Изправянето пред всеки ден по най-добрия възможен начин не винаги е лесно, а напротив. Има особено интензивни периоди, които предизвикват някого. Срокове за работа, лични грижи, семейни ангажименти: толкова много неща, които се припокриват, нивото на стрес се увеличава и чувството за изтощение, на ръба на колапса, става почти постоянно.
Освен това, поради пандемията, шансовете да имате места за отдих и забавление са практически нулеви. Също поради здравната спешност, всяка трудност се усилва от чувството на страх и недоумение.
За съжаление, решението на някои проблеми - например болест или загуба на любим човек, финансови или бизнес проблеми - не зависи от вас.
Независимо от това каква причина (или повече от една) ви измъчва, може да искате да опитате няколко стратегии, които ви позволяват да „вземете деня у дома“ успешно (т.е. запазване на вашето психическо благополучие), дори когато животът е особено тежък.
Ето пет начина за по-добро справяне с всеки ден в особено трудни моменти.
1. Намалете до минимум индивидуалните цели
Когато ви се налага да правите няколко неща едновременно, може да ви е трудно да останете фокусирани върху момента. Рискът е да имате усещането за неуспех във всички цели, в резултат на което сте все по-тревожни и се оценявате лошо. Кога вие сте съкрушени, може дори да не намерите приятни едни и същи неща, които сте харесали в различните дейности: едно е да правите едно по едно, но става трудно да оцените положителните аспекти на дейностите, ако трябва да ги правите всички заедно.
Например родителството често включва различни нива на сложност между грижите за децата, работата, дома и т.н. Това важи нормално и, разбира се, стана още по-трудно с пандемията и интелигентната работа.
За да се изправяте срещу всеки ден по най-добрия възможен начин по време на такива трудни времена, трябва да се научите да молите за помощ (където можете) и просто, пуснете някои неща.
Например можете да миете чиниите по-късно, понякога можете да поръчате обяд или вечеря, така че да избягвате готвенето. Можете също така да зададете някакъв приоритет сред нещата, които също може да са приятни за вас, но които не са необходими или спешни в момента и които, напротив, ще ви отнемат време и ще увеличат стреса ви.
Разбира се, научете се как да прелетите или забави темпото може да не е лесно, особено ако сте перфекционист. Бихте искали да мислите, че можете да правите всичко и да го правите добре, а ако не можете, се осъждате строго. Опитайте да погледнете от друга гледна точка: Ако не можете да свършите всичко в списъка си със задачи, проблемът не сте вие, това е вашето натоварване и задължения.
Така че, правете едно по едно. Ако се чувствате така, сякаш просто не можете да избегнете да се занимавате с няколко неща едновременно, запитайте се дали това е наистина така или просто вашите убеждения.
2. Позволете си да се наслаждавате на малките неща
Съветът да си позволите да наблюдавате и да се наслаждавате на малките неща може да изглежда като клише, но това наистина е спасително средство, когато трябва да се изправяте всеки ден успешно през тежко време. Когато дните ви са поразителни, тези малки моменти те могат да извървят дълъг път, за да го създадат чувство за баланс, дори животът да не е балансиран по това време.
Отделете пет минути, за да се насладите на чая или кафето си, вместо да ги пиете, докато плъзгате телефона или компютъра си. Опитайте да пеете любимата си песен - дори и само под душа - докато мислите за текста. Отново вечер си вземете няколко минути, за да погледнете луната и звездите, може би преди да заспите (най-накрая!). Колкото и тривиално да изглежда, възхищавайки се на луната или просто на необятността на нощното небе ще ви накара да се почувствате много по-спокоен. Ефектът на добро усещане, който можете да получите, е подобен на този, който бихте могли да получите с медитация, без дори да се налага да се прилагате.
В особено сложни времена използвайте трик, за да се изправите срещу всеки ден в най-добрия случай. Вземи се известно време да се изумя от нещо, което не бихте виждали иначе, претоварени, както сте с ангажименти.
Погледнете нещата, които не можете да видите, когато бягате. Слушайте нещата, които не можете да чуете, когато сте стресирани. Оставете се да се увлечете от сетивата си, сякаш всичко останало спира за миг. Нещата всъщност не спират, така че вие трябва да сте този, който го прави, дори ако това е само за няколко минути.
ВИЖТЕ СЪЩО
Какво да правим, когато се чувстваме съкрушени от това, което ни се случва?
3. Борба с притесненията, като мислиш за силните си страни
Умът това е някакъв магнит за негативни неща, когато започнем да се отдаваме на пораженчески мисли. Сякаш слагаме сив филтър и след това гледаме напред-назад във времето през тъмна и потискаща леща.
Ако преживявате труден момент, лесно можете да погледнете назад в лошите времена в миналото или да се тревожите твърде много за бъдещето.
Вместо обаче да се обвинявате за миналото или да се притеснявате за бъдещето, съсредоточете се върху всички силни страни, които имате в момента. Те са тези, които сте вие те ще ви попречат да правите същите грешки и това ще ви помогне да управлявате всичко, с което се сблъсквате всеки ден.
Вместо да се притеснявате какво може да се случи и да се обърка, намерете сила в това, в кого сте се превърнали в това, което сте преживели и се доверете, че сега можете да разчитате на тези силни страни, за да се възползвате максимално от тях, независимо какво бъдеще носи.
4. Практикувайте малки жестове за самообслужване
Може би доскоро сте били човек, който е успявал да изреже всеки ден от време за себе си или винаги сте склонни да пренебрегвате себе си, за да спазвате всички ангажименти.
Особено ако искате да се научите как да се изправяте всеки ден успешно, когато животът е труден - но това е съвет, който винаги важи - помислете, че посвещаването дори само около двадесет минути на ден (дори разпръснати) за самообслужване все още е от съществено значение за вашето благополучие и винаги е по-добро от нищо.
Ето няколко примера за малки жестове за самообслужване:
- прочетете глава или няколко страници от книга за удоволствие;
- Вземи един маска за лице да се чувствате по-красиви и да се отпуснете;
- отделете пет минути да не правите абсолютно нищо, просто седнете тихо и необезпокоявани;
- обадете се на някой, когото обичате дори само да те чуя за момент;
- легнете с крака на стената, за да разтегнете мускулите си и да отпуснете ума си;
- сложете крема на ръцете си, като си направите масаж, ще се почувствате по-спокойни;
- яжте нещо здравословно или пийте сок или сок вместо тежка закуска;
- направете някои проверки със себе си, като се запитате: „Какво ми трябва сега?“, след това се отдайте: чаша вода, разходка из стаята, почивка.
5. Оценявайте себе си
Когато дните са тежки, опитайте се да бъдете по-добри към себе си от обикновено. Всъщност точно когато имате проблеми, може да сте склонни да се обвинявате, сякаш не сте били достатъчно добри или достатъчно силни или не сте взели правилните решения в миналото. За да се противопоставите на това и да улесните всеки ден в най-трудните времена, опитайте се да бъдете по-снизходителни към себе си.
Посветете се на насърчителни фрази или комплименти в края на деня, може би подчертавайки колко добро сте направили, дори за себе си.
ВИЖТЕ СЪЩО
5 стъпки за откриване на самосъстрадание и прегръщане на най-дълбокото ни аз
