Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare il pelvic flooring, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitaliche l'apparato urinal, dalla vescica alla parte terminale dell'uretra.
Много е важно да поддържате нивото на тазовото дъно с тазовата гимнастика за положителен риск в сексуалната среда, но също така и за да избегнете поредица от физически проблеми - дори сериозни - причиняващи неизправност. Спи, ще практикувам тазова гимнастика по време на сесията, за да raggiungere orgasmi più intensi, но и за предотвратяване на здравословни проблеми.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di experimentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
За да избегне риска от задлъжняване на тазовото дъно и да гарантира подкрепа за уро-гениталния апарат, Кегел е измислил серия от упражнения, които са много лесни за изпълнение по всяко време на деня. Tale ginnastica включва delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Ако се практикуват редовно и с разходи, упражненията на Кегел поддържатsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.
Perché il pelvico pavemento si indebolisce
Тазовото дъно развива основна роля в тялото ни: важно е да имаме инструмент от мускулната фасция, ставите и костите, които служат за поддържане на всички органи в тазовата област. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, apparatus genitale, apparatus ano rettale.
Елате много други части на тялото, които тазовото дъно е склонно да износва. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico può causare disagi più o menos importanti, que si ripercuotono negatively sia nellaфизическа сфера– инконтиненция и матка prolasso i più comuni - che in quellasessuale – аноргазмия при жената и dysfunzione erettile nell'uomo.
Кегел усети как укрепването на тези мускули - обикновено подценени - potesseограничава тези проблеми Ед разработи поредица от упражнения с просто изпълнение, за да отчете правилния тон на тази мускулатура , само не-алената.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati or durante il bagno e la doccia.
Per capire, който ще има мускула, чийто cui andrai ще измие, представяйки си урината и внезапно прекъсва потока:contrazione naturale che proverai показва точката на тазовия мускул.
Просто задайте основата, за да я напишете sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli на тазовото дъно за 5-10 секунди веднага, когато volessi третира урината.
- Rilascia бавно и suddetti muscoli за стесо период от време.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
Първоначално може да е трудно да задържите контракциите и мускулите на таза за 10 секунди, в този случайзапочва постепенно,с противодействия от 4-5 секунди, така че продължителността може да се увеличава прогресивно .
Le palline vaginali или palline cinesi
Един полезен инструмент за коадиуваре на esercizis на Kegel sono le palline vaginali, anche dette gisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderado y si inseriscono en vagina como una asorbent internal. Можете просто да направите това или да го използвате за упражнения на Кегел и да го използвате, за да стимулирате мускулите в областта.
Имам полза от упражненията на Кегел
Досадно смущение и не винаги необходимо специфично фармакологично лечение, l'уринарна инконтиненция може да се бори правилно благодарение на упражненията на Кегел, полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно и пикочен мехур .
l'Alternza di contrazione e rilassamento della zona, reportuta più volete,rafforza infatti sia lo sfintere prional che i muscoli del pavemento pelvico, намалявайки così чувствително губи урдиниране неконтролируемо.
Anche в сесуралната сфера гимнастиката на Кегел може да бъде голяма помощ, ако за вас за вашия партньор.
Имам основни предимства за тази жена:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- лек за контролиране на аноргазмията,
- maggioresensibilità della zona genitale
- висока вероятност от изживяване на множество оргазми.
Per l'uomo invece i beneficio derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Упражнения на Кегел и бременност
Упражненията на Gli Kegel не стават особено ефективни дори когато се чувствате меки, ноще стегнат тазовото дъно до неизбежен физиологичен стрес които ще бъдат с поднормено тегло по време на последната фаза на раждането.
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più easy in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio.
