TRX е фитнес курсът, при който тонизирате всяка част от тялото. Разберете какво е това, как работи обучението за спиране и какви са ползите
TRX: какво е това
TRX означава Упражнение за обща съпротива. Това е дисциплина, разработена от американски войник, който се нуждае от цялостно обучение и не разполага с тежести, а само с въжетата на парашута си.
Сега TRX, в допълнение към обучението по военноморските тюлени, е курс на фитнес много търсена, особено от жените, защото позволява тон перфектно всеки мускул на тялото, дори тези, които обикновено се „забравят“ по време на тренировките на машината във фитнеса.
Както той ни казва Симоне Нера, личен треньор, плюсът на TRX, обучение в "Окачване"е, че за да го практикуваме, ние не използваме тежести, а само пръчки найлон, фиксиран към тавана, с ергономични дръжки (да се държат с ръце или крака), които се спускат надолу, като се използва само телесно тегло като товар.
По този начин резултатите скоро ще бъдат видими и мускулите добре тонизирани и разтегнати, но никога прекалено „развити“.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Фитнес ленти за тонизиране
TRX: упражнения и функционални тренировки
The TRX е вид обучение, което попада в дисциплините на функционално обучение. Всъщност това са упражнения, изпълнявани както на земята, така и изправени, в окачено състояние. Какво означава? Че движенията на тонизиране на мускулите те се практикуват с помощта на две пръчки, да се хващат за дръжките, които се спускат от тавана (към който са закотвени).
Този тип "струни" се възползва от телесно тегло от тези, които тренират и следователно както степента на тонизиране, така и натоварването с тежести са перфектно калибрирани спрямо усилията, необходими на тялото на всеки от тях, следователно по персонализиран начин.
Настройките-местоположения Основен на TRX обучение, обяснява Симоне Нера, са 6: 3 на земята (с краката, закачени за дръжките) и три стоящ (отпред и от двете страни).
Фактът, че можете да заемете различни позиции, ви позволява да модулират физическите усилия и степен на трудност от упражнението. По този начин TRX се прави подходящ както за търсената жена тонизиране мускулест изд еластичност както на професионалния спортист.
Ползите от TRX
Активирайте зоната "ядро"
Частта от тялото ни, която ни стабилизира и гарантира правилна стойка и здраве, ако е в тонус, се нарича "ядро ". Този термин очертава "централната" част на тялото или коремни ленти е лумбална Дълбок.
Когато тренировката е в състояние да стимулира и активира тази зона, тренировката наистина става функционален. Личният треньор ни обяснява, че всичко това се случва само чрез практикуване на TRX.
Това обучение всъщност прави "ядрото" да работи напълно и следователно е идеално за тези, които искат да започнат "сплескване" корем и ремоделиране на бедрата и обратно.
TRX задължава a работа върху дишането и за изравняване на корема при изпълнение на движенията. Тези, които практикуват това обучение за първи път, обяснява личният треньор Симоне Нера, съобщават, че се чувстват преди всичко работещи обятия е раменете.
Това се случва, защото не сме свикнали правилно да разпределяме теглото на тялото си върху различните мускулни групи. Друга област, която претърпява положителна метаморфоза, по-специално с наземни упражнения, е седалище който става висок и тонизиран.
Изгаря калории
В допълнение към глобалната тонизираща работа, TRX също ви позволява да отслабнете е изгаряне на мастна маса.
Това се случва, ако извършите своеобразна еволюция на основния TRX, който е a работа Наречен "кондициониране", който съответства на настройките за обучение на сърдечната честота и окачването
Показателно е, че изгорени калории с час от тази тренировка съм 400. Основният TRX, от друга страна, е по-подходящ за тонизиране и укрепване след извършване на аеробни тренировки, ако има нужда от изгаряне на излишни калории и мазнини.
Подобрява баланса и еластичността
TRX е функционално обучение, следователно фокусирано върху идентифицирането кое е най-доброто движение (точно най-функционалното) за нуждите на нашето тяло, както и върху правилното възприемане на нашето тяло.
В допълнение към тонизирането и изгарянето на калории, когато се комбинира с кардио работа, този вид фитнес се подобрява драстично равновесие е гъвкавост, което ни прави по-наясно с потенциала и ограниченията на нашето тяло.
Всъщност тренировката за окачване изисква определена способност за координация, но също така я усъвършенства, като е точно вид „тренировъчен“ фитнес. Резултатите от постоянната практика са по-големи стабилност и новооткрита мускулна симетрия.
Къде да практикувате TRX
TRX курсът се практикува в фитнес и това увеличава удоволствието му, благодарение на споделянето с партньори за обучение.
Но за тези, които се чувстват комфортно с този тип тренировки и пътуват много, TRX може лесно да бъде поставен … в куфар. Всъщност те съществуват на пазара комплект на TRX (свързващи пръти с дръжка и компоненти за закачането им), за фиксиране към "домакински" опори.
По този начин можете да продължитетренирайте също да У дома и не се отказвайте дори когато сте вътре празник.
За кого е подходящо обучението TRX?
Както ни казва Симоне Нера, да практикуваме TRX със сигурност не е необходимо да сте професионален спортист. За функционално обучение от този тип обаче е важно да бъде минимум влак.
Всъщност TRX не се препоръчва за тези, които току-що са започнали да посещават фитнес след дълги периоди на общо бездействие, както и тези с големи ставни проблеми.
Обикновено на тези, които са претърпели травма, се препоръчва да укрепят "ядрото", но ако решите да го направите, като практикувате TRX, подход стъпка по стъпка и във всеки случай винаги аеробна (кардио) тренировка отопление, например на велоергометър или бягаща пътека.
Ако се интересувате от намирането на алтернативни тренировки, разберете всичко, което трябва да знаете за кросфита.
