За да отслабнете ефективно, е необходимо да събудите метаболизма. Опитайте тези спортове
Диетологът отговаряв сътрудничество с
Увеличете мускулната маса
Планирайте сесия на "тежести" два или три пъти седмично, позволява да се повишат тонуса и мускулна маса. Всъщност точно мускулите са а изгаряйте повече дори когато сте в покой.
Можете да практикувате този вид физическа активност както в фитнес, разчитайки на личен треньор, който ще идентифицира пътя на тренирайте по-подходящи, както у дома, практикуващи с тегло от няколко килограма за да се увеличи постепенно натоварването.
Идеалът, да се събуди a метаболизъм "заспал", това е комбинирайте аеробна активност и упражненияанаеробни. Може да се случи така, че тези, които започнат да практикуват спорт (и в същото време балансирана и нискокалорична диета) губят по-малко тегло на тези, които следват само диетата без да се занимавате с физическа активност. В този случай е важно да се разбере, че няма значение толкова загубените килограми, колкото това сантиметри по-малко върху силуета.
Сменяйте често
Може да се случи да посещавате фитнес всеки ден и че в един момент спирате отслабнете (поддържане на същото захранване). Това се случва, защото няма нищо по-вредно за метаболизъм от рутина.
Всъщност, ако винаги го практикувате същото движение, мускулите свикват и консумират все по-малко и по-точно, защото имат "паметИ така, тайната за запазване на метаболизъм, е заблудете го променя се често вид физическа активност.
Например: ако да ходи всеки ден е добре да се променя нагоре стълбища импровизиран. Или отново, ако е така бяга най-добре е да направите това, като промените темпото си и не винаги поддържате същото темпо.
Тренирайте на гладно
Не само вида спорт: за активират метаболизма, също е важно да знаете кога да практикувате физическа дейност. Най-доброто време е рано сутрин, да се гладуване. Всъщност тичайте или вървете поне двадесет минути преди закуска, събужда метаболизма, като същевременно го поддържа активен цял ден.
Ако не ви се излиза рано сутринта, можете да тренирате "кръгови" упражнения у дома редуващи се велоергометър (или бягаща пътека и степер) и тренировъчни сесии, коремни с фитбол, клякам и лицеви опори. По време на физически усилиявсъщност те са освободени адреналин и норепинефрин, вещества, които поддържат метаболизма активен.
Тренирайте дъха и мускулите си
В допълнение към дейността на тонизиране, за да активирате по-добре iл метаболизъм необходимо е да се практикува aаеробна активност поне за 2-3 пъти седмично. Сред аеробните спортове, най-подходящи за събуждане на метаболизма, откриваме Колоездене.
Отидете на велосипедвсъщност включва много мускулни групи и помага за повишаване на разход на енергия, в полза на липолиза (по същество помага за изгарянето на мазнини). Освен това е възможно колоездене практикувайте навсякъде и е отлична алтернатива, все по-широко разпространена, на използването наколата.
Много италиански градове, за да отговорите на един нарастващ въпроса, се готвят да предложат по-голям брой велосипедни пътеки, увеличаване на приемствеността и качеството. И накрая, важно е да се отбележи това езда това не прави краката по-дебели, но просто помага да ги направите по-тонизиран и секси.
Бягане, женска страст
Има все повече и повече бегач, предназначени и като „ветроходни“ спортове, и като неофит на расата.
Всъщност спортът завладява все по-голям брой Жени. Това обаче не е „тенденция“: да бягам помага отслабнете защото, ако е направено правилно, активира метаболизма и развива постна маса. Но как да тичам, за да събудя метаболизма д изгаряйте повече? Важното е различно темпо и включват в обучението и т.нар "изстрели".
На практика става въпрос просто за варират темпото на бягане, с ускорения внезапно или с скокове и "пътуващи" лицеви опори. В този смисъл идеалът е да се работи в a парк оборудвани, където е възможно да се редува бягане с упражнения като корема, тяги на гърбовете или скокове върху специални дървени опори.
