Скандинавското ходене е идеалното занимание за отслабване, тонизиране и дори за борба със стреса
Нека да разберем какво е скандинавско ходене и как да го практикуваме, което е дисциплина, наистина достъпна за всички и ви помага много за отслабване и тонус (и не само)Какво е скандинавско ходене?
The Скандинавско ходене или "скандинавското ходене" е истински спорт, който се състои от ходете със специални пръчки. В сравнение с нормалното ходене при скандинавско ходене, вие ходите със сила на пръчките едновременно, по такъв начин, че да активирате и горната част на тялото.
Първоначално този вид физическа активност се практикува само в планинските райони и се практикува по-специално като обучение за ски бягане. Днес обаче скандинавското ходене се практикува навсякъде и дори в града.
Ползите от скандинавското ходене
Това е пълен и идеален спорт за тези, които искат да комбинират целта за отслабване с постигането на глобално психо-физическо благосъстояние. Наистина, благодарение на скандинавското ходене отслабвате, вие тонизирате, да бори се с безпокойствотоконтрактурите се разтварят и координацията се подобрява значително.
Този тип разходка е подходящ за всички, тъй като не тежи на ставите и не изисква внезапни усилия. Добре е да научите техниката от инструктор, за да не правите грешки (особено от постурален тип), а след това се чувствайте свободни да изследвате света стъпка по стъпка.
1. Кара ви да отслабнете
Със скандинавското ходене да отслабва и можете да достигнете желаната физическа форма за няколко месеца постоянна практика. Противно на това, което мнозина мислят, всъщност фактът ходене с помощта на пръчки това не отнема "ангажираност" и умора и следователно не намалява калоричните разходи и ободряващото действие на практиката. Всъщност използването на пръчки гарантира, че техниката е правилната и че всички мускулни групи работят перфектно. Накратко, ако е вярно, че е възможно да отслабнете с ходене, скандинавското ходене прави предимствата от ходенето по тялото още по-ефективни.
Но има и още: скандинавското ходене ви позволява отслабнете повече от бягането. По-конкретно, 40 минути северно ходене ви карат да губите повече от 40 минути бягане.
ВИЖТЕ СЪЩО
Наистина ли ходенето ви отслабва? Всички отговори
2. Тонизира всички мускули
С постоянната практика на Скандинавско ходене, можете да тонизирате всички мускули на тялото. Всъщност, според съобщеното от Италианското училище за скандинавска ходене, трябва да участват 90% от мускулите (т.е. повече от 600).
Затова ходенето с пръчки ги стяга обятия, корема (и цялата област на "ядро"), седалище и крака. Следователно това е наистина упражнение бизнес костюм и идеален за тези, които трябва да отслабнат и в същото време да тонизират всички тъкани по възможно най-добрия начин. Това е и идеалният спорт за тези, които възобновяват физическата активност след период на почивка, например за жени нови майки.
3. Добре е за ставите и се бори с остеопорозата
The Скандинавско ходенеза разлика от бягането, не тежи на ставите. Всъщност този вид физическа активност укрепва ставите по нежен, но ефективен начин. Поради тази причина практиката се препоръчва и на тези, които са имали проблеми със ставите (например травматично нараняване) и трябва постепенно да възвърне загубената подвижност.
Благодарение на ходенето с пръкове, глезените и коленете се мобилизират максимално. Но не само това, цялото гръбначен стълб и поза те се възползват от това. Бизнесът също е отлична форма на профилактика срещу остеопороза. Следователно скандинавското ходене може да се окаже и идеалният спорт за жени във фазата на пременопауза или менопауза.
4. Ползи за сърдечно-съдовата система
Ходенето с помощта на щеки е оптимално упражнение за укрепват сърдечно-съдовата система. Всъщност този тип движения увеличават сърдечната честота повече от традиционното ходене и дори бързото ходене. Това увеличение кара тялото да претърпи сърдечно-съдова тренировка балансиран, но изключително ефективен.
Скандинавското ходене може да се практикува дори от тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване. Практиката всъщност може да бъде модулирана според степента на обучение и лична издръжливост.
