Тренирайте ума си като мускул
Можете да тренирате ума си точно както тренирате мускулите на тялото си с обучение стабилно и постепенно. Тренирането на мозъка да остане фокусиран е въпрос на практика. На първо място, научете се да разпознавате разсейващи мисли и да ги смятате за врагове на времето и вниманието. Междувременно се тренирайте редовно и прогресивно да се фокусирате. Ако ви е трудно да се концентрирате, опитайте да тренирате ума си за работа. През първите две седмици се опитайте да се концентрирате за 20 минути, направете 5-минутна почивка и след това продължете. След два месеца би трябвало да можете да останете фокусирани повече от 60 минути и да правите много неща! Не забравяйте, че както при всички ефективни тренировки, по-добре е спокойно да постигате цели, отколкото да прекалявате с усилията и след това да отнеме два пъти повече време за възстановяване.
Планирайте критични дейности всеки ден
Да тренира мозъка, за да увеличи концентрация, размишляваме върху факта, че нашите мисли генерират емоции, които от своя страна насочват действията. Чрез действия постигаме цели. В ежедневието си установете една до три критични дейности, които да изпълнявате. За да се фокусирате по-добре, опитайте се да визуализирате чувствата, които ще изпитвате след всяко занимание. Ако наистина мислите за успеха на деня си, вашето подсъзнание ще направи всичко възможно, за да ви помогне да превърнете мислите си в реалност.
Намерете времето си на максимална производителност
Някои хора се представят по-добре през деня, докато други се справят чудесно през нощта. За да намерите часовете, когато сте най-продуктивни, т.нар.час пик", трябва да експериментирате с различно време през целия ден. Отделете няколко седмици, за да измервате производителността си през различните часове на деня, като анализирате също енергията, разсейването, нивото на мотивация и настроенията си, докато експериментирате с различно работно време. Започнете с опит да правите най-важните си дейности от 8:00 до 10:00, за една седмица. Следващата седмица, съсредоточете вниманието си върху критични дейности, започващи в 10:00 и завършващи в 12:00, за още седем дни и така нататък.
Избягвайте многозадачност
Доказано е, че многозадачност намалява когнитивните ни способности, защото мозъкът може да се фокусира изцяло върху една задача наведнъж. Въпреки че многозадачността може да бъде полезна в различни ситуации, трябва да я избягвате възможно най-много, когато се справяте с важни задачи. Обърнете специално внимание на задачата, която трябва да се изпълни за подобряване на качеството и скоростта на работа!
ВИЖТЕ СЪЩО
Практични и лесни начини да останете фокусирани, на работа и извън нея
Развийте самодисциплина
Във вашата практика за обучение на мозъка, вие също трябва да развиетесамодисциплина, което ви помага да преодолеете мързела и разсейващите мисли. Научете се сами да контролирате развитието на мислите си: опитайте да кажете „Трябва да направя това“ вместо „Трябва“. По този начин вашият ум приема сериозно вашето намерение от самото начало и се активира, за да ви помогне да го направите.
Признайте целта си за действие
The процес на вземане на решения от нашите действия схематично работи по следния начин: когато правим нещо, го правим, защото търсим удоволствие или защото искаме да избегнем болката. Помислете за това, когато учениците трябва да си правят домашните, те отлагат, защото подсъзнанието им сигнализира за идващата болка. Когато крайният срок е близо, те ще се намесят, за да избегнат болката от получаването на лоша оценка. Това работи и за вас, така че може да е полезно да разберете какво движи работата ви, да управлявате по-добре свързани (и потенциално разсейващи) емоции.
Избягвайте разсейването
Не можете да тренирате мозъка си да остане фокусиран, освен ако не се уверите, че външната ви среда също е свободна разсейване. Вашият телефон например никога не трябва да нарушава вниманието ви. Изключете известията, научете се да казвате „Не сега“ всеки път, когато някой ви прекъсне, и работете, за да премахнете евентуално разсейване около вас.
Използвайте силата на навиците
Ако строиш навици за овластяване, вече не е нужно да използвате мотивацията и силата на волята си, за да се съсредоточите. Умът ви ще разпознае модела и ще улесни работата ви. Например, когато си миете зъбите и лицето сутрин, правите това автоматично, без да използвате значителни количества фокус, енергия и мотивация. Изграждането на продуктивни навици е като да научиш мозъка да се държи по различно, но специфично време.
Практикувайте внимателност
В практиката на умственото обучение има и самосъзнание. Практикуването на внимателност не е нищо повече от фокусиране на цялото ви внимание върху настоящия момент. Сегашните ви мисли и чувства, обкръжаващата ви среда, дишането ви, сърцето ви … вие избирате. Няма значение върху какво се фокусирате: докато сте „тук“, „сега“ (латинците са използвали израза „hic et nunc“, за да посочат момента), вашият ум е налице.
Можете да практикувате внимателност в различни ситуации: докато четете, работите, учите, миете чинии, разхождате се в парка и т.н. Когато се съсредоточите върху случващото се сега, ще получите по-добри резултати в повечето ситуации. Внимателността включва и чувствата и емоциите, които изпитвате към това, което правите: ако се научите да ги контролирате, ще можете лесно да останете фокусирани върху работата си.
