Бързи диети: работят ли?
Топлината пристига, дрехите изтъняват и ето че тръгваме в търсене бързи диети за върнете се във форма, често търсейки формулата „страхотни резултати за кратко време“.
Но дори и да има многобройни диети, които обещават бърза загуба на тегло, трябва да обърнете голямо внимание на следвайте ги само за кратък период от време (не повече от няколко седмици), за да се върнете към по-балансирана диета от не създавате дисбаланси в тялото и може да гарантира доставката на всички нужни хранителни вещества.
В сравнение с нормалната диета, всъщност бързата диета ви кара да губите не само мастната маса, но и постната (важно, тъй като се състои от тъкани и течности, които не съдържат съответните проценти на триглицериди), състояние, което се случва особено когато те са загубени 2-3 килограма само за една седмица.
Съвети за "добро" отслабване
Поради тази причина, освен че е разнообразен и пълен, диети за отслабване трябва да предвиди един намаляване на калориите с не повече от 30%, и следователно би било достатъчно да намалите от 500 на 800 Kcal на ден, като внимавате никога да не слизате под 1200 Kcal на ден. Това води до факта, че загубата на тегло никога не трябва да бъде по-голяма от 0,5-1 кило на седмица.
Разбира се, като се захванете с по-малко рестриктивна диета за отслабване, т.е. напредъкът може да бъде по-малко забележим в началото, но те обаче са свързани с изпразване на мастната тъкан: освен това рискът от отказ от диетата е намален поради прекомерни ограничения, вероятността от условия като слабост, изтощение, астения, понижаване на кръвното налягане и кръвната захар, анемия, мускулни крампи, общо загуба на д намаляване на базалния метаболизъм, което се оказва контрапродуктивно с целта, която си поставяме.
И накрая, трябва да се счита, че намеса само за енергийния "доход" може да не е достатъчно, за да се върнете (и да останете) във форма, затова е препоръчително да модифицирате и "изходите", т.е. дневни енергийни разходи. С други думи, необходимо е да се допълни диетата с малко физическа дейност, залагайки на упражнения, които укрепват мускулите, активират метаболизма и водят тялото да консумира повече калории.
Освен това не трябва да забравяме, че трябва Пий много вода за да поддържа тялото хидратирано и да насърчава диурезата.
Последна препоръка: ако искате сериозно да започнете диета или да промените хранителните си навици, добре е да го направите под наблюдение от диетолог или експерт диетолог, способен да оцени здравословното състояние на пациента за всеки отделен случай и да идентифицира най-подходящата диета според вашите нужди, за да отслабнете без риск.
Имайки предвид направените помещения, ето някои бързи диети.
ВИЖТЕ СЪЩО
Ускорете метаболизма си: 10 трика за спестяване на линии
Кетогенна диета
Кетогенната диета е диета, която се основава драстично намаляване на въглехидратите и принуждава тялото да самостоятелно произвеждат необходимата глюкоза, като по този начин увеличава енергийната консумация на мазнини, съдържащи се в мастните резерви.
През 70-те години подобна диета беше предложена от Д-р Аткинси предвиждаше силно ограничаване на въглехидратите и използването на протеини и мазнини за постигане на ситост (без да се взема предвид общото съдържание на калории).
Там Диета на Дюканвместо това е преразказ на диетата на Аткинс. Когато въглехидратите са ограничени, тялото търси друг източник на енергия e той ги намира точно в кетонните тела, които са резултат от липидния метаболизъм. Когато количеството въглехидрати е ограничено, тялото ги използва най-вече запасите от мазнини и протеини, присъстващи в тъканите. Мобилизирането на мазнини за енергийни цели е от съществено значение във фазата на отслабване и апетитът намалява.
Рисковете обаче са от а повишени плазмени нива на пикочна киселина (състояние, което може да доведе до подагра), изменение на електролитния баланс и благоприятстваща дехидратацията тялото, което води до загуба на калций в урината и следователно a повишен риск от остеопороза. Страничните ефекти от прекомерно ниво на кетонни тела в кръвта също включватхиперхолестеролемия и по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. Докато най-често срещаните заболявания включват, особено през първите дни, главоболие и запек.
Поради всички тези причини, кетогенна диета не трябва да се следва повече от 8-12 седмици и абсолютно избягва се при бременност и кърмене, в случаи на бъбречна или чернодробна недостатъчност и диабет тип I.
Прекъсната диета на гладно
Диети въз основа на общо и периодично или само частично гладуванете са силно нискокалорични и се основават на консумацията на ястия въз основа зеленчуци, смутита и билкови чайове за отслабване. Ако от една страна осигуряват бърза загуба на тегло, от друга трябва да се има предвид, че базалният метаболизъм е значително забавен. В дългосрочен план обаче сте склонни да дебелеете, тъй като загубеното тегло е за сметка на мускулната маса.
