Тонизирано тяло във всяка критична област. Не е невъзможно, ако тренирате целенасочено
Трицепс до върха
Една от първите области a предаване е най-горният от обятия. За съжаление това се случва, защото ежедневието не им позволява да тренират мускули постоянно. Навикът да бъдеш включен в ежедневието е да ги използваш по-съзнателно обятия.
Например, повишаване на разхода по правилен и функционален начин: сгъване на коленете при повдигане и използване на мускулите накорема и на обятия.
Колкото до стягащи упражнения, за трицепс можете да опитате това, решително ефективно и целенасочено: в изправено положение, движейки единия крак напред и оставяйки другия в подкрепа, вие носите ръце нагоре, вдигане на тежести.
За каква грижа натоварване да бъде вдигнат, изборът зависи от степента на индивидуално обучение. По принцип упражненията, изпълнявани с малки тежести или също са ефективни бутилки за вода.
Здрав и тонизиран стомах
Как еперфектен корем? Твърд, издут и здравословно. За стегнете корема, има много ефективни упражнения за изпълнение свободно тяло дори у дома. Започвайки от коремни функционален тип, като например дъска: преминаваме от „флексия“ и задържаме позицията. По този начин цялата площ на "ядро" (коремни).
Или за тези, които са по-малко смели, дори аз винаги работя добре класически хрускания (прави и наклонени), обръщайки голямо внимание на стойката на раменете и врата. За да изтриете любовни дръжки, може да се извърши усукване на торса изправен, поддържайки краката неподвижни (с раздалечени крака и леко огънати колене) с помощта на a метла пръчка (да се държи зад раменете).
Водна аеробика за уплътняване на гърдите
За да получите изваяна гърда и трудно, аз плувам е най-добрата физическа активност. Особено когато се практикува в стилове жаба и обратно. Също толкова ободряваща алтернатива е да се изпълни някакво упражнение водна аеробика (също ал море или в басейна със семейството).
Сред последните най-ефективното обучение се състои вотваряне и затваряне ръцете му пред него, потопени във водата до раменете му. За да подобрите обучението, можете да използвате специален "ремъци с ръкави"(може да се купи в магазини за спортни стоки).
Едно упражнение, два резултата
Придобивам тонизирани бедра е твърди задни части, упражнявайте повече изпълнение остава класиката клякам (или полуклек за по-малко тренираните). The движение то имитира това на „сядане“, но … човек не сяда.
Много важно е да се запази прав гръб и ниски рамене, за да не предизвикате досадни сълзи или мускулни болки, като също така обезсилвате стягащите ефекти от упражнението.
Да представим и съвременна творба на тонизиране на ръцете, можете да изпълните упражнението, като вземете подходящи тежести на товара в зависимост от вашето ниво тренирайте.
