прекарването на часове преди сън пред екран, независимо дали е компютър, таблет или смартфон, може да затрудни заспиването, особено поради скандалната синя светлина. Оттук и важността на оптимизирането на времето, прекарано пред тези устройства, особено вечер.
По-специално, научете се да управлявате използването на социални медии, които създават омагьосан кръг от харесвания, който има ефект на незабавно удовлетворение: това често е причината, поради която чувстваме, че не можем откъсвам от смартфони и таблети. Деактивирайте известия и през вечерните часове … изберете да направите нещо друго.
Направете спалнята уютна
От изследване на Brigham and Women Hospital в Бостън се оказва, че използването на светещи електронни устройства преди лягане влияе негативно върху вниманието ициркаден часовник. Подгответе средата, в която почивате правилно. Избягвайте да носите със себе си смартфона и компютъра си, затъмнете стаята и проверете околната среда: температура идеален за добър сън е между 15 ° и 20 °. Най-общо, обърнете специално внимание на обзавеждането на спалнята, направете го уютно и уютно, изберете меки и релаксиращи цветове, слабо осветление и се опитайте да използвате леглото само за сън: избягвайте да работите на компютъра или да гледате филми и сериали в легло.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да направим спалнята по-топла, приветлива и уютна
Дихателни упражнения за по-добър сън
Научете се да да наблюдава дъха ти. Често се случва да дишаме правилно повърхностни, аритмични и конвулсивни. Концентрирането и вниманието върху дишането е първата стъпка за започване на медитация: визуализирайте въздуха, влизащ през ноздрите и Представете си за изпращане на кислород до върховете на пръстите на краката. Ефектът е успокояващо и има силата да изчисти ума.
Не прекалявайте с кафетата
Истината проблем не става въпрос за консумация на кафе, а за прекомерна употреба, особено ако става въпрос за продължителни периоди. На работа или за удоволствие кафето е ритуал и възможност за такъв пауза: научете се да го замествате с чай или билков чай от цветя. Не губете броя на кафетата, взети през деня, а по-скоро бъдете много внимателни, опитайте се да намалите броя и
Вземете релаксираща вана преди лягане
Направете a баня топло час и половина или два часа преди лягане ви помага да спите по-добре. Благодарение на потапянето в гореща вода температура тялото се увеличава и след това пада, така че преди лягане то ще бъде малко по-ниско от нормалното: трик за лека нощ, който родителите познават добре.
Не бъдете мързеливи в справянето с промените
Когато сме уморени, сме склонни да … ходим на лов захари! Ето защо е по-лесно да се поддадете на сладките изкушения. Променете вашето навици като се започне от това как живеете деня. ДА СЕ Закуска съсредоточете се върху закуска по пикантни рецепти, от крутони със сьомга до черен хляб с домати и маслини. Веднага след като можете да излезете на разходка и когато сте на работа, използвайте почивките, за да сте на открито.
Промяната може да бъде трудна в началото, но не е невъзможно. Както Стивънсън си спомня, „ мозък не е задължително да прави това, което прави ние искаме, но какво е свикнал да прави ».
Позиции за по-добър сън
Друг често подценяван елемент: позицията, в която спим. Ако изборът на добър матрак е важен, позициите, заети по време на сън, също могат да повлияят на качеството му. Като цяло най-удобната поза за сън е субективна, но имайте предвид, че единствената, която не се препоръчва, е тази на корема: това е така, защото това е положение, което изисква да спите с глава, обърната настрани на възглавницата, която може да причини втвърдяване на челюстите., изтръпване и изтръпване. По-добре след това съня обърнат настрани или по корем.
Ако тази тема ви интересува, нашето ръководство за това как да изберете правилния матрак също може да бъде полезно.
ВИЖТЕ СЪЩО
Да спиш добре също е въпрос на матрак: изберете го така!
От профила на DMNow Instagram:
