Контролираното хранене и фитнес могат да направят чудеса за тонуса на краката и седалището. Тренирайте така
Клек - най-доброто упражнение за крака и седалище
Крака е задните части тонизирани и добре дефинирани са и двете подарък на майката природа е плодът на постоянно внимание. Грижите, които трябва да се обърнат на тази област на тялото, женски пол и съблазнителни, те са умела комбинация от здравословно хранене е фитнес ad hoc.
Там перфектната диета изцежда токсините и излишните течности, без да се изключват хранителни вещества. Какво епо-ефективно упражнение за тонизиране на краката и дупето? Ние попитахме Симоне Нера, личен треньор, откривайки, четренирайте най-добрите комбинации аеробно движение към упражнения тонизиране специфични за тези две области.
Ето как да побеждавате твърди крака е страна Б доказателство бикини и какви са най-добрите упражнения за крака, които да правите у дома и във фитнеса.
Клек, перфектното упражнение
"Когато говорим за крака, несъмненопо-пълно упражнение със сигурност е клякам. Всички, повече или по-малко несъзнателно, изпълняваме това движение няколко пъти през деня всеки път, когато станем и седнем »обяснява Симон Нера.
„Клякам включва всички мускули на предните долни крайници (квадрицепси, адуктори) и отзад (подколенни сухожилия, глутеуси, трицепс на сурата (прасците), без да се забравя, че те работят и по-дълбоки мускули, включително шивашки»Симоне продължава.
«В зависимост от това доколко сгъвате бедрата на краката си, той се откроява полуклек или пълен клек. Първият е „по-лек“ от гледна точка на умора, но, направено правилно, пълният клек подобрява цялата мобилност и максимално развитие на бедрата и седалището, предпазвайки ставите. Дори позициониране на краката това може да повлияе на интензивността и работата, която трябва да се свърши »уточнява личният треньор.
Кляканията могат да се правят изпълнявайте телесно тегло или с претоварване, в зависимост от нивото на подготовка. За да ги получите у дома, можете да опитате да използвате машина за клякам. Винаги свободно тялоРазчитайки на експерт, е възможно да намерите поредица от много обучителни и персонализирани алтернативи.
В това видео, направено от личен треньор Алексия Кларк, пример за това как можете да използвате клякането като отправна точка за a по-пълна схема за упражнения, фокусиран върху тонизирането и укрепване на краката и седалището. Можете да увеличите натоварването си, като използвате просто еластична по време на упражненията.
Как да клякам правилно
Началната позиция е стоящ, краката се разпростират малко над ширината на раменете, а краката са леко завъртени.
Донеси обратно таза сгъване на коленете и поддържане на гърба в леко положение свръхразширена. Трябва да внимавате да не повдигнете петите си и да не се плъзгайте с коленете напред (перпендикулярното преминаване между коляното и пода трябва да остане в рамките на върха на стъпалото).
Както всички упражнения на фитнессъщо клякам изисква специално внимание, за да не се появяват различни видове дискомфорт, повече или по-малко сериозен.
„Да си там повече стави участва,правилно изпълнение от клека изисква малко подвижност на ставите и, поради "настаняването", което заседнали хора те са склонни да имат, води дори до сериозни проблеми по тези теми. Всъщност, извършвайки неправилно движението, както и грешни позиции на гърба са най-често срещаните грешки, които неизбежно водят до травма и последвалото "изоставяне" на обучението »обяснява Симон Нера.
"Основно" обучение
Дори при изпълнение на упражнения за тон и тренирайте крака, коремни играят основна роля. Всъщност дръжте корема добре проверено и поддържането на "ядрото" в правилна позиция е от решаващо значение за завладяването на едно перфектна физическа форма и двете, за да се избегне болка в обратно.
"По време на фаза на движение много е важно също активирайте коремната област за по-добър контрол наравновесие и натоварването на гърба, както и намирането на правилния дихателен ритъм. По време на изкачване трябва да избягвате hyperextend коленете и наистина е препоръчително винаги да държите единия крак леко сгънат. Тази прозорливост помага да почувствате умора повече, като увеличавате lинтензивност на упражнението»Заключва Simone Nera.
