Излишните килограми могат (и трябва) да загубят, без да се подлагат на гладни диети. Драстичните режими всъщност често постигат ефект, противоположен на желания
Отслабнете и отслабнете i излишни килограми това не е предизвикателство за самите нас, нито раса на лишения. Всъщност решете да се върнете форма това е преди всичко подарък, който даваме на нашите здраве, настояще и бъдеще. И като такава диетата трябва да се спазва с радост и без прекомерни наказания или луди очаквания. A разумна загуба на тегло стои около три килограма за един месец, въпреки че в някои случаи може да ги преодолее, като същевременно поддържа организма в добро здраве. За отслабнете по здравословен начин, възможно е да се яде нормално обръщайки внимание обаче на качество на храната и в количество. Това са две променливи, които не се разглеждат достатъчно от тези, които имат твърде много бързайте да отслабнете но решаващо за отслабването да бъде траен и без риск за психо-физическо благосъстояние
Спрете с натрапчивите нагласи
За отслабнете добре, един също се изисква здравословно психологическо предразположение. Тоест, без никакви мании. Характерно поведение на тези, които имат побързайте да отслабнете е, без съмнение, претегляйте се постоянно.
Всичко това, за да разберете след това, че желаните грамове не са загубени или, още по-лошо, че са качвам килограми. Претегляйте се всеки ден грешно е и може да доведе до демотивирайте и следователно да изоставете диета. Наистина е възможно това задържане на вода, запек или хормонални колебания влияят на иглата на везните, като не е много надежден непрекъснато и компулсивно измерване. По-добре да се ограничите до само едно претегляне на седмица, сутринта.
Също така е важно да запомните това мускулите тежат повече от мастната маса и следователно бихте могли да наддадете, но губят в сантиметри на талията, например. Поради тази и други причини, тегло скала това не е най-надеждният източник за вземане на решение дали да продължите с поетата диета. Със сигурност е повече дънки цип който накрая се затваря лесно.
Диета без стрес
Още преди да помислите за меню за отслабване, важно е да се работи върху някои емоции. Наистина, безпокойство, тъга или ниско самочувствие може гребане срещу диетата и следователно започнете порочен кръг нездравословно, съставен от грешни и разочароващи режими.
Тревожността и депресията, например, увеличават нервен глад. И в най-добрите случаи, защото от тук те също могат да бъдат генерирани по-сериозни хранителни разстройства. И ниско самочувствие не е изключение.
Така че, ако сте изправени пред a труден период (край на връзка, скръб, вътрешна криза, проблеми в работата, семейни проблеми или икономически) по-важно е първо да се погрижите за собствените си вътрешно благополучие (като например a курс за психотерапия) и след това се отдайте на диета за отслабване.
От друга страна, също a драстична диета може да доведе до депресия. Ето защо е много необходимо да отслабвате постепенно и да поздравят.
Плодове, зърнени храни, кисело мляко …
Там Здравословна диета, и отслабване, не може да пренебрегне едно пълна закуска и балансиран. Всъщност закуската осигуряваенергия за деня, дава ситост, активира метаболизма и ви създава добро настроение. Очевидно е: не на пакетирани закуски и други храни, пълни с тези, които са определени "празни" калории.
Последното те не осигуряват храна но те само ви напълняват, като тежат и работата на стомаха, червата и черен дроб. Храните, богати на празни калории, са прости захари, рафинирани брашна и животински мазнини.
За какво тогава е идеалното меню закуска? Всяка сутрин те трябва да се консумират въглехидрати, протеини, витамини, минерали и малка част от "добри" мазнини. Пример: мюсли с пресни плодове и сухо, кисело мляко, пълнозърнест хляб е пчелен мед.
Съветът е да придружавате всичко това зелен чай или инфузия на джинджифил (от свойствата термогенен, детоксиканти и антиоксиданти).
Тези, които обичат средиземноморската диета, придобиват здраве и форма
Пример за хранителна програма за отслабване и здравословно, това е нашата любима и известна Средиземноморска диета. Което не се състои, както мнозина все още вярват, в предозиране на (рафинирани) бели тестени изделия и хляб, но се състои от правилен прием от всички основни хранителни вещества за нашето тяло.
Средиземноморската диета включва консумация на зърнени храни (тестени изделия, хляб, зърнени храни), бобови растения, много зеленчуци (зеленчуци и плодове), риба и храни, богати на незаменими мастни киселини (Омега 3 и Омега 6) като екстра върджин зехтин (и нехидрогенирани растителни масла), маслени семена и сушени плодове.
Изхождайки от тези предположения, човек може да бъде изграден индивидуална диета също за любителите на тестени изделия. Например, да се отдадете веднъж на ден ястие от пълнозърнеста паста с много зеленчуци е бобови растения. Комбинацията от зърнени и бобови култури ще увеличипротеинов прием на ястието, намаляващ l'гликемичен индекс.
И влакна на пълнозърнести храни, бобови и зеленчуци, ще увеличи ситост намаляване на i нива на холестерол и усвояването на захари.
Не забравяйте протеините
Тайната на отслабнете без да страдате от глад или връщането към здравето (дори психическо) е намалете порциите и варирайте менютата колкото е възможно повече. Освен това е важно те да присъстват във всяко хранене въглехидрати, протеини и "добри" мазнини.
Колкото доприем на протеини, по-добре забравете консервирано месо е преработени меса, насочени към Бяло месо (не повече от два пъти седмично), риба (по-добре, ако е малко), бобови растения (дори всеки ден), нискомаслени сирена (рикота, първа сол …), яйца, соя (тофу), seitan.
Дори като се изключат преработените храни (като колбаси, богата на натрий и нитрати), вие сте разглезени за избор …
По малко от всичко'
The ябълки те са много полезни за вашата фигура и здраве, но ако ги изядем на килограми, ще дебелееме същото. The порции са ключови за отслабнете по здравословен начин. Там златно правило е да се постави върху чинията a по малко от всичко, без да се преувеличава.
В този случай, хранителната скала е много полезна, особено през първите няколко дни от диетата. Защото не всеки например има представа колко точно са 70 грама тестени изделия или месо, така че е важно да започнете да се запознавате с тежестите и мерките.
След първите няколко опита вече ще имате "пулс на ситуацията". Освен това, що се отнася до качеството на храната, е по-добре да предпочетете интегралът или органични полу-пълнозърнести брашна (например брашно тип 2). Пълнозърнести храни всъщност засищат по-дълго благодарение на фибрите (които също имат благоприятен ефект върху контрола на холестерола и кръвната захар).
За щастие в движение
L'физическа дейност от съществено значение е диетата да бъде успешна. Преди всичко, защото движението го прави консумирайте калории и мазнини. На второ място, тъй като спортуването активира спящ метаболизъм. И накрая, защото е по-лесно да отслабнете, ако го направите е щастлив и малко стрес. А активният живот намалява ниво на напрежението и на психо-физически стрес.
Кой спорт да избера? По-добре да предпочитатефизическа активност на открито и „достъпен“ за всички, без прекомерно ограничение във времето. Няколко примера: разходка, раса, велосипед, ролери … Всичко това без излишък. И с правилните почивки: също спокоен сънвсъщност помага да отслабнете и да останете по-дълго здрави.
