Искате ли активен метаболизъм и тонизиран силует? Фокусирайте се върху упражненията, храненето и здравословния начин на живот. Ето всички предложения
Как да отслабнете бързо
Ако трябва отслабнете бързо знайте, че диетата не е единственото нещо, от което се нуждаете. Това е основната концепция, от която да започнем. Вярно е, че диетата е първа стъпка за бързо изхвърляне на излишните килограми, но не е единственото, което трябва да направите.
НАмного важни са те упражнения за бързо отслабване: но внимавайте, това не трябва да е краткотрайно пълно потапяне, но трябва да намерите начин за постоянно физическо упражнение, може би оптимизирано за подпомагане на метаболитната активност.
И редовният сън е все още важен, както е показано в скорошно проучване наУниверситет в Хелзинки, много вода и няколко малък трик: всички тези фактори в комбинация могат да ви помогнат да засилите метаболизма си, бързо да отслабнете и преди всичко никога да не го възвърнете. Нека ги видим по-долу.
Диета за бързо отслабване
Кръст и наслада, инструмент за отричане или екзалтация, диетата е първата неизбежна стъпка за бързо изхвърляне на излишната мастна тъкан. Някои прости, но основен съвет, те могат да ви помогнат по-добре да управлявате диетата си.
- Никога не пропускайте хранениятанаистина фрагментира диетата, доколкото можете. A богата закуска, свързани с няколко леки закуски сутрин, като сурови плодове и зеленчуци, ще ви позволи лесно да управлявате първата част от деня. Следобед се опитайте да използвате сушени плодове като лека закуска и билкови чайове или зелен чай, ще можете да контролирате апетита си, като ускорите метаболизма си;
- Уверете се, че го консумирате ежедневно правилно количество протеин. Те ще бъдат важни за запазването на постна маса от всяко влошаване и ви позволяват да отслабнете бързо и със здраве;
- Пространство до добри мазнини. Зехтин, сушени плодове, маслени семена, мазни риби могат лесно да контролират усещането за централен апетит, като допринасят освен всичко друго за запазване на функционалността на нервната и сърдечно-съдовата система;
- 4. Проверете консумацията на въглехидрати и особено прости захари. Опитайте се да предпочетете консумацията на зърнени зърнени храни и пълнозърнести продукти, избягвайте печени продукти, квасни продукти и сладкиши, особено през втората част на деня;
- 5. Избягвайте консумацията на сладки и газирани напитки и вместо това се съсредоточете върху проблема вода.
Пийте вода, за да отслабнете
Всяка диетична интервенция е нищожна, без да се приема съответното количество вода. Транспортът на хранителни вещества в тъканите, тяхното използване, както и превръщането им в енергия е възможно само благодарение на водата. В допълнение, дневният прием на вода, поне два литра, ще ви позволи да източите излишните течности и поддържайте се хидратирани.
Ако искате да засилите дрениращия ефект, изберете минимално минерализирана вода. Ако през зимата обаче не можете да пиете, помогнете си червени плодови билкови чайове, зелен чай, джинджифил и лимон: освен че ви хидратират, те ще ви осигурят и серия от полезни активни съставки.
Упражнявайте се, за да отслабнете бързо
Преди да започнете какъвто и да е вид упражнение, не забравяйте да го направите да вървя. НА 10 хиляди стъпки на денвсъщност те са основата, върху която да се създаде всякакъв вид физическа активност.
По-добрият дренаж на телесни течности, по-добрата сърдечно-съдова функция, контрол на апетита са само част от ползите, които биха извлекли от обикновената разходка.
Ако, от друга страна, искате да експериментирате, опитайтеИнтервал на тренировка: считан сред най-ефективните техники за обучение, ви позволява даизгаряйте много повече мазнинив сравнение с обикновена аеробна тренировка. Това е така, защото предвижда упражнения с висока интензивност да се изпълнява за ограничен период от време и да се разпръсква с кратки сесии на лицеви опори, скокове, подскоци и лицеви опори.
Поспивайте поне 8 часа на нощ
Изследване от Чикагския университет установи, че хората, които спят само четири часа на нощ, имат такъвпо-големи трудности при правилното усвояване на въглехидратите, поради по-високите нива на инсулин e кортизол, хормонът на стреса. Когато сме уморени, на тялото ни липсва енергия за нормални дейности, дори тази за ефективно изгаряне на мазнини. Следователно е необходимо метаболизмът ни да функционира редовноспи поне осем часа на нощ.
Тайни и малки трикове за бързо отслабване
Опитвам се да тренирайте за предпочитане, когато се събудите, когато катаболната система е с максимална активност и следователно особено ефективна.
Когато можете тренирайте на открито, особено през зимата. Излагане на студ всъщност това е един от най-ефективните механизми за активиране на термогенезата и ускоряване на метаболизма. Поради тази причина много спортисти използват студения душ като средство след тренировка.
Сутрин, като лека закуска, опитайте да използвате какаови зърна или тъмен шоколад поне 90%. С чудесен вкус можете да помогнете за ускоряване на метаболизма.
Може да ви интересуват и всички съвети за отслабване с ядене.
