За да отслабнете бързо и без да застрашавате здравето си, трябва да следвате програма, която перфектно балансира правилното хранене и фитнес
Отслабнете: как да го направите по здравословен и бърз начин
Отслабнете лесно или отслабнете с ядене е мечтата на мнозина, но често програмите за отслабване се разбиват, тъй като липсва последователност. Или по-скоро, ако резултатите се показват бавно, ние сме обезкуражени.
За отслабнете бързо, препоръчително е да се избягват безразсъдни или еднохранителни диети. Рисковете са: хранителни дефицити, слабост, уморени бъбреци и йо-йо ефект.
Излишните килограми изчезват бързо, като се храните разнообразно, но пълноценно, като обръщате внимание на порциите, избягвате гладуването и движението всеки ден с ad hoc тренировки и динамичен начин на живот.
Една от причините, поради които е трудно отслабнете и следователно да следваме такъв с постоянство диета, е, че малко се знае. Всъщност „истинският“ глад често е объркан с чувство на празнота, която трябва да се запълни.
Ето защо, за да отслабнете по-бързо, е важно да погледнете вътре и да се научите да правите разлика между необходимостта от хранене, лакомия и емоционални пропуски (или тревоги за успокояване). Яжте трябва да се счита за aабсолютно положително действие, на благосъстоянието. Дори на лакомията трябва да се отдадете, като от време на време се отдадете на малък грях на лакомия.
Но емоционалните пропуски или прекомерното безпокойство трябва да се решават с различни инструменти (психотерапия, медитация), а не да се пълнят или да се успокояват с храна. Тези, които искат или трябва да отслабнат, и още повече тези, които страдат от епизоди на нервен глад, не трябва да се отказват от две закуски на ден.
Първата стъпка е събуждат метаболизма, избягване на гладуване и избор на най-добрата физическа активност за изгаряне на мазнини. С скоро видими резултати той също ще се увеличи мотивация за отслабване.
ВИЖТЕ СЪЩО
Ускорете метаболизма си: 10 трика за спестяване на линии
Повишете метаболизма с диета
Може да звучи парадоксално, но един от най-добрите начини да отслабнете е да го притежавате да ям. Очевидно, хранене здравословно и обръщайки внимание на порциите.
Храненето е необходимо за поддържайте метаболизма си: тези, които постят, очевидно отслабват, но основно течностите и постната маса. Всичко това в неизбежния край на поста се връща с „интереси“. Да не говорим за произтичащите хранителни дефицити.
Ето защо е важно да се храните както на обяд, така и на вечеря, за предпочитане в приятна компания и да дъвчете спокойно. Постенето и после бързането (и тайно) всъщност е нездравословно и води до наднормено тегло и затлъстяване (както и по-вероятно развитие на хранителни разстройства).
Храна: какво да ям, за да активирам метаболизма
За да отслабнете по-бързо, е добре поддържа метаболизма в активност и не позволявайте да минат повече от четири часа между храненията.
Какво да ядем? Плод, шепа бадеми (магнезий против тревожност), два малки квадратчета екстра тъмен шоколад (80%), парче пармезан или пармезан, за да преодолее глада.
Нека да видим конкретно кои са храни върху която да се основава една здравословна и балансирана диета:
Здравословна закуска: пълнозърнести храни, кисело мляко и плодове
За да задвижите метаболизма си, когато се събудите, и следователно да отслабнете по-бързо, е необходимо винаги да се отдадете на пълна закуска от всички хранителни вещества, но с ниско съдържание на „празни“ калории (бисквити с рафинирано брашно, закуски, прекалено подсладени зърнени храни). Идея за перфектно меню за отслабване и заредете с гориво:
- пълнозърнести храни (овес, камут, ориз, елда) с бяло кисело мляко (включително соя),
- цял плод (с кората, за влакната)
- голяма чаша зелен чай.
За закуска е по-добре да изчакате половин час след събуждането. Веднага щом станете от леглото, изпийте a инфузия на джинджифил или чаша хладка вода и лимон (или и двете) ви помага да отслабнете по-бързо.
