Le Boot Camp диета: как да отслабнете в здравето
Терминът диета не винаги трябва да се свързва с думата "отказ". Това е случаят с Диета Le Boot Camp, хранителна програма, проектирана от Валерия Орсони, сега треньор и експерт по хранене.
Защо диетата Le Boot Camp има толкова голям успех?
Защо работи и не уврежда здраве. И освен това, защо отново зад това хранителна програма (но не само) има жена като Валери: след като се е борила и е спечелила много тежка битка срещу рака, е трябвало да отслабне с 30 килограма, за да се чувства добре и, както почти всички от нас, когато искаме да отслабнем, тя се опита невероятен брой диети (повече от 40), но без успех. Но тя не се предаде и не загуби духом, а напротив започна да изучава всичко, което има общо здравословно хранене и благополучие.
След като събира научените понятия, той решава да потвърди (и тества със строг протокол) своите „открития“ от екип от експерти (диетолози, диетолози, психолози) да се посъветват научна валидност към тази диета, създадена специално за "нормални" жени.
Le Boot Camp диета: 4-те фази
Името Le Boot Campобаче е емблематично. Всъщност това е режим, който изисква преди всичко две качества: постоянство и дисциплина. Въпреки че това не е програма за лишаване и няма напълно забранени храни, диетата Le Boot Camp трябва да се спазва умело във всичките си 4 етапа. Нека да разберем тайните му заедно.
1. Детокс фаза
Първата фаза на диетата Le Boot Camp е това детокс това е трудно две седмици.
Преди да започне каквато и да е програма за отслабване, тялото отива почистен старателно от всички токсини и „мръсотията“, натрупана в продължение на месеци или години на нездравословен начин на живот. Как да се направи?
Чрез елиминиране на храни, които опиянява нашето тяло, следователно не да се:
- алкохол,
- животински мазнини,
- консервирани храни, дрожди,
- месо,
- захар
- храни или "тежки" препарати и трудно смилаем.
Вместо това продължете към храни от имоти пречистващ като:
- ябълки,
- артишок,
- авокадо,
- цвекло,
- тофу,
- елда.
Последното е основната съставка на дълбоко детоксикираща напитка, която трябва да се отпие веднага след като се събудите: тя се нарича Собача и е инфузия на семена от елда печени (можете да ги намерите в магазините за натурални продукти). Тази храна може да се похвали гликемичен индекс бас, открояващ се детоксикиращо действие на черния дроб, много влакна и толкова антиоксиданти.
Как ще се почувствате в края на тези две седмици? По-издути, чета и много мотивиран да продължи. Много приятен страничен ефект: един светеща кожа и регенерирани.
ВИЖТЕ СЪЩО
Пречистете се с артишок: 5 идеи за детоксикация
2. Фаза на атака
Втората фаза на диетата Le Boot Camp се състои ватака безмилостен ай килограма да се изхвърли.
Вече ли сте ги определили количествено с помощта на вашия доверен лекар? Е, тази втора стъпка от диетата ще продължи, докато не изхвърлите, калкулатор в ръка, 75% от теглото да загубиш.
Нещо ти ще трябва да да ям: няма забранени храни, но е необходимо изберете добре. Диетата Le Boot Camp придава голямо значение на ролята нагликемичен индекс: колкото по-ниска е тя, толкова по-добре е избраната храна да изхвърли наднорменото тегло. Всъщност ниският гликемичен индекс предотвратява гликемичните пикове и, блокирайки пиковете на инсулина, не позволява превръщането на захарите във „flab“.
Има таблици със списък на храни според техния гликемичен индекс, но има някои основни правила, които трябва да научите, за да изберете добре. Първо, добре е да избегна да бъде захар както прости, така и сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз) рафинирани.
Всъщност съм да бъде предпочитан всички сложни въглехидрати неразделна и пълнозърнести зърнени култури (предпочитащи елда и киноа). Да, и на благородните протеини на синя риба, богата на Омега 3 или онези есенциални мастни киселини, необходими за поддържане на глобалното благосъстояние. Продължете и на пречистване на зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс като авокадо и ягоди.
Както във всяка уважаваща себе си програма за отслабване, ролята нафизическа дейност.
Валери препоръчва такъв 30 минути пеша на ден, при условие че a празен стомах. По този начин всъщност тялото ще бъде принудено да консумира мазнините от омразните ни критични точки: ходенето на гладно изгаря 67% от мазнините срещу 50% от същото ходене, но на пълен стомах.
Идеалното би било да се посветите на тази ежедневна разходка до сутрин скоро, но за тези, които не могат или не искат, можете да ходите и по друго време на деня, стига да са преминали 4 часа от последното хранене.
3. Бустер фаза
Третият етап поставя турбо, тоест е като второто, но малко по-твърдо и твърдо седем дни.
По време на третата фаза се поддържа нисък режим на хранене гликемичен индекс, с много храни за детоксикация д физическа дейност постоянно и ежедневно (ходене). Освен това могат да се въвеждат и други упражнения също идеален за тези, които не ходят на фитнес: нападове в кухнята-трапезарията, лицеви опори, хмел и повдигащи плочи. Е, концепцията е точно такава: дори и в най-неочакваните моменти, които можете тон крака, седалище и корем.
В метода Le Boot Camp, са специално споменати: "Скачащ Джак", а скок да правите 50 пъти всяка сутрин преди закуска (на абсолютно празен стомах по разбираеми причини), "Portkey" или стратегическото свиване на коремни всеки път, когато преминете през врата и накрая "Бразилски". Последното е упражнение, което може би много от вас вече ще изпълнява: става дума накратко за свиване и освобождаване задните части докато мият зъбите си.
4. Равновесна фаза
Последната фаза на диетата Le Boot Camp е наречен "Равновесие ": смисълът е именно да го запазите начин на живот научени в предишните етапи, не прекомерно, но здравословно.
Тогава зелена светлина a:
- пълнозърнести храни,
- детоксикиращи зеленчуци,
- стратегически вливания,
- разходки и упражнения.
На този етап от програмата ще бъдете обучени за новата си начин на живот че ще ви се стори съвсем естествено и това, което е било „първото“, ще бъде далечен спомен.
Тайната на успеха на Диетата на Le Boot Camp е точно такава: вашата ще се промени "мислене" защото диетата ще промени положително умствените схеми и хранителни навици нездравословен.
Във всяка от описаните фази, асото в ръкава или Турбо Детокс ден: един пречистващ ден на седмица (също по време на първата фаза на програмата, следователно "детокс в рамките на детокс").
Денят Turbo Detox включва прием на много течности, източване на инфузии е пречистване на зеленчуци (особено артишок и авокадо), ядени заедно с риба, елда и тофу.
Това също може да ви заинтересува Красотни билкови чайове за изцяло естествено благосъстояние
