Какво представлява телесната мазнина?
На първо място, полезно е да се разбере какво е телесната мазнина, която от името има лоша репутация, но има важна функция. Всъщност всеки трябва да има малко мазнини в тялото си, тъй като тя представлява някои мастни резерви (от храна), която може да се използва за производство на енергия, поддържане на телесната температура и защита на тялото.
Когато се натрупва твърде много телесна мазнина, обаче, могат да се развият затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Да разберете колко телесни мазнини имате не е лесно, няма нищо общо с това телесно тегло. Жените по културизъм и затлъстелите жени може да са с еднакво тегло, но със сигурност имат много различни проценти на телесните мазнини. Само стойността на теглото не ви казва колко мускули и колко мазнини имате.
Да се знае процентът на телесните мазнини, който не е ИТМ, т.е.индексът на телесна маса, има много методи, някои да се използват у дома, други са клинични тестове (по-точни).
ВИЖТЕ СЪЩО
ИТМ: как се изчислява индексът на телесна маса и за какво всъщност е той
Рулетка
Лесен начин за измерване на процента телесни мазнини е използването на a мека рулетка, като този, който бихте използвали за шиене. С този метър (всъщност този за шивачка) можете да измерите обиколката в сантиметри на различни части на тялото. На пазара има и специфични лентомери за измерване на телесните мазнини.
За този метод също трябва да знаете височината си в сантиметри. Не забравяйте да не затягате лентата върху кожата; вземете всички измервания два пъти и изчислете средната стойност. Не забравяйте, че измерването върху себе си е по-сложно: ако можете, потърсете помощ.
При жената трябва да се направи измерване на обиколката на врата, естествената талия и ханша. Не забравяйте да измерите всяка площ в най-широката част. За да изчислите процента на телесните мазнини, добавете измерванията на талията и ханша, след което извадете измерването на врата си, за да определите стойността на обиколката си.
При мъжете трябва да се измерва обиколката на врата и корема. Уверете се, че измервате най-широката точка на всяка област. За да изчислите процента телесни мазнини, извадете стойността на шията от стойността на корема, за да определите стойността на обиколката.
Пликометрия
Друг метод за измерване на телесните мазнини е тестът на кожната гънка, който се извършва с помощта на инструмент, наречен пружинен габарит за прищипване на различни области на тялото. Има различни начини за измерване, но много хора възприемат подход за измерване в три точки, разработен от изследователите Джаксън и Полок през 80-те години.
Този метод отнема малко време за завършване и освен това е удобен, тъй като можете да намерите клещи онлайн за по-малко от 10 евро.
Отбележете мястото, където да прищипите сантиметър по-горе; направете поне две измервания на една и съща площ и изчислете средната стойност. При жените трябва да се използва пружинният шублер на трицепса, над-илиачния (който се намира приблизително на един см над тазобедрената кост) и бедрото. При мъжете трите точки за прищипване са гърдите, корема и бедрото.
Измервателните уреди могат да имат инструкции как да конвертирате тези числа в процент на телесни мазнини. Можете също така да се консултирате с калкулатор за кожни гънки онлайн (т.е. за тестване на кожни гънки), ако предпочитате да не правите изчислението сами.
Анализ на биоимпеданса
The везни за хората днес често имат толкова много функции, включително изчисляване на телесните мазнини. Везни от този вид използват технология, наречена анализ на биоимпеданса (анализ на биоелектричния импеданс, BIA).
Когато стъпите на кантара, електрически ток преминава през единия крак, нагоре към таза, а надолу по другия.
Мазнините провеждат много по-малко електричество от водата и мускулите, които имате в тялото си. Следователно, когато кантарът открие по-голяма устойчивост на тока, той регистрира наличието на грес. След това тези данни се комбинират с въведените данни за ръст, тегло, възраст и пол и чрез уравнение скалата е в състояние да предостави процента на телесните мазнини.
Тези везни може да не са толкова точни, колкото си мислите. Резултатите също могат да се различават значително от другите методи за измерване. Това е така, защото има много променливи, които могат да повлияят на резултатите, включително нивото на хидратация; кога за последно тренирахте; кога и какво сте яли при последното хранене.
Плетизмография за изместване на въздуха (BodPod)
Също методът на плетизмография с изместване на въздуха (ADP) позволява изчисляването на телесния състав. Влизате в яйцевидна клетка (наречена BOD POD), която има фиксиран обем въздух без дрехи. Въз основа на теглото и обема на обекта и въздуха, "преместен", машината е в състояние да изчисли телесната плътност и процента телесни мазнини.
BodPod е много по-точен от методите, които можете да използвате у дома, като мащабиране на кожата и биоелектричен импеданс; освен това е бърз и неинвазивен, дори да е доста скъп и всъщност се използва главно за спортисти.
Хидротензиометрия (подводно претегляне)
Известен също като "хидростатично претегляне" или "подводно претегляне",хидродензитометрия той работи много подобно на BodPod, тъй като определя обема на тялото, но този път въз основа на количеството вода, която се движи, а не изместването на въздуха. След като се определи телесната плътност, тя се използва от машината, за да се изчисли процентът на телесните мазнини.
Това е точен метод като BodPod, до такава степен, че се счита за златен стандарт за този вид измерване. Подобно на последната, тя не е инвазивна, но много скъпа.
ЯМР или КТ сканиране
Вероятно най-точният метод за определяне процента на телесните мазнини е ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) или компютърна томография (КТ). Тези машини правят изображения на напречно сечение на тялото и дори могат да измерват интраабдоминални мазнини.
