Как да спим добре
Спокоен сън от съществено значение е да се изправите по-добре през деня и да се събудите освежени. По време на сънвсъщност тялото възстановява цялата енергия, която е загубило през деня. Не случайно прекарваме около една трета от живота си в сън. Често обаче спането добре става трудно, съучастници в кошмари и неспокоен сън. Съществуват обаче многобройни природни средства, които могат да ви помогнат да намерите правилната релаксация, за да се почувствате по-добре, да запълните благосъстоянието и добрите мечти!
Значението на рутината
Изглежда тривиално, но създайте такъв солидна рутина преди лягане може да ви помогне да си починете по-добре. Старайте се винаги да имате фиксирани часове, както за лягане, така и за ставане, без да пренебрегвате уикенда. Това ще позволи на тялото ви да свикне с определен ритъм, който може да поддържа с течение на времето. Тази малка практика върви ръка за ръка с необходимостта да се твори правилната атмосфера. В спалнята изберете мека светлина, която не притеснява очите, отворете прозорците и сменете въздуха през деня, като се уверите, че винаги има правилната температура.
Преди да поставите главата си на възглавницата, избягвайте дейности, които могат да бъдат твърде ангажиращи както психически, така и емоционално. Аз съм екрани забранени компютър, смартфон или таблет. Забравете за работата или ученето, като избягвате постоянно да гледате времето. Веднага щом почувствате усещането за сън, плъзнете се под чаршафите. Морфеус не идва ли да те люлее на ръце? След това сменете стаите и се посветете на нещо, което ще ви отпусне: например вземете хубава гореща вана или прочетете книга. По-общо казано, не използвайте леглото за нищо друго освен за сън, а например за ядене, учене или работа.
Диетата за добър сън
Що се отнася до доброто спане диетата играе основна роля. Качеството на съня може да се подобри чрез промяна на хранителните навици. Фокусирайте се върху храни, които стимулират производството на мелатонин, хормонът, който регулира ритъма на сън / събуждане в тялото ни. За вечеря носете маруля на масата, зеле, домати и царевица, придружени от орехи, овес и бадеми. Ако жадувате за нещо сладко, можете яжте череши или си направете хубаво бананово смути. Тези плодове всъщност съдържат триптофан, аминокиселина, която осигурява релаксация и дълбок сън. Вечер избягвайте прекалено големи ястия, с богати на мазнини и сложни ястия, които може да са трудни за смилане. Сред враговете на нощната почивка са шоколадът, какаови сладки и всички напитки на базата на теин или кофеин.
Природни лекарства за добър сън
Има много природни средства, които могат да ви помогнат да спите добре, гарантирайки ви спокоен сън, без кошмари.
- Мелатонин - това е хормон, който обикновено се произвежда от тялото и който има за задача да сигнализира на мозъка, че е време да заспи. Производственият му цикъл и секрецията му се влияят от различните часове на деня. Може да се приема благодарение на диетата, като се консумират овес, царевица и бадеми, които ги съдържат в добри количества, но също и портокали, орехи, банани, джинджифил, ябълки и череши. Мелатонинът присъства и в лука, аспержите, репичките, доматите и зелето.
- Валериан - тази билка идва от Азия и Европа и се използва за лечение на депресия и тревожност. 300-900 mg от това лекарство преди лягане могат да подобрят качеството на съня. Трябва обаче да се приема за кратки периоди и не се препоръчва по време на бременност и кърмене. Сред страничните му ефекти, ако се консумира с твърде много непрекъснатост, е изтръпването.
- Лавандула - това много популярно растение, със своите люлякови цветя, които се продават сушени, има успокояваща сила и предизвиква сън. Някои изследвания показват, че ароматът на лавандулово масло за около 30 минути подобрява качеството на почивка.
Позиции за добър сън
Кои са най-добрите позиции за добър сън? Има някои позиции, които раздават a страхотна нощна почивка и други, които ви карат да си почивате зле. Сред идеалните позиции за добър сън намираме легналото, т.е. корема нагоре. Спането по гръб, за предпочитане с ръце отстрани, ви позволява да защитите врата и гръбначния стълб. Позволява ви да избягвате проблеми като гастроезофагеален рефлукс и мускулни контрактури. Но бъдете внимателни, ако страдате от сънна апнея или хъркате, трябва да избягвате тази позиция. Спането на ваша страна, от друга страна, е идеално за тези, които се борят срещу тези заболявания. Това е позицията, която е и най-избрана от бременни жени, особено през последните няколко месеца, когато теглото на корема се увеличава. И накрая, това е идеалният избор за хора, които имат трудности с храносмилането и страдат от лумбална лордоза.
Най-лошите позиции? Този на стомаха, който причинява натоварване на гърба и шията, създавайки напрежение в цервикалните и лумбалните нива. Позицията "морска звезда" с ръце над главата също не се препоръчва. Този жест всъщност генерира прекомерен натиск върху нервите на гърба, причинявайки болка в раменете.
