Ластиците са перфектният аксесоар за тренировки у дома: евтини, не обемисти, но много ефективни: тук са всички упражнения с ластиците
Фитнес ленти: упражнения за тонизиране и разтягане на мускулите
Ластиците са най-продаваните фитнес аксесоари: неслучайно те са най-добрият инструмент за домашно обучение.
Това са прости еластични ленти (съществуват с различна степен на съпротивление) лесен за използване, икономичен, и които ви позволяват да правите широк спектър от упражнения за тонизиране на мускулите, а също и да променяте интензивността на упражнението според нуждите.
"L"еластична подчертава мускулите в нежен начин, без да ги напрягате много или да ги надувате “, обяснява той Елена Бусконе, личен треньор.
Ластикът също еинструмент идеален за постепенна тренировка. „Всъщност той предлага съпротива, която става по-голяма, колкото повече се разтяга“, продължава експертът. "По този начин мускулът започва да работи по мек начин и увеличава усилието с увеличаване на сцеплението".
Това означава, че всяко упражнение може да бъде персонализирано.
Опитайте: те са достатъчни 20 минути три пъти седмично за изпълнение последователностите предложено в тази статия.
Упражнявайте с ластици за бицепса
На колене поставете центъра на ластика под краката.
1. Дръжте торса си изправен и хванете крайниците с ръце.
2. Поддържайки свитите коремчета и лактите зад бедрата, сгънете ръце напред, докато ръцете ви са на височина на раменете: така тонизирайте бицепсите си.
3. Бавно се върнете в изходна позиция.
4. Направете 3 серии от 20 повторения.
Упражнение за трицепс
Седнал на един от края на ластика, хванете другия с лявата ръка.
1. Удължете го нагоре, като наклоните торса в обратна посока, след което се огънете и изпънете ръката с неподвижен лакът:идеален за трицепс.
2. 2 серии от 15 повторения на ръка.
Упражнение за корема
Седейки, поставете центъра на ластика под стъпалата и хванете краищата с ръце в коленете.
1. Наведете торса си към земята, изпънете ластика с ръце и се опитайте да върнете лактите възможно най-назад.
2. Спрете, преди да ударите в земята. Именно в тази позиция активирайте корема си до максимум.
3. Върнете се бавно 20 пъти, за 3 серии.
Упражнение за вътрешна и външна част на бедрото
На земята с лакти, опряни в земята, поставете центъра на ластика под подметката на крака и хванете краищата.
1. Повдигнете удължения крак с 20 сантиметра, завъртете крака навън, след което разтворете крака възможно най-много.
2. Задръжте пълното удължаване за 30 секунди и повторете 5 пъти от всяка страна. Той служи за разтегнете вътрешната и външната част на бедрото.
Упражнение за тонизиране на дупето
По корем прекарайте еластичната лента на височината на лопатките и хванете краищата.
1. Отворете ръцете си, докато се изпъне и повдигнете торса силно свиване на дупето, които също се тонизират.
2. Останете така 10 секунди и повторете 15 пъти.
Упражнение за разтягане на краката
Вдигнете корема и краката на квадрат, поставете центъра на ластика върху стъпалата и хванете краищата.
Издърпайте го надолу, като 30 пъти докоснете ръцете си със земята (4 серии): направете звънец разтягане на крака.
Прочетете също Gag упражнения, които да правите у дома
