Ormai è risaputo: l'attività física è un toccasana, a più livelli. Също така е отличен антидот за контролиране на стреса и безпокойството, защото е ефективен като мигновен седатив или, напротив, като мощен детонатор. Ако обаче усещах, че достигам предела си, че безкрайният ден и ритъмът на i vorticosi все още се движите, опитах се да се посветя на антистрес спорт. Какво? In re altà, няма che l'imbarazzo della scelta: sono many, infatti, le discipline che possono aiutarti in questo senso.
A dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le pratiche dolci e meditative, como lo yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. В някои случаи, sono più efficaci le attività движение и интензивно, тип il pugilato. Зависи колко шест и как се чувстваш. Ето кратко ръководство, за да се ориентирате.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? В първия случай вероятно trarrai maggiori са се възползвали от дисциплината „тишина“, която не означава концентрация и предполага бавен ритъм. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intense, che fanno sudare e svuotano la mente.
Tieni присъства, общува, che tutti gli sport behaveno облагодетелства психологически lifello. Всъщност той регулира концентрацията на кортизола, "хормона на стреса" , и увеличава производството на серотонин, хормона, който дава красота и спокойствие. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benessere.
Йога
За да увелича допълнително ефекта от движението, можете да изберете конкретен антистрес спорт. Se ami le attività lente, via libera allo yoga. В действителност, това е много più на просто физическо упражнение: това е истинска и правилна философия на живота, която гледа да рисвеглиаре и да хармонизира енергията, която тече в нашия организъм. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il rilassamento fizico e mentale. Alcune, poi, ако концентрирате точките си в cui tendono ad accumularsi стрес и напрежение, изяжте долната част на гърба на schiena и spalle, distendendoli.
Също така, бавното и дълбоко дишане на тази дисциплина предизвиква спокойствие и жажда за алотана. Не само: тази дисциплина ви помага да despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, което освобождава ума от негативни и стресиращи мисли.
Пилатес
Ecco un altro grande classico en tema di sport anti stress. Тази техника на разтягане предоставя серия от упражнения и движения за практикуване в свободното тяло oppure с determinati attrezzi, в степен на allungare и tonificare i muscoli и в tempo stesso di sciogliere le tensioni.
Пилатесът е богат на страхотна координация между тялото, мозъка и духа. Резултатът? По време на нараняването нямате време да мислите за ежедневните си грижи и че това ще ви помогне да „премахнете“, буквално, ума di gruppi muscolari secondo schema ben precise.Дори дишането ви ще ви помогне много в борбата с нервността.
Кикбокс и други подобни
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività molto divertente in cui, più che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Ако се откажете от разнообразната танте дисциплина, елате кик лек, пълен контакт, лоу кик.
In re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Мога обаче да избера и бокс или фитнес бокс, който технически произлиза от бойни изкуства и бокс с аеробни упражнения.
Molto carino pure il Tae Boe, нещо като кутия в танцова и аеробна версия, интензивна, забавна и ангажираща. E, ancora, il Pa-Kua Chang, един от stili delle arti marziali, и il Kravfit, смесица от Krav Maga, различната техника на израелската армия, и танц.
Въртене, arrampicata e aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in acqua) или water trekking (tapis roulant in piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you притеснявам се за кашлица.
Altre validate alternatives are arrampicate, дори на закрито, че позволявате на фокуса да остави тревогата ви вътре в ciò che stay facendo, corsa, aerobic lezioni.
Спорт против стрес, 3 consigli utili
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai semper un po' di stretching: l'allungamento musculare насърчава a meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: контактът с природата и зеленото е естествен антистрес. Да, аз също съм градска и столична душа.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Въпреки това внезапно го прекъснах, че той е започнал да практикува, ако не го обичам, така че писмото му е перфектно срещу безпокойство и напрежение.
