Самодиагностика: Притеснявате ли се за малките неща?
Не всички сме еднакви, всеки човек има свое ниво на тревожност и управление на емоциите по отношение на случващото се. За да разберете дали сте човек, който трябва да се научи да не се притеснява за малките неща, прочетете тези примерни изречения и разберете дали се идентифицирате с някоя от тези мисли, които те изразяват загриженост.
- „Притеснява ме идеята да се срещна с тази група хора, които са компетентни в моята област. Ами ако не съм до него? ";
- „Притеснявам се за срещата си на сляпо тази вечер. Ами ако не ме харесва? "
- „Притеснявам се от презентацията си на работа утре. Ами ако направя глупак? »;
- „Притеснявам се, че партньорът ми няма да хареса тази специална вечеря, която приготвих за нашата годишнина. И ако го разочаровам? ».
Проблемът е, че ако позволите на притеснението си да ви погълне, не само винаги живеете в мъка, но почти сте склонни да формулирате пророчества, които биха могли да се сбъднат.
Не се притеснявайте предварително
Знаете ли поговорката, че „безполезно е да си превързваш главата, преди да я счупиш“? Тук това е чудесен съвет за тези, които са склонни да се притесняват за малките неща предварително. Ако живеете така, сякаш бъдещето вече се е случило, всъщност се тревожите за нещо, което още не се е случило и което може да не се случи. Така че, не се притеснявайте първо, спестете енергията си за в бъдеще.
Когато се притесните, опитайте a свържете се отново в момента. Едно упражнение, за да направите това, е да се съсредоточите върху обект в стаята, в която се намирате. Наблюдавайте го така, сякаш го виждате за първи път; вземете под внимание цвета, формата, естетическия му вид. Междувременно дишайте бавно. Тази практика ви помага да съсредоточите вниманието си върху момента и върху нещо конкретно, така че да отблъснете негативното мислене за бъдещето.
Намерете своето спокойствие
Когато се почувствате съкрушени от възбуда, вероятно е вашата система за борба или полет е активирана и нивата на кортизол (т.е. хормонът на стреса) са повишени. За да възстановите спокойствието си и да активирате окситоцин (който е антидот на кортизола), опитайте това упражнение. Слагам ръка на сърцето, затворете очи и си представете някой, с когото се чувствате напълно в безопасност. Действа дори ако мислите за вашия домашен любимец. Докато мислите за твоята любов, изпитайте чувството да бъдете обичани отново: насладете му се поне 30 секунди, тогава ще се почувствате по-спокойни.
ВИЖТЕ СЪЩО
10 красиви мисли срещу тревожност и страх
Практикувайте самоприемане
Вероятно ще се притеснявате, защото сте несигурни, така че може да се опитате да си възвърнете по-добра представа за себе си, като изместите концепцията си за себе си от отрицателна към положителна. Начин да се научите как да практикуватесамоприеманеи това е упражнение, което можете да правите всеки ден. Изберете положителна фраза, която да си кажете (например: „Добре съм“, „Ще се справя“, „Ще се оправя“) и го казвайте на глас всяка сутрин или дори само в главата си. Това е вид обучение, което ден след ден ще ви помогне да изкорени тази вяра дори в дълбините на себе си.
Поръчайте тревогите си
Ако сте притеснени, вероятно обръщате своята загриженост към много неща. Само количеството на тези мисли неизбежно ви създава усещане за неадекватност и задушаване. Докато чакате да намалите безпокойството си като цяло, опитайте се поне да установите такова йерархия на проблемите. Кои са нещата, които наистина ви притесняват? Колко от тях всъщност са жизнеспособни? И за какви неща можете да се намесите и как? Наличието на рамка, в която да поставите различните проблеми и вашето участие ще ви помогне да ги управлявате.
Сравнете себе си с другите
Точно когато сте затрупани от притеснения, не се страхувайте да се изправи срещу теб с останалите. Разговорът за загриженост с приятел ви помага да изясните условията на въпроса. Ако работите с други хора, говорете с тях за проекта, по който работите, и споделете критичните проблеми, които ви тревожат: това ще ви помогне да фокусирате по-добре стратегиите за решаване на конкретни проблеми.
Приемете емоциите си
Тревогата и страхът са валидни човешки емоции - не се чувствайте виновни, ако сте тревожен човек. Това обаче не означава, че трябва да се осъдите на хронично състояние на безпокойство за всичко. Ако можете да се научите да управлявате безпокойството за малките неща, ще се развивате по-добре устойчивост и ще се чувствате по-добре емоционално.
Потърсете помощ от експертите
Тъй като тревожността е човешка емоция, опитайте се да разберете какво можете да направите. Ако сте изпробвали всички тези съвети, но не можете да излезете от спиралата на многогодишните мъки, не се страхувайте да поискате помощ, дори от специалист. Там терапия това е отлична възможност да ви опознаем и най-вече може да ви отблокира, особено ако склонността ви да се тревожите произхожда от семейни епизоди или предишни преживявания.
