Рано сутрин, обедна почивка или вечер? В зависимост от времето, в което тренирате, има подходящо меню
Фокусирането върху целта да отслабнете не помага да се запази мотивацията за упражнения. Така обясняват експертите.
Завършени партита = увеличена талия? Ето съвети от фитнес експерти за връщане във форма
Тренирайте веднага щом се събудите
… Без да закусвам.
Според спортните лекари един бягане на гладно е най-добрият начин за загуба на мазнини: тъй като в тялото липсва захар, по време на тренировка тялото изгаря главно дебел.
Въпреки това, самите лекари препоръчват да следват този навик много внимателно внимание, постепенно, тоест чрез адаптация на организма малко по малко. Не е осъществимо от никого и не винаги: в дългосрочен план би имало риск от загуба на есенциални мастни киселини и протеини с последствие от преживяване хронична умора през деня. Освен това можете лесно да се сблъскате с атаки на хипогликемия.
Но има решение …
Тренировка веднага след като се събудите? Какво да ядем предната вечер
Ако тренирате на гладно веднага след като се събудите, е много важно да имате вечеря на база въглехидрати, като например ястие с паста или пица.
Не скачайте веднага от леглото до фитнеса, а изчакайте приблизително половин час преди да потеглиш. И винаги след много пиене вода или енергийна напитка.
Добър навик е да носите такъв в джоба си зърнен бар, като предпазна мярка: ще служи за предотвратяване на спада на кръвната захар.
Към връщане? Не забравяйте да го направите Изобилна закуска с протеини и въглехидрати.
Тренирайте по време на обедната си почивка
Трудовият живот и социалните ангажименти могат да ви "принудят" да отидете на фитнес в обедното време. В този случай трябва да се обърне специално внимание Закуска. Това трябва да бъде изобилен. Изберете по този начин: основа, състояща се от хляб, сухари, бисквити, пълнозърнести храни, мляко и кафе, към които ще добавите малко протеини, получени от кисело мляко или шунка или сирене. Но ако е необходимо, дори a протеинова добавка.
Средна сутрешна закуска
Сърдечен, но смилаем, с въглехидрати и протеини. Например малък сандвич или препечен хляб в съчетание с плодов сок. И ако се окажете на работа, енергийните барове са добре.
Обяд
Една малка порция паста сдвоени с няколко филийки постна шунка или брезаола и плод.
Важни моменти
Ако решите да тренирате в ранен следобед, обядвайте поне 2 часа преди това.
Ако, от друга страна, има между обяда и тренировката по-малко от 2 часа по-добре се съсредоточете върху богата на въглехидрати закуска или бара с ниско съдържание на мазнини.
Закуска и обяд
Балансиран прием на въглехидрати (тестени изделия, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци) и протеини, както за закуска, така и за обяд.
Следобедна закуска
Час преди тренировка можете да закусите енергично, като хляб и конфитюр, но също така и десерт без сметана, като парче плодов тарт.
Ако имате организационни проблеми и може би отидете във фитнеса (или изтичайте до парка) директно от офиса, можете да заредите с един пръст на ръката нискомаслено или добавка с фруктоза и малтодекстрин.
Завършете деня със спорт
В този случай закуските са най-важните ястия, но нека продължим по ред:
Закуска
Обогатете го с протеинови храни.
Обяд
Основното правило е да разпределяте въглехидратите, протеините и мазнините по балансиран начин, без да превишавате порциите.
Едната идея е да ядете едно ястие, в което (да) да изобилствате със зеленчуци.
Винаги подправяйте с екстра върджин зехтин. Дори не пестете от плодове.
Следобедна закуска
Час преди тренировка не забравяйте да спрете глада си със закуска, състояща се предимно от въглехидрати.
Вечеря
След тренировка не трябва да прекалявате с вечерята. Идеалните храни са зеленчукова супа, обогатена с ечемик или кафяв ориз, порция протеини (бяло месо или риба или сейтан) и ябълка.