Обяд и вечеря: постни протеини и въглехидрати
Едно от решенията за отслабване, докато оставате здрави, е да се фокусирате върху единично ястие както за обяд, така и за вечеря. Първо, като изберете i Цели зърна вместо рафинирани брашна. И, след това, винаги добавяне на дял въглехидрати постни протеини.
Не на студени разфасовки и мазни сирена, малко червено месо и да на бели меса, риба (особено сьомга, богата на Омега 3), бобови растения, тофу, сейтан или конджак (за тези, които следват зеленчукова диета).
Добавянето на протеини, в допълнение към осигуряването на основни хранителни вещества за мускулната маса (чистата маса) и здравето на имунната система, намалява гликемичния индекс на храненето, като намалява усвояването на захари в организма. Но обърнете внимание на порциите: малко от всичко това е златното правило за отслабване и правилно хранене.
Пия вода
Често се случва: когато сте гладни, бавно изпивате чаша студена вода и често лющенето изчезва. Ако искате бързо да отслабнете, не трябва да пренебрегвате хидратационен фактор.
Наистина, Пий повече вода не само е необходимо да бъдете здрави, но стимулира метаболизма да работи по-добре, тъй като предизвиква термогенен ефект (създаване на вътрешна топлина). Още по-добре, ако си създадете навик пийте вода сутрин, веднага щом станете и постите.
Настойки и билкови чайове за отцеждане
Не всички жени натрупват мазнини в едни и същи области на тялото или по същите причини. Когато трябва да ускорите загубата на тегло, можете да допълвате храненето с инфузии и билкови чайове ad hoc според различните нужди.
Най-общо казано, зелен чай той е съюзник на всички видове наднормено тегло: източване, изгаряне на мазнини и антиоксидант, трябва да се пие в минималната доза от три (големи) чаши на ден и без захар.
Всеки, който страда от подути крака или забавена циркулация, и се бори източете излишните течности, вместо това може да заложи на диуретични инфузии като тези на базата на бреза, пилозела или грамигна.
Вместо това жените с форма на ябълка (с мазнини в горната част на тялото) ще се възползват значително от консумацията на отвари от пресен джинджифил, канела и копър.
И накрая, на тези, които наддават на тегло от тревожност (и нервен глад), се препоръчват естествено успокояващи билкови чайове като тези на базата лавандула, портокал, есколция, глог и маточина.
Упражнявайте се всеки ден
Безполезно е да се принуждавате ежедневно да се занимавате с фитнес, ако не ви се повдига тежест или тренирате. За да отслабнете бързо и върнете се във формаВинаги обаче е необходимо диетата да се допълва с a повишена физическа активност.
Раздвижете се и спортувайтевсъщност стимулира работата на метаболизма, заздравява, увеличава мускулната маса и дренира излишните течности. Освен това движението ни кара да произвеждаме повече ендорфини и следователно сме по-щастливи и по-склонни към диета.
Така че за тези, които не харесват фитнеса, е възможно изгаряйте калории с ходене, достатъчни са дългите разходки с кучето, танцовите вечери или стълбите, правени по няколко пъти на ден всеки ден.
Една от най-ефективните тренировки за бързо отслабване е кръгово обучение. Тоест, умела комбинация от кардио работа (изгаряне на мазнини) и тонизиране на мускулите (увеличаване на чистата маса).
Тренировка от този тип, освен всичко друго, също намалява риска от отегчение и скуката, както знаем, е една от причините за отказ от физическа активност.
Друг много ефективен (и високоенергиен) начин да стимулирате метаболизма си е да практикувате бокс: забавен курс, изгаряне на мазнини и съюзник за страдащите от нервен глад, стрес, напрежение и безпокойство.
Високите нива на сдържан стрес всъщност стимулират производството на хормони, които забавят работата на метаболизма.
Сега повече от всякога с пристигането на лятото можете да решите да го направите спортове на открито. Прочетете тази статия, за да видите от какво имате нужда и какви са инструментите за спорт на открито
