Движението рано сутрин е полезно за метаболизма и настроението ви. Разберете как да тренирате в най-добрия случай, зареждайки се с енергия
Много интелигентен избор
Може да изглежда като някакво изтезание, но се стремете към него Събудете се първо е отлична възможност да се мисли повече себе си. Всъщност обучението в рано сутрин е най-добрият начин да започнете конструктивно пътешествие на отслабване е тонизиране мускулест.
Отначало може би ще е малко трудно очаквайте събуждане но тогава тялото ще свикне нови ритми и ще има голяма полза от него. Всъщност половин час разходка с бързо темпо или около двадесет минути домашен фитнес за да ни позволи да погледнем на света с повече розови лещи.
Също така, направете спорт сутрин много е полезно да се противодейства натревожност което се показва в събуждане, характерни за много жени. И така, нека настроим алармата 30 минути преди това и нека се насладим на моменти на безценно благополучие.
По-добре на гладно
Събуди се рано, душ, Закуска и … фитнес? Не е добра идея: по-добре резервирайте действителната закуска в след тренировка. По този начин метаболизъм ще пострада още по-решително, ще изгори мастна маса и храносмилане няма да претърпи неуспехи.
Единственото изключение от гладуването: веднага щом се събудите, отпийте бавно чаша топла вода със сок dаз лимон прясно изстискан. По този начин ще си напълните калий (като се избягват крампи) и вие също ще предпочитате детокс на целия организъм.
Какво да ядем вместо това след тренировка? Първо едно пълна закуска е идеален: въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Няколко примера: малък тост със сок, кисело мляко и зърнени храни, смути и омлет …
Пийте на малки глътки
Тренирайте и адекватни хидратация те вървят ръка за ръка, но е препоръчително да не се намират да бягам или да изпълняваме коремните мускули с водата "нагоре и надолу" в стомаха. По-добре да пиете от време на време a малки глътки: никога наведнъж, дори ако има жаждата е толкова голяма.
Какво да пия? L'спокойни води е перфектен, дори този на чешмата, богата на минерали. Важното е, че не замръзва, а а стайна температура. След като тренировката приключи, съветът винаги е да пиете малки суми вода, но често.
Дори и да сте в форма, винаги се загрявайте
Събуждане до сутрин и скочи нататък Tapis Roulant o в парка: по-добре е всичко да се предшества от сесия на разтягане, да се повтори в края на тренировката.
Дори и да е така влаквсъщност изведнъж мине покрайбездействие (още по-лошо, от сън) до реално обучение, може да провокира контрактури и мускулни сълзи. Някои прости упражнения на отопление те може да са достатъчни за активирайте отново мускулите в началото и разтегнете ги в края на упражненията.
Ако тренирате на открито, подпори като пейки или стъпала за разтягане и усукване.
Напълнете с калий след тренировка
Защо калий това важно ли е? Този минерал играе жизненоважна роля за поддържането на физическо благосъстояние, но не само. Адекватното снабдяване с калий причинява спортно представяне са по-добри, избягвайки всякакви крампи и ре-енергизиране на уморения организъм.
The калий той също е един от минералите, заедно с желязо е магнезий, от които жените често изпитват дефицит: всъщност трябва да се има предвид, че калият е разпръсква наистина ли бързо с пот и като цяло с течности (още повече по време на месечен цикъл).
Как да го попълните? Не само с напитки или сашета, всъщност природата ни предоставя много ресурси: вода и лимон, праскови, кайсии, домати, банани … Смути или а центрофугирани Следователно ad hoc може да бъде една от най-добрите напитки за попълване на калий в след тренировка сутрин.
