Ако се справяте със скованост на врата и болка, опитайте тези участъци, те ще помогнат за облекчаване на напрежението, подобряване на подвижността и намаляване на дискомфорта.
Упражнения за разтягане срещу болки във врата
The упражнения за разтягане на врата те често са най-добрият отговор на класиката болка във врата или шийката на матката което често ни засяга. Между стреса, заседналия начин на живот и грешните позиции е изключително лесно да се озовете с блокирана, схваната и свита врата, и с болки, които включват и трапеца и раменете. Упражненията за разтягане са много полезни в случай на епизоди на болки във врата, именно защото ви помагат да отпуснете контрактурите и да разхлабете врата.
Нека разберем по-добре от какво зависи болката във врата и как упражненията за разтягане ни карат да се чувстваме по-добре.
Основните причини за болки във врата
Често причините за болката и схващането на врата се крият в най-баналните и ежедневни жестове, ето те:
- Задържане и напрягане на мускулите на врата в неправилно положение и пози по време на ежедневни дейности
- Спане в неправилни позиции или използване на неподходящи възглавници
- Стрес
- Останете неподвижни часове пред компютъра, като използвате мишката дълго време
- Шофиране за твърде много часове без спиране
- Правете движения, които включват ръцете повтарящо се в продължение на часове
- Останете свити неправилно с врата, докато четете книга или използвате смартфона и т.н.
- Дишайте само с гръдния кош, а не с диафрагмата (води до продължително натоварване на мускулите на трапеца и шията)
ВИЖТЕ СЪЩО
Разтягане преди лягане: прости упражнения за по-добър сън и енергично събуждане
Защо разтягането на врата е важно
Правенето на редовни упражнения за разтягане на врата може да помогне за намаляване на главоболието, болките в нервите, болките в раменете и ръцете. Подобряването на мобилността може да намали хроничната болка във врата и да предотврати патологични усложнения.
Ако чуете напрегнати и сковани мускули на врата и раменете разтягането играе важна роля. В допълнение към разтягането, той помага на врата ви да заема и поддържа правилни пози по време на ежедневните дейности. Също така анализирайте начина си на дишане, не вдишвайте и издишвайте, като непрекъснато разширявате гърдите, дишайте с корема.
Най-доброто разтягане на врата, включват статични и динамични упражнения. За повечето случаи на обикновена болка във врата, дискомфорт или напрежение, за да облекчите сковаността и да спомогнете за релаксация, опитайте това упражнение по-долу.
Какво ви трябва за упражненията
- 1 стол
- 1 топка
- 2 възглавници
- Стена на стена
Отопление
- Вземете топката и я поставете до стената на челото си. Опрете челото си върху топката, отпуснете ръцете си, разведете краката на ширината на бедрата и застанете с пети под бедрата. Бавно преместете главата си наляво и надясно 12 пъти.
- Останете с тялото винаги в същото положение като при упражнение 1, донесете челото до топката и избутайте брадичката надолу към гръдната кост и след това се върнете с изправена глава. Повторете 12 пъти.
- С десния ханш обърнат към стената, поставете топката до стената и поставете десния си слепоочие срещу топката. Обърнете леко главата си наляво и след това се върнете с изправена глава. Оставете ръцете си удобни и отпуснати и дръжте краката си заедно. Също така повторете от лявата страна 10 пъти.
Упражнения за разтягане на врата
- От изправено положение дръжте главата си изправена и в една линия с гръбначния стълб. Приближете дясната си ръка до горната част на главата си и се противопоставете на изометрия, без да движите ръката или главата си. Останете 15 секунди и повторете от лявата страна.
- Седнете на стол, останете с изправен гръб към облегалката на стола и останете с отпуснати ръце. Вдишайте, бройте до 5 и бутнете брадичката си назад, въведете го във врата, сякаш правите двойна брадичка. Издишайте, пребройте до 3 и бавно издърпайте брадичката си от врата и изпънете главата напред. Дръжте раменете и гърба си неподвижни, докато правите това движение, трябва само да движите главата си навътре и напред. Повторете 6 пъти.
- Докато седите, донесете дясната си ръка от противоположната страна на главата си към лявото ухо и дръжте лявата си ръка закачена под седалката на стола. Без да движите багажника, приближете дясното ухо възможно най-близо до дясното рамо и останете за 20 секунди. Дишайте бавно и естествено и повтаряйте от противоположната страна.
- Докато седите, свалете гръб от облегалката на стола и останете с колоната изправена. Донесете предмишницата и гърба на дясната ръка до задната част на седалката на стола. Занесете лявата си ръка зад главата си и пъхнете носа си под лявата подмишница. Дишайте естествено, останете 30 секунди и повторете на противоположната страна.
- Докато седите, останете с изправен гръб и откъснат от облегалката. Наклонете главата си надясно. Донесете дясната ръка от противоположната страна на главата към лявото ухо и издърпайте главата към дясното рамо. Поставете дланта на лявата ръка под брадичката и подпрете главата, направете много лек натиск с ръката под брадичката. Дишайте бавно и естествено, останете за 15 секунди и повторете от предвидената страна.
- Поставете възглавница на пода и коленичете върху нея. Поставете друга възглавница на седалката на стола. Вземете челото и ръцете си, за да починете на седалката на стола. Преместете стола напред, докато гърбът ви е изцяло удължен успоредно на пода и избутате бедрата назад. Дишайте бавно и естествено и останете за 20 секунди.
По време на упражнения за разтягане, дръпнете врата си, докато почувствате леко разтягане, не насилвайте движенията. Между едно упражнение и друго, почивайте за около 10 секунди.
Ако въпреки упражненията болките във врата продължават и изпитвате и други симптоми като виене на свят, гадене и продължително изтръпване, консултирайте се със специалист.
Ако търсите други стратегии за борба с болки във врата и шийката на матката, ще намерите много полезна информация в тези ръководства:
- Постурална гимнастика за врата
- Пилатес упражнения за врата
- Естествени методи срещу болки във врата
- Йога позиции за врата
