Намаляването на консумацията на въглехидрати може да увеличи нивото на енергия и да ви помогне да отслабнете. Тези основни хранителни вещества никога не трябва да се елиминират напълно, а да се управляват със здрав разум и грижа
По-малко тестени изделия и повече зеленчуци, пълнозърнести храни, запазени за ранните часове на деня, повече движение… Стратегиите за намаляване на консумация на въглехидрати, и печелете годни изд мощност, са множествени и трябва да бъдат адаптирани както към субективните навици, така и към ежедневие. Със сигурност аз Ползи от този избор, което не означава елиминиране на всички въглехидрати, няма да се появи дълго
Повече енергия и плосък корем
Но какво се случва с нашето тяло когато ограничаваме консумация на въглехидрати, особено от рафинирани брашна и захари просто? На първо място, макар да изглежда парадоксално, повишава нивото на енергия. Всъщност захарите дават аилюзорно прилив на сила и по-голям жизнен тонус, но всъщност той е само един кратка начална фаза на реакция на организма.
Малко след приема въглехидрати (особено захар, тестени изделия, бял хляб и ориз), тялото се поддава на по-голямо умора и изисква въглехидрати отново. Всичко това означава, че сме по-предразположени и към двете диабет и двете вкачване на тегло (условия, тясно свързани помежду си).
Намалете консумация на въглехидратиследователно прави повече енергичен и особено ако го направите тренирайте сутрин когато гладувате, помага да изгорите повече дебел това е в изпуснете корема.
Изберете подходящото време за вас
Да ям по-малко въглехидрати, от съществено значение е да решите да посветите само едно хранене между обяд или вечеря. Със сигурност въглехидратите никога не трябва да липсват Закуска, винаги се консумира заедно с дял от протеини: например зърнени култури и мляко или кисело мляко, пълнозърнест тост с козе сирене …
Изборът на типа въглехидрати винаги трябва да пада върху полуинтегрална или на 100% цялост: благодарение на индекса гликемичен по-ниско и при влакна, тези храни ограничават i скокове в инсулина в кръвта.
Относно тестени изделия или ориз, тези храни могат да се консумират безразлично за обяд или вечеря. Там дисоциирана диета запазва ги за сутрешните следобедни часове, когато a по-голямо потребление на калории. Вярно е също така, че малко промени от хранителна гледна точка. Пастата или кафяв ориз да се вечеря всъщност те помагат на тези, които например страдат безпокойство или безсъние (под наказание за нощни набези в хладилника).
Ефективна стратегия
Един от най-ефективните трикове за хранене по-малко въглехидрати, намаляване на порции, е да ги консумирате винаги придружени с много зеленчуци сурови и варени.
Например, яжте в обяд само 60 грама тестени изделия но се сервира с a "планина" от цветни зеленчуци и вкусно. Същото може да се каже и за Пица: винаги е добре да изберете добра паста (добре втасал) с много ракета, чери домати, чушки, тиквички и патладжан.
Яжте повече риба
НА въглехидрати те даряват временна ситост, това наистина изглежда несравним. Вместо това те съществуват храни с още по-ситна сила от спагети или ориз. Например, то чист йогурт цялото и риба. Последното е храна, която трябва да се увеличава в седмичното меню на желаещите намалете консумацията на въглехидрати.
Особено що се отнася до синя риба и по-специално на сьомга. Скъпа като месото, сьомгата е лесна за приготвяне и благодарение на съдържанието в незаменими мастни киселини (Омега 3) запазва психо-физическото здраве и също така осигурява продължително ситост.
Кой е вегетарианец или веган, ще могат да залагатl коняк: става въпрос за a корен, предлага се и под формата на "тестени изделия" (спагети ширатаки), който има характеристиката да засища дълго време, без да го претегля д без да съдържа въглехидрати.
Когато жаждата за въглехидратни нападения
В Жени често се случва, особено в предменструална фаза или в стресови моменти, да бъдем буквално нападнати от желанието да въглехидрати. И всичко това се случва дори когато вече сте пълни с тестени изделия или пица.
И така, как се противопоставяте на симптоми на отнемане? Движещ се, например. Излез и направи едно разходка, тичам в фитнес, изкачване и слизане по стълбите на къщата … всичко това са дейности, които разбиват спиралата на въглехидратна зависимост и допринасят за производството на ендорфини.
Освен това, тренировка сутрин гладуването (бягане, велоергометър, тежести) помага да се засилят отслабващите ефекти на намаляване на въглехидратите в диетата. Да бъде "прикачен" при липса на захари, ще бъдат депозитите на дебел.
По-нататъшно и ефективно, анти-въглехидратна стратегия "от безпокойство" е да отпиете едно релаксиращ горещ билков чай: лимонов балсам, лавандула и валериана са най-подходящите растения.
