Часове и часове, седнали на бюро, а врата и кръста ни треперят при самата мисъл. Следвайте нашите съвети, за да станете по-добри
Упражнения и поза на бюрото за спасяване на гърба
Вдигнете ръката си, ако никога не сте страдали от болки в гърба поне веднъж в живота. Въпреки че е причини най-различните (сред най-известните осем или повече часове, седейки на бюрото, плюс времето, прекарано през кола в движение) в много случаи адекватни упражнения те могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Но какви са правила да следвате за a нежна тренировка и без травма? За тези, които искат да инвестират в своето благосъстояние, но без задължението да ходят на фитнес, има богове прости упражнения които помагат, особено в този период, в който прекарваме много време вкъщи.
Нека започнем с това, че тези съвети идват директно от Естер Гокхале, което в неговото училище на Пало Алто (Сан Франциско) помага на известни личности, благодарение на разтягането, a отървете се от болки в гърба и да купите правилна стойка.
ВИЖТЕ СЪЩО
Поза, движение и почивка: 3 съвета, за да поддържате гърба си здрав
Ето няколко лесни упражнения, които трябва да правите на бюрото:
Тяло на стола
The тяло на стола това е упражнение, което може да се направи в седнало положение: всъщност да останете на стол, с гръб, облегнат на облегалката и ръцете са меки отстрани, издишайте бавно и наведете торса напред, докато докоснете краката си с ръце. Поддържайте позицията за около 10 секунди и леко се изкачете. След това повторете упражнението 5 пъти.
Натиск с длани върху бюрото
Тези много прости упражнения (до такава степен, че дори да изглеждат нелепи), но те помагат много по време на офиса: всъщност можете да практикувате по всяко време на бюрото си, без шефът да забележи!
За укрепват мускулите на корема и долната част на гърба колони стабилизатори, просто поставете дланта на ръцете си върху плота на бюрото и упражнявайте натиск надолу за 10 секунди. Това упражнение може да ви се стори „глупаво“, но служи за поддържане на гръбначния стълб подравнен.
Поза на детето
Позата на детето илиупражнение на лъка (дори ако в действителност това не е истински поклон, на тези, които са направени на кралицата, така да се каже). Коленете на земята, като задните части са възможно най-близо до краката и краката заедно, вдишвайте и издишвайте, навеждайте се напред, с ръце протегнати над главата и ръцете в директен контакт със земята. L 'удължаване тя трябва да е сладка и изисква да останете в позицията поне 20 секунди. Това е идеалното упражнение за освободете напрежението след един ден в офиса, обяснява експертът.
Усукване на офис стол
Последен съвет: за хоризонтална мобилизация на гръбната и шийната част на гръбначния стълб опитайте- Извиване на офис стол. Нищо сложно, не се притеснявайте, просто трябва да внимавате да свалите обувките с токчета, ако ги носите, защото краката ви трябва да докосват земята: с отворени ръце изпълнявайте кръстосани усукващи движения на главата и багажника помагайки ви, хващайки облегалката на стола ви. Панацея за тези, които прекарват часове и часове в една и съща позиция!
Това също може да ви заинтересува Разтягане и разтягане за сбогуване с болки в гърба
