Опасявам се не винаги е лошо: някои страхове ни задържат и го правят по абсолютно положителен начин. Например, ако се разхождате в страната и видите усойница, а страхът ви казва "Не се приближавайте", това е полезен страх, много полезно! Има страхове, които спасяват живота ни, но всеки ден е по-вероятно да се справим със страхове, които ни пречат да живеем пълноценен живот.
ПодкастЧуйте „3 големи страхове и как да се справите с тях (Силвия Ланфранки - наставник DMMind)“ на Spreaker.3-те (най-често срещаните) страхове, които ни задържат
Тези страхове ни заблуждават, защото ни карат да мислим, че сме удобни и в безопасност, докато в действителност и тримата непрекъснато ни карат да правим компромиси със себе си, до степен, че дори вече не се разпознаваме. Така че да се научиш да ги пускаш е много, много полезна работа. Но бъдете внимателни: Знам, че ще се изкушите да работите по всичките 3 страхове едновременно, но ви призовавам да продължите по-спокойно. Изберете един, този, който смятате, че ви държи най-много в момента, и работете върху него, след което преминете към останалите.
ВИЖТЕ СЪЩО
10 красиви мисли срещу тревожност и страх
Страх от преценка
Колко пъти не сте казали нещо или сте предложили нещо, защото фрази като тези са преминали в главата ви:
„Тизия Кая вече го направи и вече го прави добре, защо и аз да го правя?“
„Със сигурност ще си помислят, че говоря за тривиалности“
"Но кой е този, който ще дойде при мен?"
The преценка тя може да бъде вътрешна или външна. Външният е това, от което се страхуваме, че ще дойде от нашето семейство, нашите колеги, нашите клиенти. Вътрешното е това, което запазваме за себе си, сякаш се гледахме с отвращение отвън, сякаш сме се отделили от себе си и Вътрешен критик това трябва да каже за всичко, което правим.
Трябва да заглушим тези два източника на преценка, в противен случай ще останем там, където сме.
Нека започнем с някои упражнения.
Първото нещо, което трябва да направите, е да станете наясно с нашите преценки. Често се страхуваме от присъдата, защото ние първи съдим другите. присъдата спрямо другите се случва, когато например клюкарствате към VIP персони, говорите зле за някой с ваш приятел, съдите някой, който не ви харесва или който е запазил несправедливост за вас.
Упражнението, което предлагам, е да осъзнаете своята преценка … без преценка! Изглежда противоречие, но е много важно да не осъждате себе си, защото осъждате себе си: ние го знаем посочете пръста погрешно е, затова често добавяме към решението чувството за вина за присъдата, която даваме. Страхотна психическа бъркотия, накратко.
Това е много, много полезно упражнение, защото ви помага да се задълбочите и да разберете откъде идва тази преценка, която ви парализира.
Нека да видим как можете да станете свидетел на вашата преценка.
Вземете бележник и напишете на горната страница „Готов съм да стана свидетел на моята преценка, без да преценявам“.
Опитайте се да напишете такъв списък с най-малко 15 съдииаз, за вас или други: можете да започнете с „малки“ преценки като осъзнаването, че сте осъдили тази ваша приятелка за тази снимка, която е пуснала във Facebook, или този минувач за това как е била облечена.
След като сте написали 15, препрочетете ги БЕЗ да ги редактирате отново.
Нека да преминем към втората фаза на упражнението: препрочетете първата преценка и се опитайте да разберете, с най-голяма честност към себе си, какво е чувството това решение. Бъдете конкретни и подробни: съждение, което ви ядосва, или такова, с което се гордеете и се гордеете? Опишете как го чувствате в тялото си, къде го чувствате. Има ли цвят или форма? Направете това упражнение за всички 15 преценки, преди да преминете към следващата стъпка.
Третата стъпка е да се напишат, преценка чрез преценка, всички тях причините, поради които се чувствате оправдани в това решение: не осъждайте оправданието си, не се чувствайте виновни и не се срамувайте от мислите си. Почитайте свободата си на изразяване.
Четвъртата и последна стъпка е да да пишеш, за всяка преценка, какви преживявания са ви довели тук. Избройте всички възможни задействания, минали рани, травматични събития, които може да са ви довели до присъдата, написана в първата колона. За някои преценки ще бъде много лесно за вас, за други ще изпитате съпротива, дори силна: може дори да започнете да се прозявате или да се чувствате сънливи. Ако се чувствате изтощени, отегчени, разочаровани, оставете упражнението за момент настрана: ще се върнете към него по друго време.
ВИЖТЕ СЪЩО
Журналиране, преобразете живота си с писане
Не бързайте да изпълните 4-те стъпки и след като ги изпълните, помислете:
- Има ли повторения или общи елементи в моята преценка?
- Открих ли нещо, което ме изуми?
- Как ме накара да стана свидетел на моите преценки?
- Съдил ли съм по собствена преценка?
- Наблюдаването на преценката ме накара ли да се почувствам по-лек?
- Наблюдаването на преценката караше ли ме да се чувствам неудобно?
Ако през следващите няколко дни забележите, че се появяват други решения, добавете ги към списъка и след това продължете с анализа.
Защо съдим?
Ние съдим себе си и другите, като ги гледаме и гледаме през лещи от миналото: ние проектираме миналия си опит върху настоящите обстоятелства.
Щом се научим да приемаме, че другите са наши учители в училището на живота, тогава започваме да смекчаваме преценките си за тях. Когато осъзнаем, че влачим миналото си в настоящето, тогава можем да изберем да разгледаме човек или ситуация нови очи, сякаш го виждаме за първи път: колко по-свободен и лек бихте били, ако не внесете миналото си в настоящите си отношения или във всяко ново преживяване, което имате?
