У дома или на открито можете да активирате метаболизма си и да поддържате форма, като заемате дори малка част от пространството: ходенето и бягането на място ви позволява да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си, просто имайте метод и последователност! Нека видим заедно упражненията, които ще се практикуват с 3 различни програми за обучение за начинаещи, средно напреднали и напреднали.
Да се посветиш на разходка и към карам на място не е необходимо да се снабдявате с конкретно оборудване, просто разполагайте с подложка и чифт парцали. Можете да изпълнявате упражненията, като позиционирате тялото както вертикално, така и хоризонтално.
Този вид тренирайте ви позволява да тренирате кардио, дихателната и кръвоносната система, да подобрите настроението, да намалите стреса, да изваете мускули и да намалите мазнините.
Разхождането и бягането на място кара ли ви да отслабнете?
The калории които могат да бъдат изгорени с този тип тренировка, зависят преди всичко от интензивността и продължителността на тренировката; телесното тегло и количеството мастна маса, както винаги, са фактори, които не трябва да се забравят.
Средно за 30 минути те се представят упражнения за ходене с малко въздействие възможно е да изгорите ок 150 калории. В същото време се изпълнява вместо това упражнения за бягане и скачане с голямо въздействие на място, възможно е да изгорите от 250 до 300 калории.
За да се получат конкретни резултати обаче, този ангажимент трябва да се приеме сериозно. Предложението е на тренирайте 3 до 4 пъти седмично.
В допълнение към времето, което ще отделите на тренировъчната си програма, не забравяйте, че друг важен аспект е свързан с вашия начин на живот и диета, комбинирайте движението с здравословна и балансирана диета.
Какво трябва да започнете да упражнявате
Ето какво ви трябва, за да започнете тренировката си:
-
ВИЖТЕ СЪЩО
Домашен фитнес без инструменти? Ето как трябва да го направите