5. Облекчава мускулното напрежение и контрактурите
Редовното практикуване на скандинавско ходене е едновременно форма на превенция и лек за страдащите мускулни контрактури в "цервикалната" област (раменете, шията и тила). Всъщност движението, изисквано от практиката, е постоянно и със средна интензивност, но не представлява внезапни дръпвания или усилия.
Напротив, ходенето с пръчки води до облекчаване на тежестта върху гръбначния стълб и двигателната система като цяло. Благодарение на това оптимално състояние зоната на контрактурата се „загрява“ e натрупаното напрежение се разтваря (и, заедно с това, болка и възпаление също). Затова практиката се препоръчва на всички, които харчат дълго време пред компютъра.
6. Укрепва имунната система и поддържа младостта
Спортът като цяло играе действие укрепване на имунната система, стига да се практикува интелигентно. Всъщност е доказано, че тези, които тренират особено интензивно, могат да отслабят защитните сили и да увеличат производството на свободни радикали. Идеалното е да се занимавате с физическа активност на средна интензивност постоянно. Скандинавското ходене в този смисъл е идеален спорт.
Благодарение на постоянната практика на ходене с щеки, цялата имунна система се укрепва и стареенето също се забавя. Всъщност умерената, но редовна физическа активност намалява производството на свободни радикали в организма (всичко това обаче не се случва, ако тренирате твърде интензивно).
7. Бори се с безпокойството и е антистрес
Може би не всеки знае, че спортуването е една от най-добрите форми на превенция и борба с безпокойството. Всъщност физическата активност позволява на организма dуспокоявам се естествено благодарение на производството на ендорфини, окситоцин и триптофан.
Там разходка сам по себе си е един от най-ефективните спорт срещу тревожност, дотолкова, че да се счита за истински форма на медитация. Скандинавското ходене, благодарение на вида на усилието, което се изисква и на движението, изисквано от техниката, може значително да намали нивото на тревожност.
Освен това е доказано, че скандинавското ходене намалява производството на хормони на стреса (включително скандалния кортизол, виновен и за наддаване на тегло). В този смисъл контекстът, в който се практикува този вид физическа активност, също играе ключова роля: на открито и често в средата на природата.
8. Има положителен ефект върху двигателната стимулация
Благодарение на постоянната практика на скандинавското ходене е възможно да се действа едновременно и ефективно на четири от петте форми на двигателен стрес: координация, издръжливост, сила и подвижност.
Този вид обезщетение също се представя важно действие против стареене и профилактика на множество заболявания, свързани със стареенето.
Колове за скандинавско ходене: кои да купите
Най-продаваните пътеки за трекинг Glymnis на Amazon са изработени от изключително здрав и лек алуминий. Върхът гарантира голяма устойчивост, докато дръжката е изградена, за да поддържа ръката отпочинала и винаги суха. Практичната лента за китка също така елиминира риска от подхлъзване на пръчките.
Тези Пръчки за скандинавско ходене те са сгъваеми в 5 секции, което ви позволява да ги съхранявате без проблеми и да ги носите винаги със себе си с лекота. Височината се регулира според нуждите, от 36 до 130 см. Стълбовете се доставят с общо 8 накрайника (2 в защитна гума, 2 за мек терен, 2 за нормален терен и 2 за сняг), което ви позволява да бъдете винаги добре подготвени, независимо от терена, който ще изследвате.
Открийте ги в AmazonБързи трекинг и пешеходни колани, модел Speed от FIZAN
Трекинг полюсите Swift са свръхлеки (един стълб тежи само 195 грама!): Висококачественият материал, с който са направени, не създава никакви вибрации, като по този начин предпазва ставите.
В допълнение, бързото освобождаване ви позволява да премахнете каишката от копчето за миг, с малко натискане на бутона IN-OUT. Стълбовете са оборудвани със специална отразяваща вложка и ексклузивна патентована заключваща система, която гарантира стабилност и задържане дори при тежести над 100Kg.
Всяка пръчка е с максимална дължина от 75 см (затворена) до 125 см.
Открийте ги в Amazon
Спонсорирано съдържание: Donnamoderna.com представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато се прави покупка чрез една от връзките на страницата, Donnamoderna.com може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и може да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
ВИЖТЕ СЪЩО
Всички предимства на ходенето за физическо и психическо благополучие