Преди всяка среща, за която знаете, че може да измести сенките на миналото във вас, не забравяйте да кажете това изречение: „Искам да погледна този човек за първи път“. Ако се ангажирате да гледате на човек така, сякаш го виждате за първи път, ще можете да го пуснете фалшиви прогнози които хвърляте върху нея и вярванията, които ви отделят от нея. Вместо да я гледате през обективите на миналото, гледайте на нея като на човек, който иска разбиране: и двамата сте в капан в страха, опитвате се да излезете от него с всички сили и изходът е разбирането.
Страх от изоставяне, липсващи парчета, изтласкване настрана: F.O.M.O., Страх от пропускане
Ние живеем в страх от изоставяне по отношение на новините, възможностите, връзките, нещата, които се случват около нас … Ние се стремим да сме в крак, да останем равномерни, да бъдем включени, забелязани и обичани, всичко в името на страха да не бъдем изоставени.
Там F.O.M.O. тя се проявява например в кажете да на всичко, като винаги сте супер заети, постоянно и натрапчиво проверявате имейли и социални мрежи: страхувате се, че ако кажете „не“ или прекъснете връзката за определен период, може да се окажете изключени, да загубите основни фигури и никога да не се възстановите. От една страна се опитвате да присъствате в живота, който живеете, от друга искате да поддържате връзка с всичко, което се случва извън вас: факт е, че не можете да бъдете на две места едновременно. Не можеш живейте живота си в настоящето, наслаждавайки се на това, което се случва, и в същото време да бъдете в унисон със случващото се далеч от вас.
Лекът за страха от загуба на парчета е присъствието, ученето да бъдеш присъства в тук и сега.
Когато наистина присъствате в момента, в който живеете, не изпитвате съжаление за миналото или притеснение за бъдещето. Миналото вече го няма, а бъдещето тепърва предстои: има само настоящия момент.
ВИЖТЕ СЪЩО
Внимателност: 8 упражнения за медитация, за да се оправите веднага
Когато сте тук и сега, забелязвате всичко, което се случва около вас: виждате голямата картина и конкретната, виждате всички малки детайли, които допринасят за създаването на моментите, които създават тук и сега … което добавя един към друг създайте живота си. И това се случва около вас, но тялото, сърцето и душата ви също се променят, когато си позволите да бъдете напълно. жив и осъзнат. Това означава да присъствате и не, не е лесно да стигнете до там, отнема малко тренировки, но това е единственото средство за много лошото чувство, че винаги се чувствате изоставащи.
Страх от недоволство на другите
Това е страхът, който ни кара да кажем „да“, когато в действителност вътре в нас сме искали да кажем „не“ с цялото си сърце. Страхът ни прави Бъди тих когато не сме съгласни с някого за нещо и страхът ни оставя изтощени и пълни с негодувание. Ако сте човек, който се чувства силно bнеобходимостта винаги да се харесва на другите, със сигурност знаете чувството на досада, което изпитвате, когато чувствате, че сте ги разочаровали, но истината е, че разочарованието на другите има много малко общо с тях и много общо с вас.
Ако очаквания чужди не са съобразени с вашите планове за седмицата, с вашите интереси или с вашите очаквания, със сигурност биха могли да бъдат наранени от вашия отказ, но ако вие никога не сте залагали, отговорността не е това, а твоя!
И помнете: неодобрението на другите няма да ви убие, можете да оцелеете.
Лекът за страха от недоволство на другите е дефинирайте вашите граници, вашите граници.
Един от начините да смекчите удара е да се опитате да го избегнете неодобрение на други трябва да бъдете много ясни за вашите граници: това ще ви позволи да промените всички или почти всички очаквания.
ВИЖТЕ СЪЩО
Какви са вашите лични граници
Компаниите често имат много ясни политики за това какво можете да очаквате или не от тях, докато хората имат свои собствени граници.
Ако не сте съгласни с корпоративната политика на дадена компания, какво правите? Спрете да си сътрудничите с нас или да купувате от тях. Но ние не го правим с хора: много често аз залози които хората влагат, за да защитят себе си и енергиите си, биват тласкани и нарушавани, не са уважавани. Но винаги има човек, който може да уважава и почита границите и ограниченията, които сте наложили: това сте вие. Като почитате и зачитате залозите, които сте си поставили, ще напомните на другите, че вашите граници са важни и може би дори бихте могли да ги насърчите да определят свои собствени, за да накарат всички да се чувстват по-добре.
Научете се да се освобождавате от тези три страхове, за да можете напълно да живеете живота си
Тези страхове не ви предпазват, а ви свалят надолу и надолу те задържат растежа ви. Очевидно е, че да се отървете от тези 3 страхове няма да е нещо, което ще направите след 10 минути: те са с вас от години, ще отнеме време и непрекъснато обучение.
Можете да започнете, като забележите, когато възникнат, и практикувате правилното средство за защита всеки път:
- от страх от преценка да станеш такъв свидетел без присъда
- от страх да не бъдеш изоставен, практикуване на присъствие
- и от страх да не се харесаш на другите, определяне на вашите граници.
Силвия ЛанфранкиТихият треньор
Силвия Ланфранки, „Тихият треньор“, се грижи за това коучинг на мислене за малки бизнес жени. Помогнете на жените да намерят умствената лекота за постигане на целите си, в работата и в личния живот.
Минало като архитект и управител на социални медии и очевидно многопотенциално настояще. Той полудява за всичко, което е розово злато.