Тези диети предвиждатредуване от периоди, в които се храним, до периоди на пост. Най-популярните методи на периодично гладуване са: схема 16/8 което разделя деня на 8 часа хранене и 16 часа пост. Просто пропуснете закуската и вземете първото си хранене по обяд, а последното преди 20:00.
Схемата на алтернативни дни (5: 2), от друга страна, се състои в намаляване на приема на калории за два дни в седмицата до един максимум 500-600 калории. Дните не е задължително да са последователни, а в останалите дни можете да ядете каквото искате. И тогава има Eat Stop Eat където ядете през ден, гладуване веднъж или два пъти седмично. Все още можете да пиете нискокалорични напитки.
Този тип диета, достатъчно трудна за спазване,може да ви помогне да отслабнете, стига да не ядете твърде много храни с високо съдържание на захари и мазнини във вашите „безплатни“ моменти. Той обаче не е подходящ за тези с диабет или високо кръвно налягане или при бременни или кърмещи жени. Трябва да се има предвид и социалният аспект, който може да претърпи някои промени, тъй като не оставя място за гъвкавост.
Диети с един брой
Диетата на супа, грозде, ориз, лимон, кисело мляко или дори тази на артишок. Наистина има нещо за всеки вкус. Но те имат едно общо нещо: разчитаме на една храна.
Нискокалоричното съдържание насърчава загубата на тегло и то основната схема е много лесна за запомняне. Тъй като сте толкова ограничителни, в крайна сметка имате такива недостиг на хранителни вещества и вече след няколко дни диетата става скучна и рискувате да го изоставите.
Те са ефективни, защото следват прост принцип: тъй като приемът на по-малко калории е единственият начин да отслабнете, диети с едно хранене раздразните тази концепция, като използвате склонността да се уморявате от единствената разрешена храна запълнете с по-малко калории. Те обаче са много небалансирани и вредни за здравето.
Диета за супер метаболизъм
Там супер метаболизъм диета тя е разработена от диетолога Хейли Помрой и се основава на силата, която някои храни трябва да превърнат в истински храни за изгаряне на мазнини. Схемата предвижда три етапа с цел ускоряване на метаболизма ви и по този начин увеличаване на консумацията на калории, като ви кара да губите до 10 кг само за един месец.
Такава диета беше също последван от много известни личности благодарение на своята ефективност и бързина на резултатите. Това трае само 28 дни и трите различни фази се редуват на всеки 2-3 дни, в седмични цикли. Всеки етап включва консумация на различни храни, както и различен вид физическа активност.
Има няколко основни правила, които трябва да се спазват през цялото време на програмата. Първо трябва да ядете 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа, без да пропускате хранене, закуската трябва да се консумира в рамките на 30 минути след събуждане, без да се забравя пийте 30 cl вода за всеки килограм телесно тегло. Освен това човек трябва да се посвети нафизическа активност поне 3 пъти седмично.
Там първи етап, насочена към изгаряне на мазнини, трябва да се спазват в понеделник и вторник. Плодовете, зеленчуците, протеините и зърнените култури трябва да бъдат предпочитани със следната разбивка: за закуска порция зърнени храни и плодове, две закуски на плодова основа, обяд и вечеря с порция зърнени храни, една порция протеин и зеленчуци в количество.
Там втора фаза, който предпочита протеини, трябва да се спазва в сряда и четвъртък и включва прием на протеини и зеленчуци, като се предпочитат скара, варени или задушени, с предвидливостта да се избягват мазнините. На закуска и по време на закуски, изберете омлети (само белтъци) и зеленчуци и обяд и вечеря с постно месо, риба или постни колбаси и зеленчуци.
Там трети етап, по-ориентирани къмравновесие, трябва да се следва в петък и през уикенда с попълване на мазни храни, с предвидливостта да се изберат здравословни, с протеини, плодове с нисък гликемичен индекс и пълнозърнести храни (ограничени до около половината порция). Така че за закуска и по време на закуски, продължете за плодове, докато за обяд и вечеря киноа, кафяв ориз или овес с постно месо или риба и зеленчуци. Тук също са разрешени сушени плодове, семена и кокос.
И в трите фази трябва да се избягва млечни продукти, захар, кофеин, алкохол, леки или диетични напитки, царевица, пшеница (следователно без тестени изделия и хляб), соя, сокове, дехидратирани плодове и изкуствени подсладители.
Както при другите кетогенни диети, това също не е без странични ефекти: ниският прием на въглехидрати може да доведе, особено първоначално,гадене, главоболие, умора и раздразнителност. В дългосрочен план поглъщането на високи проценти мазнини и холестерол може да причини проблеми със сърдечно-съдовата система. Поради тези причини е добре следвайте този еднократен начин на хранене.
Може също да ви е интересно да разберете какво е внимателно хранене, за да отслабнете, като ядете.
