Попитахме експерта как се образува млечна киселина по време на тренировка и как да се отървем от болезненото натрупване, като приложим на практика ефективни стратегии
Млечна киселина
L 'млечна киселина е това, което обикновено се идентифицираме с i мускулни болки които често се случват след тренировка, особено ако тя е била интензивна или е била направена след по-кратък или по-дълъг период на спиране.
Но преди да обясня как да се изхвърля и премахва млечната киселина, и относителните болки, трябва да се запитаме: какво е млечна киселина наистина ли? Технически това е вещество, произведено от тялото по време на нормалния метаболизъм в тялото. Всъщност това е полезно вещество за производство на енергия.
Когато превишаваме с физическо натоварване, тялото ни се нуждае от повече енергия, отколкото може да произведе в нормални ситуации, така че при натоварване клетките започват да произвеждат млечна киселина, за да компенсират липсата на кислород, тъй като последната вече не е способна сама да задоволи. енергийните нужди на нашия организъм.
L 'натрупва се млечна киселина, причиняващи крампи както и много досадни характерни болки (D.O.M.S): на всички ни се е случвало да усещаме тези характеристики след тренировка мускулни болки или истински крампи: млечната киселина всъщност е отговорна, но в режим на натрупване.
Как да се изхвърля млечната киселина: средствата за защита
"Елиминирайте млечната киселина"Това не е разумно твърдение: производството на млечна киселина всъщност е физиологично и ние със сигурност не можем да го елиминираме. Можем обаче да приложим поредица от стратегии за изхвърляне на млечна киселина.
И така, какво да направя, за да го изхвърля? Попитахме Симоне Нера, личен треньор и Учител по тонизиране.
Експертът предполага това избягвайте спирането на упражненията напълно с абсолютна почивка, което не би помогнало за изхвърляне на излишната млечна киселина: по-добре е да се насърчи циркулацията и следователно да се ускори изхвърлянето чрез работа за охлаждане на мускулите или активно възстановяване, или като се посветите на упражнения за разтягане и разтягане.
В обобщение, основните средства за изхвърляне на млечна киселина са следните:
- Мускулно охлаждане
- Разтягане
- Мускулни масажи
- Джакузи, сауна и турска баня
Виждаме обяснени по-долу всички наистина полезни и ефективни средства срещу атична киселина в краката и извън тях.
1. Не спирайте да упражнявате внезапно
«Първият съвет е да не се посвещавате абсолютна почивка, именно защото е необходимо да се изхвърли натрупаната млечна киселина. Млечната киселина, в „нормален“ режим, е от съществено значение за нашето благосъстояние, защото, за да произвежда енергия и да се движи, тялото ни също използва разграждането на това вещество (цикъл на Кребс). Когато обаче интензивността на физическото натоварване надвиши определен праг, тогава произвежданата млечна киселина е по-голяма от тази, която се изхвърля. Следователно се създава натрупване и следователно млечната киселина става вредна, тъй като произвежда токсини. Последните влияят на нормалната мускулна дейност. Резултатите са характерните спазми и болки »обяснява Симоне Нера.
«Най-добрата стратегия за изхвърлете натрупването на млечна киселина, и следователно се намесва на така наречените D.O.M.S. (мускулни болки след натоварване), практикува дейност от мускулно охлаждане, иначе наречено активно възстановяване. По същество става въпрос за продължаване на физическото натоварване, но с много по-бавни темпове »обяснява Симоне Нера.
2. Винаги се разтягайте в края на вашата тренировка
Сесия от разтягане в края на тренировката винаги се препоръчва и по подразбиране е част от всеки тип фитнес програма. Упражненията за разтягане на мускулите също могат да бъдат полезни в случай на болка от натрупване на млечна киселина. Въпреки това, при спазване на някои правила.
«Разтягане с упражненията си мускулно разтягане, той може да бъде функционален за изхвърляне на натрупаната млечна киселина. Важно е обаче упражненията да се изпълняват под наблюдението на експерт. Всъщност, ако преувеличавате с разтягане или ако извършвате движенията неправилно, можете дори да влошите състоянието »обяснява личният треньор Симоне Нера.
Говорейки за неправилни движения, също така е важно да знаете повече за връзката между тях фитнес и правилна стойка, защото не рядко се допускат грешки.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво е LIIT обучение
3. Опитайте електростимулация и масажи против умора
НА масажи против умора те са истинска необходимост за тези, които тренират на състезателно ниво. "Работещият" мускул всъщност произвежда локализирана топлина и спомага за намаляване на мускулната болка след натоварване (D.O.M.S.).
"За да се ускори изхвърлянето на млечна киселина,мускулна електростимулация и аз масажи против умора, извършено от експерти. За да помогнете, практиката също може да бъде полезна лек самомасаж които загряват частта, засегната от натрупването »обяснява Симоне Нера.
4. Отдайте се на уелнес сесия
Тази стратегия за изхвърляне нанатрупана млечна киселина, е може би най-обичан от тези, които посещават фитнес залата. Всъщност, за да се предотвратят болките след натоварване, както и да се облекчат, дори много приятните сесии могат да бъдат много ефективни джакузи, сауна е Турска баня. Накратко, всичко, което един уелнес център може да предложи.
„Л.'хидромасаж това е добро средство за ускоряване на изхвърлянето на натрупаната млечна киселина: водният масаж всъщност действа нежно, но ефективно върху уморените мускули (и не само).
Комбинацията от хидромасаж със сауна и турска баня е оптимална: топлината и парата спомагат за отпускане на мускулите и действат благоприятно на циркулацията, като по този начин благоприятстват изхвърлянето на млечна киселина », заключава експертът.
