Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. In re altà, c'è molto di più. За да получите отлично изживяване и положителни резултати, е необходимо първо да планирате подготвителната работа на изкачванията по склоновете. За да постигнете максимума по време на сесиите на отчуждението и да избегнете нещастия, е необходимо да извършите подготвителна работа преди всичко с камъните на арената. Le routine di pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano to ridurre il rischio di infortuni, подготви тялото alle sfide che присъства на него и impediscono di annoiarsi с allenamento. Видях да се засаждат някакви полезни неща, видях как някои диамо получават своето идване non sbagliare вашата рутина pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Не пропускайте жегата
Il riscaldamento е поредица от упражнения, които следват основните принципи за подготовка на мускулите и артикулацията на всички атракции. Това е особено важно за възрастни хора, които са имали проблеми с всички артикулации или които току-що са започнали нова програма на отчуждение. Il riscaldamento също е полезно, ако се пълни редовно, защото постепенно увеличава притока на кръв в мускулите, които се използват по време на упражнението, и допринася за намаляване на риска от нараняване по време на пълнене.
Когато попаднете на риск, ако помогнете на тялото да работи по-добре, увеличавайки сърдечната честота, увеличавайки притока на кръв към мускулите, намалявайки гъвкавостта и подготвяйки ставите за движение.Топлината трябва да продължи между 10 и 15 минути и трябва да осигури по-голяма аеробна активност и mirati движения за областта на allenare.
Не попълвайте, когато е ясно за някого
Allenarsi a vuoto стомаха може да повиши метаболизма, но също така може да намали силата, съпротивлението и координацията. Че това potrebbe ще носи наранявания или белези в резултат на отсъствието и не е dubbio tra gli errori da non fare durante l’allenamento. Светла трева, или frullato di proteine, circa 1-2 ore prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i nutrientes e il glycogeno, необходим за dare il meglio di sé. Богатата на протеини трева е най-добрият вариант, доколко помага за разграждането на мускулно-скелетната тъкан и избягва мускулния цимент.
Non trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, de flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. Силовите тренировки не само помагат за изграждането на мускули, но също така увеличават метаболизма, което ви помага да отслабнете по-бързо. Също така ще подобря стойката и ще допринеса за цялата болка, причинена от артрит и някои патологии като фибромиалгия. Dovreste inserire във вашата седмична рутина серия от силови упражнения. Gli кляканията и gli affondi са силни за укрепване на долната част на тялото, докато натискането и повдигането на страните са ефективни за горната част на тялото.
Неиндосатна калцатура неадекватна
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Това ще помогне да се подобри производителността, да се избегнат изкривявания в кухините и да се предотвратят нещастия. Ако не упражнявате сърдечно-съдови, е необходимо да поставите адекватни scarpe, leggere, с добър захват и адекватна опора. Ако изисква голямо тегло, препоръчително е да включите paio di scarpe rialzate и добра ammortizzazione.Това ще ми помогне да поддържам добра поза по време на работа.
Не удряйте силно и не удряйте често
Se seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività бавно. Това ще помогне за предотвратяване на нараняване и ще ви позволи да избегнете необходимото съпротивление. С едно обръщане към степен на практикуване на физическа активност с умерена интензивност е възможно да увеличите или намалите интензивността на пламъците въз основа на нивото на самата форма. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. Една или две седмици там е подходящо да се охладите до по-ниска интензивност, за да позволите на тялото да се възстанови.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non acceptere liquidi; Много хора смятат, че ще имат достатъчно време да премахнат и ликвидират излишъка, но поддържат тялото в запаса, като избягват да има достатъчно пари по време на дейност.
Бъдете не само fa bene ed è необходим ma è il modo migliore, за да избегнете проблем с хидратацията на водата; Ще консумирам достатъчно течност, за да извадя idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episodi di nauseama ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; non committete esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
